Tartalom
- Válassza az állóképességi eseményeket a megfelelő okokból
- Szerezzen szív-egészségügyi vizsgálatot, mielőtt felköt
- Építsd fel a fokozatos edzést
- Ütemezzen néhány helyreállítási időt
- Üzemanyag edzés egészségesen
- Hallgass a szívedre
A maratonok soha nem voltak népszerűbbek, 2014-ben több mint 550 000 futó lépte át az amerikai célvonalakat. Tehát amikor a legutóbbi hírek azt sugallták, hogy ezek az állóképességi versenyek szívkárosodáshoz köthetők, a hír megrengette a futó világot.
Lelkes maratonfutóként Johns Hopkins kardiológus, Erin Michos, M.D., M.H.S. , szorosan figyelemmel kísérte ennek a trendnek megfelelő fitnesz tevékenységet és annak szívre gyakorolt hatásait. Eddig szerinte sokkal meggyőzőbb bizonyíték áll rendelkezésre az állóképesség gyakorlása mellett, mint ellene. Az állóképességi edzés során a vérnyomásra, a vérzsírzsírokra és a testtömeg-indexre gyakorolt kedvező hatásokról számoltak be, és nagy tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb erőnlétűeknél a legkevesebb a haláleset.
"Fontosnak tartom, hogy ne ijesztjük meg az embereket" - mondja Michos. „A testmozgás általában jó az emberek számára, és nem akarjuk visszatartani az állóképességi sportra hajlamos sportolókat. A több nem feltétlenül jobb, de nem is feltétlenül káros. ”
Itt van egy terv, amely segít a biztonságos részvételben.
Válassza az állóképességi eseményeket a megfelelő okokból
Nincs szükség maratoni vagy triatlon kísérletezésre, ha a fő cél a szív egészsége - mondja Michos. Az American Heart Association hetente csak 150 perc mérsékelt testmozgást vagy 75 perc erőteljes tevékenységet javasol. Jó hír azoknak az állóképességi sportolóknak, akik extra tevékenységet élveznek: Egy nagy lakossági tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek volt a legjobb a túlélési arányuk, akik a fizikai aktivitás ajánlott minimumának háromszorosának vagy ötszörösének felelnek meg. Fontos, hogy a kutatók nem találtak kárt azoknak, akik a minimális összeg 10-szeresét vagy annál nagyobbat választottak.
Szerezzen szív-egészségügyi vizsgálatot, mielőtt felköt
A maraton során vagy röviddel azután hirtelen bekövetkező halálozás nagyon ritka, de Johns Hopkins kutatói azt találták, hogy ezen események többsége olyan embereknél fordult elő, akiknek korábban fennálló szívbetegségük vagy veleszületett szívproblémájuk volt. Alsó sor: Mielőtt növeli a futásteljesítményt, kérjen engedélyt orvosától, ahogy Michos tette. Beszélje meg egészségi állapotát, a szívbetegségek kockázatát és az edzés céljait. Orvosának kérdeznie kell minden olyan tünetről, mint a mellkasi fájdalom vagy a légszomj, kérdeznie kell a szívbetegség családi kórelőzményéről, meg kell mérnie a vérnyomását és sztetoszkóppal hallgatnia kell a szívét. Ő elvégezheti azokat a teszteket, amelyek szükségesek ahhoz, hogy meghatározzák, hogyan tovább a lehető legbiztonságosabb módon.
Építsd fel a fokozatos edzést
Keressen egy olyan képzési programot, amely elősegíti a futásteljesítmény növelését az idő múlásával, és az első eseményét 5K-ra teheti. A futásteljesítmény idővel történő növelése csökkenti a sérülések kockázatát és növeli annak esélyét, hogy ragaszkodjon a programhoz.
Ütemezzen néhány helyreállítási időt
Az extrém sífutás (90 kilométeres versenyszámok) tanulmányában azoknak a célba érőknek, akik gyorsabban haladtak és több versenyt teljesítettek, életük során nagyobb volt az aritmiák (szabálytalan szívverés) kockázata. Egy megerőltető esemény vagy edzés után hagyjon testének időt pihenni és újjáépíteni. Beszéljen orvosával arról, hogy mi a megfelelő az Ön számára.
Üzemanyag edzés egészségesen
Több száz kalória felaprítása extrém edzéssel nem engedély az ócska ételek fogyasztására. "Fontos a szív egészséges étrendjének betartása" - mondja Michos. "Ügyeljen arra, hogy bevitele pótolja az edzés során elvesztett folyadékot és kalóriát."
Hallgass a szívedre
Néhány gyakoribb vörös zászló az edzés során mellkasi fájdalmat, túlzott légszomjat vagy szokatlanul nagy fáradtságot vagy nehézséget okozhat egy edzés elvégzésében, amely korábban megvalósítható volt.Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen tünetekre kell figyelnie a testmozgás alatt és után, és tanulja meg, mit kell tennie, ha előfordulnak.