Tartalom
- Melyek a kávéfogyasztás legfontosabb egészségügyi előnyei?
- Mennyi kávét lehet inni a nőknek naponta?
- Gyors és egészséges kávé recept
Ah, kávé. Akár munkába induló utazási bögrét forgat, akár a pörgetés után rohan, hogy tankoljon egy sovány tejeskávéval, nehéz elképzelni egy napot nélküle. A koffein felpezsdít, és valami hihetetlenül megnyugtató egy gőzölgő csésze joe kortyolgatásában. De vajon jó-e neked a kávéfogyasztás?
Jó hír: A kávé esete erősebb, mint valaha. A tanulmány utáni tanulmány azt jelzi, hogy többet kaphat kedvenc reggeli italából, mint gondolta: A kávé tele van olyan anyagokkal, amelyek segíthetnek megvédeni a nőknél gyakoribb betegségeket, beleértve az Alzheimer-kórt és a szívbetegségeket.
„A koffein az első, ami eszembe jut, amikor a kávéra gondol. De a kávé tartalmaz antioxidánsokat és egyéb hatóanyagokat is, amelyek csökkenthetik a belső gyulladásokat és megvédhetik a betegségeket.
Melyek a kávéfogyasztás legfontosabb egészségügyi előnyei?
Főzése az energia növelésén túl is előnyöket nyújt. Íme a legjobb módja annak, hogy a kávé pozitívan befolyásolhatja egészségét:
Élhetnél tovább.
A legújabb tanulmányok szerint a kávéfogyasztók ritkábban halnak meg a nők egyik fő halálokában: koszorúér-betegség, stroke, cukorbetegség és vesebetegség.
A tested jobban feldolgozhatja a glükózt (vagy cukrot).
Ez az elmélet áll a tanulmányok mögött, amelyek kimutatták, hogy azok az emberek, akik több kávét isznak, kevésbé szenvednek 2-es típusú cukorbetegségben.
Kevésbé valószínű a szívelégtelenség kialakulása.
Napi egy-két csésze kávé elfogyasztása segíthet elhárítani a szívelégtelenséget, amikor a legyengült szívnek nehézségei vannak elegendő vért pumpálni a testbe.
Kevésbé valószínű a Parkinson-kór kialakulása.
A koffein nemcsak a Parkinson-kór kialakulásának alacsonyabb esélyéhez kapcsolódik, hanem segíthet abban is, hogy a betegségben szenvedők jobban ellenőrizzék mozgásukat.
Mája megköszöni.
Úgy tűnik, hogy a rendszeres és a koffeinmentes kávé egyaránt védő hatást gyakorol a májára. A kutatások azt mutatják, hogy a kávéivóknak nagyobb az esélye a májenzimszintek egészséges tartományába, mint azoknak, akik nem isznak kávét.
A DNS-ed erősebb lesz.
A sötét pörkölt kávé csökkenti a DNS-szálak törését, amelyek természetesen előfordulnak, de rákhoz vagy daganatokhoz vezethetnek, ha a sejtjei nem javítják meg.
A vastagbélrák kialakulásának esélye csökkenni fog.
23 nőből egynél vastagbélrák alakul ki. De a kutatók azt találták, hogy a kávéfogyasztóknak - koffeinmentes vagy rendszeres - 26 százalékkal kisebb az esélyük a vastagbélrák kialakulására.
Csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.
Az Alzheimer-kórban élő amerikaiak csaknem kétharmada nő. De a két csésze kávéban lévő koffein jelentős védelmet nyújthat az állapot kialakulása ellen. Valójában a kutatók azt találták, hogy a 65 éves és annál idősebb nőknél, akik napi két-három csésze kávét fogyasztottak, általában kevésbé alakult ki demencia.
Nem olyan valószínű, hogy stroke-ot szenved.
A nők esetében a napi legalább egy csésze kávé elfogyasztása a csökkent stroke-kockázattal jár, ami a női halálozás negyedik oka.
Mennyi kávét lehet inni a nőknek naponta?
Igaz, túl sok jó dolog lehet. A koffeintartalmú kávé túlzott fogyasztása idegessé teheti és:
- Fokozott pulzusszám
- Emelt vérnyomás
- Szorongás
- Alvási baj
Tehát mennyi kávé az optimális italmennyiség az összes előny elérése érdekében, de elkerülje a negatív mellékhatásokat?
Az amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint a legtöbb nő számára biztonságos napi három-öt csésze kávé elfogyasztása, legfeljebb 400 milligramm koffein bevitelével. (A koffeintartalom a kávé típusától függően változhat, de egy átlagos 8 uncia csészében 95 milligramm van.)
De ha terhes vagy szoptat, akkor mások a szabályok. Mielőtt koffeint adna az étrendbe, kérdezze meg szülészét.
A Vizthum arra is figyelmeztet: „A koffeintolerancia mindenki számára más és más. Azt akarod csinálni, amitől jól érzed magad. Még mindig élvezheti a lehetséges egészségügyi előnyök egy részét, ha napi egy csésze kávét iszik, vagy akár koffeinmentes kávét iszik. "
Emlékezzen arra is, hogy az, amit hozzáad a kávéhoz, megváltoztathatja az ital valóságos egészségét. A tejszín és a cukor feltöltése helyett a Vizthum azt javasolja, hogy adjon hozzá akár két evőkanál tejet, tejpótlót vagy fele-fele részt, valamint használjon természetesen édes fűszereket és aromákat. Próbáljon az alábbiak ¼ teáskanálnyi keverékével extra ízt kapni:
- Vaníliakivonat
- Kardamom
- Fahéj
- Kakaópor
"A lényeg az, hogy a kávé az életmód egyik része" - teszi hozzá Vizthum. „Néhány tényező, amely nagyobb hatással van az egészségére, a kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás és az egészséges testsúly megőrzése. A kávéfogyasztásnak csak kiegészítésnek kell lennie ezeknél a legfontosabb egészségügyi tényezőknél.
Gyors és egészséges kávé recept
Jeges tökfűszeres „Latte” turmix
Keverje össze az összes hozzávalót, hogy szezonálisan inspirált italt hozzon létre. A valódi tök hasznos rostot ad hozzá.
- 1 csésze kávé
- ½ csésze választott tej (például cukrozatlan vaníliaízű mandulatej, sovány vagy 1% tej)
- 2 teáskanál sütőtökös fűszer (vagy ½ teáskanál őrölt fahéj, szerecsendió, gyömbér és szegfűbors)
- 1 teáskanál vanília kivonat
- ½ csésze konzerv tök
- 4 jégkocka
Próbálja meg korlátozni a hozzáadott cukrot, amennyire csak tudja! Ha KELL hozzáadni édesítőszert, próbálja ki a tiszta juharszirupot kis mennyiségben - kezdje 1 teáskanállal.