(fényes zene)
00:11
>> Szia, Diane vagyok, a regisztrált dietetikus
00:12
a Renew Klinikán.
00:14
Egy hibát látok, amelyet sok gyermek és szülő követ el
00:16
elfelejti enni a reggelit vagy az ebédet.
00:18
Tudom, hogy nincs mindig ideje
00:20
teljes reggelit készíteni, különben nem tetszik
00:22
amit az iskolai ebédnél szolgálnak fel, de annyira fontos
00:24
hogy a nap folyamán üzemanyagot tartson.
00:27
Több energiád lesz, jobb lesz a koncentrációd,
00:29
és jobb teljesítmény az osztályban, a sportban,
00:32
és az iskolai tevékenységek után.
00:33
Tehát ma megmutatom, hogyan készíts öt receptet
00:36
hogy mindegyiknek öt vagy kevesebb összetevője van.
00:39
Gyorsan és egyszerűen elvihetők útközben
00:41
és a legjobb az egészben, hogy mindegyik kevesebb, mint 3 dollárba kerül.
00:45
Először a reggelivel kezdjük.
00:47
Ez egy szuper könnyű pakolás, amelyet útközben el lehet készíteni.
00:51
Először keverje össze azonos mennyiségeket
00:53
mogyoróvajból és vanília görög joghurtból.
00:55
Körülbelül fél csészét fogok csinálni, így maradnak maradványaink.
00:59
Körülbelül negyed csésze keveréket kenjünk be
01:01
a pakolás héján.
01:03
Még körülbelül három adag áll készen arra, hogy ide menjünk.
01:05
(szelíd zene)
01:10
Ráteszem a fedelet, majd tárolhatjuk
01:12
ezt a hűtőben.
01:13
Használhatja további pakolások készítésére
01:15
vagy vágj fel egy almát, és használd mártásként.
01:17
Ezután a csomagolásunk befejezéséhez adjunk hozzá egy szeletelt banánt
01:20
és néhány kanál granola vagy dió.
01:23
Van itt néhány mandulám.
01:24
Csak körülbelül két evőkanál dióra van szüksége
01:26
egy adagra, tehát egy zsák egy ideig eltart.
01:29
(szelíd zene)
01:43
Most ezt becsomagolhatom ónfóliába és mehetek.
01:46
(szelíd zene)
01:54
Szerinted ez könnyű volt?
01:56
Ez még gyorsabb.
01:59
Ez egy egyszerű parfé.
02:01
Először vegyen be egy kis görög joghurtot
02:02
és kanál kb. egy csésze
02:04
egy Tupperware konténerbe.
02:13
Ezután adjon hozzá egy réteg választott gyümölcsöt.
02:15
Szeretem a fagyasztott bogyókat.
02:17
Tegyen be egy fél csészét.
02:20
Ezután adjon hozzá még egy harmad csésze joghurtot
02:23
és tetejét dióval vagy granolával.
02:25
Újra felhasználom a mandulámat.
02:28
Ismét itt csak körülbelül két evőkanálra van szükség
02:31
kapni egy adagot, és kész.
02:34
Tegye rá a fedelét, és menjen.
02:35
Ezekből előre is készíthet egy csomót
02:37
így csak reggel kell megfogni és menni.
02:40
(szelíd zene)
02:44
Tehát a reggeli elkészült, de mi van az ebéddel?
02:46
Néhány alapanyagot felhasználunk egészséges ebédek készítéséhez
02:49
ez energiát ad az iskolájához,
02:51
sport, és az iskolai tevékenységek után.
02:53
A fehérjéhez tonhalat, csirkét vagy babot fogunk használni.
02:56
Cserélheti őket alapon
02:58
bármi rendelkezésre áll.
03:01
Az első dolog, amit készítünk, egy tonhal pakolás.
03:03
Ez egy másik nagyszerű felhasználás a teljes kiőrlésű kagylóhéjak számára.
03:06
Kezdjük néhány marék spenót hozzáadásával
03:09
és néhány paradicsomszelet.
03:11
(szelíd zene)
03:17
Itt van a tonhal egy négy és fél uncia dobozból,
03:19
vízbe csomagolva, már leeresztve.
03:22
Két evőkanál tzatziki szószt teszek hozzá,
03:24
ami olyan, mint a tanya, majd adja hozzá ezt a csomagoláshoz.
03:28
Akkor csak becsomagolhatja és mehet.
03:31
A tonhal esetében pedig van néhány lehetőség.
03:33
Hozzáadhat mustárt vagy körülbelül két teáskanálnyit
03:36
olívaolajból és némi citromléből.
03:38
Ha szeretne majonézni, csak korlátozza az adagot egy evőkanálra.
03:42
Megkaphatja az olívaolajban már konzervált tonhalat is
03:45
majd csak engedje le és adjon hozzá citromlevet.
03:48
És ha nincsenek hasznos pakolások,
03:49
tehetjük a tonhalat salátára és paradicsomra
03:52
és vegye be egy edénybe
03:53
oldalán teljes kiőrlésű kekszet.
03:55
Tehát sok a változatosság.
03:57
(szelíd zene)
04:09
Itt van egy másik szuper könnyű csomagolás.
04:11
Van egy egész doboz fekete babom, amit lecsepegtem és leöblítettem.
04:14
Körülbelül egy fél csészét adok ehhez a csomagoláshoz
04:17
negyed csésze aprított sajttal
04:19
és két nagy kanál salsa.
04:22
Ha mikrohullámú sütő közelében van, akkor ezt melegítheti
04:24
körülbelül 30 másodpercig, hogy a sajt megolvadjon.
04:26
Nagyon könnyű, és láthatja, hogy sok a maradék.
04:30
(szelíd zene)
04:41
És végül ez egy másik nagyszerű
04:43
a maradék felhasználására.
04:45
Itt marad a teljes kiőrlésű tészta és a csirke.
04:49
Könnyen kombinálhatjuk őket néhány zöldséggel
04:51
és egy kis része a szív egészséges zsírjának
04:53
kiegyensúlyozott ebédre.
04:56
Készítse elő Tupperware-ét.
04:57
Adjunk hozzá egy csésze tésztát.
05:00
Vegyél egy darab csirkét, akkora, mint a kezed,
05:03
és apróra vágta.
05:08
Ezután vágja fel és adjon hozzá egy kis paradicsomot és a felét
05:12
egy uborka vagy bármilyen zöldség, amit szeretsz, és van körülötte.
05:20
Tetejére két evőkanál olasz öntet kerül.
05:23
Hozzáadhat akár két evőkanál is
05:25
a felaprított sajtot, ha akarod.
05:27
Ez nagyon jó hideg.
05:29
(szelíd zene)
05:40
Remélem, látja ezt az egészséges étkezés összeállítását
05:42
nem kell nehéznek vagy időigényesnek lennie.
05:44
Határozottan sok egészséges lehetőség van
05:46
hogy menet közben is ehetsz.
05:48
Nézze meg weboldalunkon a recepteket és az élelmiszerlistát.
05:53
(gyerekek nevetnek)
05:55
(fényes zene)
Ha azt szeretné, hogy gyors és olcsó egészséges ételek csökkentsék az ételköltségeket és egészségesen táplálkozzanak, nézze meg videónkat a finom, könnyen elkészíthető ételekről. Ezek a receptek tökéletesek az utazók számára, és jól fogod érezni magad az evésben !! Látogasson el hozzánk: https://www.hopkinsmedicine.org/johns-hopkins-childrens-center/what-we-treat/specialties/nephrology/programs-centers/obesity-hypertension-clinic/index.html