Tartalom
A dohányzásról sok módja van. Vannak erőforrások is, amelyek segítenek Önnek. A családtagok, barátok és munkatársak támogathatók. De ahhoz, hogy sikeres legyen, tényleg ki akarsz lépni. Az alábbi tippek segíthetnek Önnek az induláskor.
Információ
A legtöbb dohányzásról kilépő ember sikertelen volt legalább egyszer a múltban. Ne próbálkozzon meg a múltbeli próbálkozások meghibásodásával. Nézze meg őket tanulási élményként.
Nehéz megállítani a dohányzást vagy füstmentes dohányt, de bárki megteheti.
Ismerje meg, hogy milyen tünetek várhatóak a dohányzás megszűnésekor. Ezeket elvonási tüneteknek nevezik. Gyakori tünetek:
- A nikotin intenzív vágy
- Szorongás, feszültség, nyugtalanság, frusztráció vagy türelmetlenség
- A koncentrálás nehézsége
- Álmosság vagy alvás
- fejfájás
- Fokozott étvágy és súlygyarapodás
- Irritáció vagy depresszió
Milyen rossz a tünetei, attól függ, hogy mennyi ideig füstölt. A naponta füstölt cigaretták száma is szerepet játszik.
KÉSZÜLKÉN KÉSZÜLÉSE?
Először állítsa be a kilépési dátumot. Ez az a nap, amikor teljesen kilépsz. A kilépési dátumot megelőzően elkezdheti csökkenteni a cigaretta használatát. Ne feledje, hogy nincs biztonságos dohányzás.
Sorolja fel az okokat, amelyek miatt kilép. Tartalmazza mind rövid, mind hosszú távú előnyöket.
Határozza meg azokat az időket, amikor a legvalószínűbb a dohányzás. Például hajlamosak-e dohányozni, ha stressz vagy leereszkedés érzi magát? Ha éjszaka barátokkal? Kávét vagy alkoholt fogyasztva? Amikor unatkozik? Vezetés közben? Az étkezés vagy a szex után? Munka szünet alatt? Miközben tévénézést vagy játékkártyát néz? Ha más dohányosokkal vagy?
Hadd ismerjék meg barátaidat, családodat és munkatársaidat a dohányzás megszüntetéséről. Mondd el nekik a kilépési dátumot. Hasznos lehet, ha tudják, hogy mire mennek keresztül, különösen akkor, ha szörnyű.
Szabaduljon meg a cigarettáitól a kilépés előtt. Tisztítson meg minden, ami füstöt szagol, például ruhákat és bútorokat.
KÉSZÍTS EGY TERVET
Tervezze meg, mit fog tenni a dohányzás helyett azokban az időkben, amikor a legvalószínűbb a dohányzás.
Legyen a lehető legpontosabb. Például, ha a múltban egy csésze kávét iszik, teát iszik. A tea nem okozhat cigarettát. Vagy, ha stresszesnek érzi magát, sétáljon a cigaretta dohányzás helyett.
Megszabaduljon a cigarettától az autóban. Helyezzenek itt perecet.
Keressen olyan tevékenységeket, amelyek a kezedet és az elmédet összpontosítják, de győződj meg róla, hogy nem adóztatnak vagy hizlalnak. Számítógépes játékok, pasziánsz, kötés, varrás és keresztrejtvények segíthetnek.
Ha általában evés után füstöl, találjon más módot az étkezés befejezésére. Egyél egy gyümölcsöt. Kelj fel és hívj.Sétáljon el (egy jó figyelemelterelés, ami kalóriát is éget).
CSATLAKOZZ A MÉRETET
Végezze el az életmód egyéb változásait. Változtassa meg napi menetrendjét és szokásait. Egyél különböző időpontokban, vagy három nagy étkezés helyett több kis étkezést. Ülj egy másik székbe vagy egy másik szobába.
A szóbeli szokásait más módon is kielégítse. Egyél zeller vagy más alacsony kalóriatartalmú étel. Rágja a cukormentes gumit. Szívj egy fahéjat. Dörzsölje a füstöt szalmával.
További gyakorlat. Sétáljon vagy kerékpározzon. Az edzés segít enyhíteni a füstöt.
EGYÉB CÉLKITŰZÉS
Állítsa be a rövid távú kilépési célokat, és jutalmazza meg magát, amikor találkozik velük. Minden nap tedd a cigarettára költött pénzt egy korsóba. Később költeni azt a pénzt, amit szeretsz.
Próbálj meg nem gondolni az elkövetkező napokra, hogy elkerüljük a dohányzást. Vegyük egy nap egyszerre.
Még egy puff vagy egy cigaretta még erősebbé teszi a cigarettát. Ugyanakkor normális hiba. Tehát még akkor is, ha van egy cigaretta, nem kell a következőt bevennie.
EGYÉB TIPPEK
Jelentkezzen be egy dohányzási támogatási programba. A kórházak, az egészségügyi osztályok, a közösségi központok és a munkahelyek gyakran kínálnak programokat. Ismerje meg az ön-hipnózist vagy más technikákat.
Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját arról a gyógyszerekről, amelyek segítenek kilépni a nikotinból és a dohányzásból, és ne kezdjenek újra. Ezek közé tartoznak a nikotin tapaszok, gumi, cukorkák és spray-k. A vényköteles gyógyszerek, amelyek segítenek csökkenteni a nikotin-vágyakat és más elvonási tüneteket, a vareniklin (Chantix) és a bupropion (Zyban, Wellbutrin).
Az American Cancer Society honlapja, a The Great American Smokeout jó forrás.
A smokefree.gov weboldal a dohányosoknak is információkat és forrásokat biztosít. Az 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) vagy az 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) hívása egy ingyenes telefonos tanácsadási programra irányítja Önt az Ön állapotában.
Mindenekelőtt ne engedjék el, ha nem tudsz először lemondani a dohányzásról. A nikotin-függőség kemény törés. Próbáljon ki másként máskor. Új stratégiák kidolgozása és próbálkozás újra. Sok ember számára több próbálkozásra van szükség, hogy végül rúgja a szokást.
Alternatív nevek
Cigaretta - tippek a kilépéshez; Dohányzásról való leszokás - tippek a kilépéshez; Füstmentes dohány - tippek a kilépéshez; Dohányszünet - tippek; A nikotin megszakítása - tippek
Beteg utasítások
- Hasi aorta aneurizma javítása - nyílt kisütés
- Angina - mentesítés
- Angina - mit kérjen orvosától
- Angioplasztika és sztent - szívkiürítés
- Angioplasztika és stent elhelyezés - carotis artéria - kisülés
- Angioplasztika és stent elhelyezés - perifériás artériák - kisülés
- Aorta aneurysma javítása - endovaszkuláris - kisülés
- Agyi aneurizma javítás - kisülés
- A nyaki artériás műtét - mentesítés
- Krónikus obstruktív tüdőbetegség - felnőttek - mentesítés
- A magas vérnyomás szabályozása
- Mélyvénás trombózis - kisülés
- Cukorbetegség - a szívroham és a stroke megelőzése
- Esophagectomia - kisülés
- Láb amputáció - mentesítés
- Szívroham - mentesítés
- Szívroham - mit kérjen orvosától
- Szív bypass műtét - mentesítés
- Szív bypass műtét - minimálisan invazív - kisülés
- Szívbetegség - kockázati tényezők
- Szívelégtelenség - kisülés
- Szívszelep műtét - kisülés
- Láb amputáció - kisülés
- Tüdősebészet - kisülés
- Perifériás artéria bypass - láb - kisülés
- Pneumonia felnőtteknél - kisülés
- Stroke - kisülés
képek
Dohányzásról való leszokás
Dohányzás veszélyei
Irodalom
Benowitz NL, Brunetta PG. Dohányzás veszélye és megszűnése. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD et al., Eds. Murray és Nadel légzőgyógyászati tankönyve. 6. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 46. fejezet.
Rakel RE, Houston T. Nikotin függőség. In: Rakel RE, Rakel DP, szerk. A családi orvoslás tankönyve. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 49. fejezet.
US Preventive Services Task Force honlapja. A dohányzásról való leszokásra vonatkozó viselkedési és gyógyszeres terápiás beavatkozások felnőttek, köztük a terhes nők esetében: US Preventive Services Task Force ajánlás. Ann Intern Med. 2015-ig; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.
Felülvizsgálat dátuma: 19/28/2018
Aktualizálta: Linda J. Vorvick, MD, Clinical Associate Professor, Családi Orvostudományi Tanszék, UW Medicine, University of Washington, Seattle, WA. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.