Tartalom
- Nem kell kapkodni
- Szoptatás
- Enni fogyni
- Ne lezuhan és égjen
- Légy realista
- Gyakorlat
- Irodalom
- Felülvizsgálat dátuma: 2017.02.27
A szállítás előtt 6–12 hónappal terveznie kell a terhesség előtti súlyát. A nők többsége a szülés után 6 héttel elveszíti a baba súlyát (szülés után). A többi leggyakrabban a következő néhány hónapban jön ki.
Az egészséges táplálkozás mindennapos edzéssel segít elszabadítani a fontokat. A szoptatás segíthet a szülés utáni fogyásban is.
Nem kell kapkodni
A szervezetnek időre van szüksége a szülésből való kilábaláshoz. Ha a szülés után túl hamar lefogy, hosszabb ideig tarthat, amíg helyreáll. Addig addig, amíg a 6 hetes ellenőrzésed meg nem szűnik. Ha szoptat, várjon, amíg a csecsemő legalább 2 hónapos, és a tejellátása normalizált, mielőtt drasztikusan elvágná a kalóriát.
- Célja körülbelül egy kiló és fél hetes fogyás. Ezt az egészséges ételek elfogyasztásával teheti meg, és az edzés után hozzáadhatja a gyakorlatot, ha az egészségügyi szolgáltatója rendszeres fizikai tevékenységet végez.
- A kizárólag szoptató nőknek napi 500 kalóriára van szükségük, mint a terhesség előtt. Szerezd meg ezeket a kalóriákat az egészséges választásból, például gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonából, alacsony zsírtartalmú tejtermékből és sovány fehérjéből.
- NE csökkenjen a szükséges minimális kalóriaszám alá.
Szoptatás
Ha szoptat, lassan fogyni akar. A túl gyorsan bekövetkező súlycsökkenés kevesebb tejet termelhet. Egy hét és fél font (670 gramm) elvesztése nem befolyásolhatja a tejet vagy az egészségét.
A szoptatás a szervezetben kalóriát éget el, ami segít a fogyásban. Ha beteg, akkor meglepődhet, hogy mennyi súlyt veszít el természetesen a szoptatás során.
Enni fogyni
Ezek az egészséges táplálkozási tippek segítenek a fogyásban biztonságosan.
- NE hagyja ki az étkezést. Egy új baba, sok új anya elfelejtette enni. Ha nem eszik, akkor kevesebb energiája lesz, és ez nem segít a fogyásban.
- Étkezzen 5-6 kis étkezés naponta egészséges ételekkel (3 nagyobb étkezés helyett).
- Reggelizni. Még ha reggel nem is eszik, vegye be a reggelit. Ez energiát ad Önnek, hogy elindítsa a napot, és megakadályozza, hogy később fáradjon.
- Lassíts. Amikor elfogyasztod az időt, észre fogod venni, hogy könnyebb megmondani, hogy megtelt. Csábító a többfeladatos feladat, de ha az étkezésre összpontosít, kevésbé valószínű, hogy elfogy.
- Válasszon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejterméket.
- Ha elfogyaszthat egy snacket, próbálja meg a rostokkal és fehérjékkel ellátott ételeket feltölteni (például nyers paprika vagy sárgarépa babkéséssel, alma szeletek mogyoróvajjal, vagy szelet teljes kiőrlésű pirítós keményen főtt tojással ). Igyon legalább 12 csésze folyadékot naponta.
- Tartsunk egy vizes palackot a helyszín közelében, ahol általában a babát táplálod, így emlékszel, hogy inni fogsz, amikor csinálják.
- Korlátozza az olyan italokat, mint a szódavíz, a gyümölcslevek és más, cukrot és kalóriát tartalmazó folyadékok. Ezek összeadódhatnak és megtarthatják a fogyást.
- A sült ételek helyett válasszon sült vagy sült.
- Korlátozza az édességeket, a cukrot, a telített zsírt és a transzzsírokat.
Ne lezuhan és égjen
SOHA ne menjen el a baleset étrendjére (nem eszik elég) vagy hóbortra (népszerű étrend, amely korlátozza bizonyos típusú élelmiszerek és tápanyagok). Valószínűleg először leesnek, de azok az első néhány font, amit elveszítenek, folyékonyak és visszatérnek.
Azok a fontok, amelyeket elveszítenek az összeomlás étrendjében, az izom helyett zsír. A normál táplálkozáshoz való visszatérés után vissza fogsz kapni minden olyan zsírt, amit elveszítesz egy összeomlási étrendben.
Légy realista
Előfordulhat, hogy nem tudja visszatérni a pontos terhesség előtti alakra. Sok nő esetében a terhesség tartós változásokat okoz a szervezetben. Lehet, hogy egy lágyabb hasa, szélesebb csípője és egy nagyobb derékvonal van. Hozd reálisnak az új testeddel kapcsolatos célodat.
Gyakorlat
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a legjobb módja annak, hogy eltüntesse a fontot. A testmozgás segít az izom helyett a zsírok elvesztésében.
Miután készen áll a fogyás megkezdésére, egy kicsit kevesebbet enni és minden nap tovább mozogni. Lehet, hogy kísértésnek bizonyul, hogy a gyors súlycsökkenéshez kemény rutinba kerüljön. De a gyors fogyás nem egészséges és nehéz a testén.
NE tegye túlzásba. Csak egy gyors séta a blokkban a babával a babakocsiban egy nagyszerű módja annak, hogy elkezdje hozzá a gyakorlatot a napi rutinhoz.
Irodalom
Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Az egyéni és kombinált táplálkozás és a testmozgás hatásának szisztematikus áttekintése a szülés, a zsírszövet és az anyagcsere kimenetelére a szülés után: bizonyíték a magzat utáni súlyszabályozásra vonatkozó viselkedési iránymutatások kidolgozására. BMC terhesség és szülés. 2014-ig; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.
Étrend-iránymutatások az amerikaiak számára 2015-2020. 8. ed. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.
Isley MM, Katz VL. Szülés utáni gondozás és hosszú távú egészségügyi megfontolások. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL és munkatársai, eds. Szülészet: normál és problémás terhesség. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 23. fejezet.
Newton ER. Szoptatás és szoptatás. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL és munkatársai, eds. Szülészet: normál és problémás terhesség. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 24. fejezet.
Felülvizsgálat dátuma: 2017.02.27
Aktualizálta: Emily Wax, RD, Brooklyn Kórházközpont, Brooklyn, NY. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.