Tartalom
A kognitív viselkedési terápia (CBT) sok embernek segíthet a krónikus fájdalom kezelésében.
Mi a CBT?
A CBT a pszichológiai terápia egyik formája. Leggyakrabban 10-20 találkozót vesz igénybe egy terapeuta. A CBT-k kognitív részét képezi a gondolataidra összpontosítva. A cselekedetekre való összpontosítás a viselkedési rész.
Először is, a terapeuta segít felismerni azokat a negatív érzéseket és gondolatokat, amelyek hátfájás esetén jelentkeznek. Ezután a terapeuta megtanítja, hogyan kell ezeket hasznos gondolatokká és egészséges cselekedetekké változtatni. A gondolatok negatívról pozitívra történő megváltoztatása segít a fájdalom kezelésében.
Hogyan működik a CBT?
Úgy gondoljuk, hogy a fájdalomra vonatkozó gondolataink megváltoztatása megváltoztathatja, hogyan reagál a szervezet a fájdalomra.
Lehet, hogy nem tudja megállítani a fizikai fájdalmat. A gyakorlatban azonban ellenőrizheti, hogyan kezeli az elméd a fájdalmat. Egy példa egy negatív gondolat megváltoztatása, mint például: „Nem tudok többet csinálni”, egy pozitívabb gondolkodásmódra, mint például: „Ezzel korábban foglalkoztam, és újra meg tudom csinálni”.
A CBT-t használó terapeuta segít megtanulni:
- A negatív gondolatok azonosítása
- Állítsa le a negatív gondolatokat
- Gyakorolja a pozitív gondolatokat
- Az egészséges gondolkodás fejlesztése
Az egészséges gondolkodás pozitív gondolatokkal jár, és megnyugtatja az elmédet és a testet olyan technikák használatával, mint a jóga, a masszázs vagy a képek. Az egészséges gondolkodás jobban érzi magát, és az érzés jobban csökkenti a fájdalmat.
A CBT is megtaníthatja, hogy aktívabb legyen. Ez azért fontos, mert a rendszeres, alacsony hatású edzés, például a gyaloglás és az úszás, hosszú távon segíthet csökkenteni a hátfájást.
A CBT-nek a fájdalom csökkentése érdekében a kezelési céloknak reálisnak kell lenniük, és a kezelést lépésenként kell végezni. Például céljai lehetnek, ha több barátot látnak és gyakorolnak. Valószínű, hogy először egy-két barátot látunk, rövid sétákat, talán csak a blokk alatt. Nem reális, hogy egyszerre csatlakozzon a barátaidhoz, és egyszerre 3 mérföldet (5 kilométer) járj el az első kirándulásodon. A testmozgás segíthet a krónikus fájdalmak kezelésében.
Elkezdeni
Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját néhány terapeuta nevéről, és nézze meg, melyikeket fedezi a biztosítás.
Lépjen kapcsolatba a terapeuták 2-3-at, és kérdezze meg őket a telefonon. Kérdezze meg őket a CBT használatával kapcsolatos tapasztalataikról a krónikus hátfájás kezelésében. Ha nem tetszik az első terapeuta, akivel beszél vagy lát, próbáljon ki valakit.
Alternatív nevek
Nem specifikus hátfájás - kognitív viselkedés; Hátfájás - krónikus - kognitív viselkedés; Lumbális fájdalom - krónikus - kognitív viselkedés; Fájdalom - hát - krónikus - kognitív viselkedés; Krónikus hátfájás - alacsony kognitív viselkedés
Irodalom
Cohen SP, Raja SN. Fájdalom. In: Goldman L, Schafer AI, szerk. Goldman-Cecil Medicine. 25. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 30. fejezet.
Henschke N, Ostelo RW, van Tulder MW, et al. A krónikus hátfájás viselkedési kezelése. Cochrane adatbázis Syst Rev. 2010 (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.
Turk DC. A krónikus fájdalom pszichoszociális szempontjai. In: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, szerk. A fájdalom gyakorlati kezelése. 5. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: 12. fejezet.
Felülvizsgálat dátuma: 2017.07.09
Aktualizálta: C. Benjamin Ma, MD, professzor, főorvos, sportgyógyászati és vállszolgálat, UCSF ortopédiai sebészeti osztály, San Francisco, CA. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.