Tartalom
- Rotátor mandzsetta problémák
- A fájdalom enyhítése
- A vállad használata
- Fizikai terápia és gyakorlatok
- Visszatérés a sporthoz
- Irodalom
- Felülvizsgálat dátuma: 18/18/2017
A rotátor mandzsetta egy csoportja az izmoknak és az inaknak, amelyek a vállízület csontjaihoz kapcsolódnak, lehetővé téve a váll mozgását és stabil maradását. Az inak túlzott vagy sérültek lehetnek.
A fájdalomcsillapító intézkedések a váll megfelelő használatával és a váll gyakorlatokkal segíthetnek enyhíteni a tüneteket.
Rotátor mandzsetta problémák
A gyakori forgórész mandzsetta problémái a következők:
- Tendinitis, amely az ínek (általában egy sima réteg) inakja és gyulladása.
- Szakadás, amely akkor következik be, amikor az egyik inak túlzott vagy sérült
A fájdalom enyhítése
Az olyan gyógyszerek, mint az ibuprofen vagy a naproxen, csökkenthetik a duzzanatot és a fájdalmat. Ha naponta ezeket a gyógyszereket szedi, tájékoztassa kezelőorvosát, hogy az általános egészségi állapotát ellenőrizhesse.
A nedves hő, mint például a forró fürdő, a zuhany vagy a hőcsomag, segíthet abban az esetben, ha a vállán fájdalmat érez. Ha a fájdalom alatt áll, akkor egy 20 perces, 3–4-szeres napon a vállra felvitt jégcsomag segíthet.
A vállad használata
Ismerje meg, hogyan kell gondoskodnia a válláról, hogy ne helyezzen rá extra stresszt. Ez segít meggyógyítani a sérülésektől, és elkerülheti az ismételt sérülést.
Az Ön pozíciói és testtartása a nap és az éjszaka folyamán is segíthet a vállfájdalmak enyhítésében:
- Amikor alszol, fekszik a fájdalomtól mentes oldalon vagy a hátán. Segíthet fájdalmas vállunk pihenésére pár párnán.
- Amikor ül, használjon jó testtartást. Tartsa a fejét a vállán, és helyezzen egy törülközőt vagy párnát az alsó hátlapja mögé. Tartsa a lábát síkban a padlón, vagy egy lábszéken.
- Gyakorolja a jó testtartást általában, hogy a lapocka és a csukló megfelelő helyzetben legyen.
További tanácsok a vállunk ellátására:
- NE hordjon hátizsákot vagy pénztárcát egyetlen vállon.
- NE dolgozzon a karjaival a vállszint felett nagyon hosszú ideig. Szükség esetén használjon lábszárat vagy létrát.
- Emelje és hordozza a testéhez közel eső tárgyakat. Ne próbálja meg emelni a nehéz terheket a testétől vagy a felső részéről.
- Rendszeres szüneteket folytasson újra és újra minden tevékenységből.
- Amikor a karjával valamit elérünk, a hüvelykujjának felfelé kell mutatnia.
- Tárolja azokat az elemeket, amelyeket minden nap használ, olyan helyeken, ahol könnyen elérheti.
- Tartsa olyan dolgokat, amelyeket sokat használ, mint például a telefonját, vagy a közelben, hogy elkerülje és ne sértse meg a vállát.
Fizikai terápia és gyakorlatok
Orvosa valószínűleg fizikai terapeuta felé fordítja Önt, hogy megtanulja a vállát.
- Elkezdhetsz passzív gyakorlatokkal. Ezek a gyakorlatok, amelyeket a terapeuta fog csinálni a karoddal. Segítenek a teljes mozgás visszaszerzésében.
- Ezt követően gyakorlatokat végez, amit a terapeuta tanít, hogy erősítse a váll izmait.
Visszatérés a sporthoz
A legjobb, ha nem sportol, amíg nincs fájdalom a pihenés vagy a tevékenység során. Az orvos vagy a fizikoterapeuta által végzett vizsgálat során:
- Teljes ereje a vállízület körüli izmokban
- A lapocka és a felső gerinc mozgásának jó tartománya
- Nincs fájdalom bizonyos fizikai vizsga tesztek során, amelyek célja a fájdalom kiváltása valaki, aki rotációs mandzsettás problémát okoz
- A vállízület és a lapocka rendellenes mozgása nincs
A sporthoz és más tevékenységekhez való visszatérésnek fokozatosan kell történnie. Kérdezze meg a fizikoterapeutát arról, hogy milyen technikát kell használni a sportolás során, vagy más olyan tevékenységet folytat, amely sok vállmozgást foglal magában.
Irodalom
Finnoff JT. Felső nyálka fájdalom és diszfunkció. In: Cifu DX, szerk. Braddom fizikai gyógyítása és rehabilitációja. 5. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: 35. fejezet.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Rotátor mandzsetta és impedancia léziók. In: Miller MD, Thompson SR, szerk. DeLee és Drez ortopédiai orvostudománya: alapelvek és gyakorlat. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 52. fejezet.
Whittle S, Buchbinder R. A klinikán. Rotator mandzsetta betegség. Ann Intern Med. 2015-ig; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Felülvizsgálat dátuma: 18/18/2017
Aktualizálta: C. Benjamin Ma, MD, professzor, főorvos, sportgyógyászati és vállszolgálat, UCSF ortopédiai sebészeti osztály, San Francisco, CA. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.