Tartalom
- Élelmiszer-tudományág
- Mutassa meg, hogyan kell csinálni
- Tippek az út mentén
- Mit kell csinálni az iskolában
- Irodalom
- Felülvizsgálat dátuma: 2017.04.24
Az első lépés abban, hogy segítsen gyermekének egészséges súlyt elérni, hogy beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval. A gyermek szolgáltatója egészséges célokat határozhat meg a fogyás és a felügyelet és támogatás támogatásában.
A barátok és a család támogatása is segíthet gyermekének fogyásban. Próbáld meg, hogy az egész család csatlakozzon egy súlycsökkentési tervhez, még akkor is, ha a fogyás nem mindenki célja. A gyermekek súlycsökkentési tervei az egészséges életmód szokásokra összpontosítanak. Minden családtag élvezheti az egészségesebb életmódot.
Élelmiszer-tudományág
Üdvözölje és jutalmazza gyermekét, amikor jó ételválasztást végez, és részt vesz az egészséges tevékenységekben. Ez arra ösztönzi őket, hogy tartsák meg.
- NE használjon ételt jutalomként vagy büntetésként. Például, NE kínáljon ételt, ha gyermeke házimunkát végez. NE hagyja el az ételt, ha a gyermek nem végez házi feladatot.
- NE büntessék, kötekedjék és ne tegyék le gyermekeiket, akik nem motiváltak a súlycsökkentési tervükben. Ez nem segít nekik.
- NE kényszerítse a gyermeket arra, hogy az ételét enni a tányérján. A csecsemőknek, a gyermekeknek és a tizenéveseknek meg kell tanulniuk megállítani az étkezést, ha tele vannak.
Mutassa meg, hogyan kell csinálni
A legjobb dolog, amellyel motiválhatja a gyerekeit, hogy lefogyjon, ha önnek kell vesztenie magát. Vezesse az utat, és kövesse az általad adott tanácsokat.
Tippek az út mentén
Próbálj meg családként enni.
- Van étkezés, ahol a családtagok leülnek és beszélnek a napról.
- Állítson be néhány szabályt, mint például az előadások vagy ugratás tiltása.
- Tedd a családi étkezést pozitív tapasztalatokra.
Főzzük az étkezést otthon, és vegyük fel a gyerekeket az étkeztetésbe.
- Hagyja, hogy a gyerekek készítsenek étkezést, ha elég idősek. Ha a gyerekek segítenek eldönteni, hogy milyen ételeket készítenek, nagyobb valószínűséggel fogyasztják.
- A házi készítésű ételek gyakran egészségesebbek, mint a gyorsétterem vagy az előkészített ételek. Ők is pénzt takarítanak meg.
- Ha új a főzéshez, egy kis gyakorlattal, a házi készítésű ételek jobban kóstolhatnak, mint a gyorsétterem.
- Vegyük a gyerekek ételeit, hogy megtanulják, hogyan lehet jó ételeket választani. A legjobb módja annak, hogy a gyerekeket ne fogyasszák el az ételeket vagy más egészségtelen ételeket, hogy elkerüljék ezeket az ételeket a házban.
- Az egészségtelen ételek vagy édességek soha nem engedhetik meg, hogy gyermeke ilyen táplálékot rágjon. Rendben van, ha a gyereked egy idő alatt egészségtelen snacket kap. A kulcs egyensúly.
Segítsen gyermekeinek elkerülni a csábító ételeket.
- Ha olyan ételeket, mint a cookie-k, a chipek vagy a fagylalt van a házában, akkor tárolja azokat, ahol nehezen láthatók vagy elérhetők. Tedd fagylaltot a fagyasztó hátsó részén, és egy nagy polcon zsetonokat.
- Mozgassa az egészségesebb ételeket a szem előtt.
- Ha a család ételeket néz TV-nézés közben, tegyen egy adagot egy tálba, vagy egy tányérra minden személy számára. A csomagolástól könnyen el lehet jutni.
Mit kell csinálni az iskolában
Az iskolai gyerekek nyomást gyakorolhatnak egymásra, hogy rossz ételeket válasszanak. Számos iskola nem nyújt egészséges ételeket.
Tanítsa meg gyermekeit, hogy elkerüljék az édes italokat az automatákban az iskolában. Kérd meg gyermekeidet, hogy saját vizes palackukat hozzák iskolába, hogy ösztönözzék őket arra, hogy vizet inni.
Csomagoljon ebédet otthonról a gyermeke számára, hogy iskolába jusson. Adjon hozzá egy extra egészséges snacket, amelyet a gyermek megoszthat egy barátjával.
Irodalom
Hoelscher DM, Kirk S, Ritchie L, Cunningham-Sabo L; Akadémia pozíciók bizottsága. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia álláspontja: beavatkozások a gyermek túlsúlyának és elhízásának megelőzésére és kezelésére. J Acad Nutr diéta. 2013-ig; 113 (10): 1375-1394. PMID: 24054714 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24054714.
Marcdante KJ, Kliegman RM. Elhízottság. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, szerk. Nelson Essentials of Pediatrics. 7. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 29. fejezet.
Felülvizsgálat dátuma: 2017.04.24
Aktualizálta: Liora C. Adler, MD, Gyermekgyógyászati Kórház, Joe DiMaggio Gyermekkórház, Hollywood, FL. A VeriMed Egészségügyi Hálózat által nyújtott felülvizsgálat. David Zieve, MD, MHA, Orvosi igazgató, Brenda Conaway, szerkesztőigazgató és az A.D.A.M. Szerkesztői csapat.