Tartalom
- Cobbler's Pose (Baddha Konasana)
- Irány a térdpóz (Janu Sirsasana)
- Ülő Straddle (Upavistha Konasana)
- Ülő előrehajlás (Paschimottanasana)
- Támogatott Bridge Pose
- Istennő póz (Supta Baddha Konasana)
Számos társadalom, beleértve az indiai bráhminokat is, szegregálta a menstruáció alatt álló embereket, és pihentetésre ösztönözte őket ez idő alatt. Amikor a nők jógázni kezdtek, azt is mondták nekik, hogy menstruáció közben tartózkodjanak a gyakorlástól.
Az ashtanga jóga egy "háromnapos" női ünnepet javasol. A legtöbb modern jógamódszer elismeri az egyes emberek jogát, hogy megválasszák, milyen gyakorlatot kell folytatniuk. Ide tartozik az inverziók gyakorlása is.
A következő pózok egy helyreállító otthoni gyakorlatra szolgálnak, és segíthetnek a görcsök enyhítésében. Ha a menstruáció alatt inkább egy fűtőbetétet szeretnél magához ölelni, az is a jógádnak tekinthető.
Cobbler's Pose (Baddha Konasana)
Mivel a menstruáció alatt a test alsó fele gyakran nehéznek érzi magát, az ülő pózok leszünk a hangsúlyunk. Legfeljebb néhány percig tartózkodhat mindegyik pózban, amint az a helyreállító órákon megszokott.
Baddha Konasana- a Cobbler's Pose kinyitja a kismedencei régiót. A helyreállítóbb változat elérése érdekében lépjen be egy előre hajlóba egy támasz vagy több összehajtott takaró segítségével, hogy támogassa a törzsét, így még jobban ellazulhat.
Irány a térdpóz (Janu Sirsasana)
A póz elvégzéséhez:
- Nyújtsa ki a jobb lábát, és helyezze bal lábának talpát a jobb belső combjára.
- A törzsét középre kell helyezni a jobb láb felett, és hajtsa előre.
- Gyere vissza Baddha Konasana hogy beállítson a másik oldalra.
Továbbra is szépen és könnyedén fogva,Janu Sirsasana-Térd térdhajítás-nyújtás - nyújtja a combizmait egy egyszerű előre hajlítással. Ez egy könnyű nyújtás, amely lehetővé teszi, hogy egyszerre az egyik lábára összpontosítson, és finoman meghosszabbítsa és meghosszabbítsa csípőjét és ágyékát.
Ülő Straddle (Upavistha Konasana)
Nyissa ki mindkét lábát szélesre Upavistha Konasana-Ültetett Straddle. Ismét remek lehetőség a megtámasztott előre hajtás, amelyen egy tartó vagy takaró található. Újra ezekre a combhajlításokra koncentrálunk, de nyújtjuk a belső combokat és meghosszabbítjuk a gerincet is.
Lehet olyan mélyre menni, amennyit csak akar itt, vagy maradhat egyenesen ülve. Míg menstruálsz, előfordulhat, hogy nem éred el az optimális mélységet a kanyarban, és ez teljesen rendben van.
Ülő előrehajlás (Paschimottanasana)
A póz elvégzéséhez:
- Nyújtsa ki mindkét lábát az előre hajláshoz.
- Hosszabbítsa meg a gerincet ülő helyzetben, mielőtt előre lép. Képzelje el a medencét, mint egy tálat, amely előrefelé billen, amikor lejön.
Az ülő csatár előrePaschimottanasana- még mélyebbre nyúlik a combizmok és a borjak kinyitása során. Ez is nyújt egy szép nyújtást a hátadnak.
Ügyeljen arra, hogy kövesse a lélegzetét, amikor belelendül ebbe a kanyarba.A menstruáció jó ürügy lehet arra, hogy egy kicsit kerekítse a gerincét, mert így helyet kap a kikapcsolódásra. Csak ne feledje, hogy tanárának véleménye lehet ez ellen.
Támogatott Bridge Pose
A póz elvégzéséhez:
- Feküdj a hátadra.
- Nyomja be a lábába, hogy kissé megemelje a csípőjét, és csúsztasson alattuk egy jógatömböt.
- Ha kijön, nyomja meg a lábát, hogy újra megemelje a csípőt, és csúsztassa ki a tömböt.
Ez a nagyon gyengéd hátrahajlás segíthet a menstruációval járó hátfájás enyhítésében. Még akkor is, ha általában magasabb szintet használ, jó ötlet, hogy most is ragaszkodjon a jóga blokk rövidebb lehetőségéhez.
Istennő póz (Supta Baddha Konasana)
A póz elvégzéséhez:
- Maradjon fekvő helyzetben, térde hajlítva.
- Engedje el térdeit oldalt és le a szőnyegig.
- Hozza össze a talpát Istennő Pózért. A gerinc hossza alá tartó támaszték itt nagyon jól érezheti magát.
Észreveheti, hogy ez a Cobbler's Pose lejtős változata, ezért visszatértünk oda, ahol elkezdtük.Supta Baddha Konasana-Pose istennő - az ágyék és a csípő kinyitásáról és a pihenésről szól.
Ha néhány percig maradhat ebben, akkor ez egy csodálatos módja annak, hogy befejezze a munkamenetét. Öt-tíz perc meditációs állapotban az Istennő-pózban teljesen nyugodt lesz a következő napra.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg