Tartalom
- Hagyd abba a gyorsétel fogyasztását
- Állítsa le a szükségtelen étrendkorlátozást
- Ne kerülje el a rostot
- Ne menjen az unszimpatikus orvosokhoz
- Hagyja abba a széklet ellenőrzését
- Hagyd abba a zavart
- Ne próbáljon titokban tartani az IBS-t
- Ne próbáljon tökéletes lenni
- Ne kerülje az életét
- Ne fogadjon el semmit sem
A különféle kezelési lehetőségek kipróbálása mellett fontos megérteni a gyakori buktatókat és megtanulni, hogyan lehet ezeket elkerülni.
Hagyd abba a gyorsétel fogyasztását
Bár az IBS és az étel közötti kapcsolat korántsem egyértelmű, az emberek többsége, akik jelentős enyhülést szenvedtek az IBS-től, elmondják neked, hogy kivágtak minden ócska ételt az étrendjükből.
Talán barátaid, akiknek "acélgyomruk van", gyorsételeket vagy feldolgozott ételeket fogyaszthatnak, de lehet, hogy már nincs ilyen luxusod. Rövid távon ez kihívást jelenthet, mivel a gyorsétel gyakran könnyen elérhető és meglehetősen vonzó lehet.
Hosszú távon az ilyen típusú táplálékhiányos ételek elkerülése lehet az IBS-felhő ezüst bélése, mivel testét több egészséges lehetőséggel fogja táplálni.
Miért olyan káros az egészségtelen ételek az IBS számára? Íme néhány ok:
- Magas zsírtartalom: Az élelmiszerek zsírja fokozhatja a bélösszehúzódások erejét, hozzájárulva a hasi fájdalomhoz.
- Alacsony rosttartalom: Valódi növényi anyag hiánya miatt a legtöbb ócska ételben alacsony a rosttartalom. Noha a rost és az IBS nem biztos, hogy a legegyszerűbb az ágyastársak közül, a rost fontos a széklet puha és szilárd megőrzésében, függetlenül attól, hogy IBS-C vagy IBS-D szenved-e.
- Mesterséges édesítőszerek: Néhány mesterséges édesítőszer, különösen azok, amelyek végződése "-ol", a gáz és a puffadás fokozott tüneteivel társul.
- Élelmiszer-adalékok: Bár vita van az élelmiszer-adalékanyagok egészségügyi hatásairól, a testedet eredetileg nem arra tervezték, hogy kezelje azokat az összetevőket, amelyeket sok feldolgozott ételhez adnak. Ezek az adalékok azért vannak, hogy meghosszabbítsák az eltarthatósági időt és vonzóbbá tegyék az ételeket, nem azért, mert jóak lennének számunkra.
Állítsa le a szükségtelen étrendkorlátozást
Gyakran előfordul, hogy az IBS-ben szenvedő emberek jelentősen korlátozzák étrendjüket, amikor először jelentkeznek a tünetek. Természetes, hogy az utolsó dolgot hibáztatja, amikor hasi fájdalmat, görcsöt, puffadást vagy hasmenést tapasztal.
Fontos azonban megjegyezni, hogy számos dolog kiválthatja az IBS tüneteit, például a stressz, a hormonális változások vagy egyszerűen egy nagy étkezés. Ha jelentősen korlátozza étrendjét csak olyan ételekre, amelyeket úgy érez, hogy "biztonságosak", akkor fennáll a táplálékhiány veszélye.
Néhány IBS-ben szenvedő ember bizonyos élelmiszer-érzékenységet vagy intoleranciát azonosított. Az egyetlen módszer a biztosra, ha étkezési naplót vezet, majd eliminációs étrendet követ.
A túlzott korlátozás hasonló kockázata akkor fordulhat elő, ha alacsony FODMAP diétát követ. Az étrend nem hosszú távon követendő, mivel sok magasabb FODMAP-szinttel rendelkező élelmiszer meglehetősen jó lehet az Ön számára.
Szakképzett táplálkozási szakemberrel való együttműködés segíthet azonosítani az Ön számára problémás FODMAP-okat. Az alacsony FODMAP diétánál is fontos a problémás FODMAP-ok időszakos újbóli bevezetése, hogy lássa, javult-e a toleranciája.
Ne kerülje el a rostot
Valamiért a "rost" szó félelmet ébreszt sok IBS-ben szenvedő ember szívében. A rostfogyasztást a tünetek fokozásaként hozzák összefüggésbe, legyen szó puffadásról, hasmenésről vagy székrekedésről. Ez általában a "túl sok, túl korai" helyzet miatt következik be.
Tedd a szálat barátodnak. Alapvető fontosságú az általános emésztőrendszeri egészség szempontjából, és segíti a székrekedés lágyítását, amely székrekedés esetén hasznos, és megszilárdítja a székletet, amely hasznos a hasmenés esetén.
A rostnövekedés legjobb módja a lassú indulás. Növelheti az élelmi rostot, ha teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt.
Az egyik figyelmeztetés a korpa elkerülése, mivel irritálhatja az emésztőrendszert. Használhat tömeges hashajtókat is. Ne riadjon vissza a "hashajtó" szótól - a tömeges hashajtók egyszerűen rost-kiegészítők.
A legjobb források az IBS-barát oldható rostokhozNe menjen az unszimpatikus orvosokhoz
Sajnos vannak olyan orvosok, akiknek borzalmas a szokása az ágy mellett. Az IBS funkcionális rendellenesség, és néhány orvosnak nehézségei vannak türelemmel és empátiával kezelni az IBS-ben szenvedő betegeket. Az orvos-beteg kapcsolat minősége azonban befolyásolhatja, hogy mennyire jól vagy rosszul érzi magát.
Amikor csak lehetséges, legyél képzett fogyasztó, és gondosan válaszd ki orvosodat. Megfontolhatja az orvosváltást, ha a tiéd a következők bármelyikét végzi:
- Csak a pszichológiai tényezőkre és a stresszre rója fel a tüneteit
- Úgy bánik veled, mintha túloznád a szorongásodat
- Drogosnak érzi magát, mert fájdalomcsillapításra vágyik
Hagyja abba a széklet ellenőrzését
Az a tény, hogy az IBS-t más betegségek kizárása után diagnosztizálják, nem mindig eredményez erős bizalmat a diagnózis iránt. Ez a bizonytalanság arra ösztönözheti Önt, hogy éberen figyeljen minden olyan szokatlan fizikai tünetre, amely komolyabb állapotra utalhat.
Általános gyakorlat, hogy kényszeresen ellenőrizzük az egyes bélmozgások színét és megjelenését. A probléma ezzel az, hogy a székletürítés mindenféle méretben és színben előfordul, anélkül, hogy súlyos betegségre utalna. Ez alól az egyik fő kivétel a székletben lévő vér aggodalma.
A szorongás súlyosbíthatja az IBS tüneteit. Lehet, hogy hozzájárul a felesleges szorongáshoz azáltal, hogy kényszeresen ellenőrzi és aggódik a széklet változásai miatt. Tegyen magának egy szívességet, és nyugtassa meg magát arról, hogy a széklet változékonysága egészen normális, és nem aggasztó dolog.
Hagyd abba a zavart
A bolygón minden ember foglalkozik emésztési tünetekkel. A bélzajok és szagok a mindennapi élet részét képezik. Nem az határozza meg, hogy zavaró beled van.
Ne aggódjon, hogy mások a tünetei alapján ítélnek meg téged. Ha átengeded a benzint, hát jó. Bocsásson meg, és folytassa a napját. Ha mások a nyilvános WC-t használják, és neked kell menned, ne add tovább a kényelmetlenséget és a stresszt azzal, hogy arra gondolsz, hogy várnod kell egy üres mellékhelyiségre.
Az életed embereinek véleménye van rólad annak alapján, hogy ki vagy ember. Ez a vélemény nem változik, ha zajokat vagy szagokat hallanak a fürdőszoba bódéjából.
Ne próbáljon titokban tartani az IBS-t
Az IBS titokban tartása stresszes lehet, és a tüneteit súlyosbíthatja. Meggátolja a pozitív társadalmi támogatottságot is, amely régóta a jobb kezelési eredményekhez kapcsolódik.
Az IBS elrejtése igazságtalan és felesleges. Miért különbözhet a bélbetegség attól, amely a test bármely más részét érinti, például asztma vagy cukorbetegség?
Mint minden személyes kinyilatkoztatásnál, a nyitás előtt értékelje a másik személy megbízhatóságát. Ha úgy érzi, hogy támogatóak és megértőek lesznek, adjon engedélyt magának, hogy tudassa velük, hogy mivel foglalkozik. Ez lehetővé teszi az Önnel törődő emberek számára, hogy veled dolgozzanak, hogy megbizonyosodhassanak egyedi igényeid kielégítéséről.
Ne feledje, hogy az IBS a lakosság meglehetősen nagy részét érinti. Ha elkezd nyitni, meglepődhet, ha megtudja, ki tapasztalja még az IBS-t.
Hogyan mondhatunk el másoknak IBS-tNe próbáljon tökéletes lenni
Sok IBS-beteg túlkompenzálja az IBS-t. A kimaradt munka vagy a kimaradt családi tevékenységek miatt önálló nyomás nehezedik a tökéletesre. Ez magában foglalja az extra felelősség vállalását és / vagy azt az érzést, hogy soha nem mondhat nemet a kérésekre.
Az IBS nem személyes kudarc, hanem tiszta és egyszerű egészségügyi probléma. Ezért nem kell "pótolni".
Hallgassa meg saját szorongási szintjét. Ha nyomásérzetet érez, akkor ez valami "túl sok", valószínűleg így van. Ne feledje, hogy ez a fajta szorongás csak súlyosbítja a tüneteit. Lehetőség szerint állítson be korlátokat, delegáljon és rangsoroljon.
Az IBS arra kényszerítette Önt, hogy saját egészségét és jólétét állítsa kiemelt fontosságúvá. Ne felejtsd el, hogy nem jó, ha olyan helyzetekbe helyezed magad, amelyek indokolatlanul kényelmetlenné tesznek.
Az IBS tünetei gyakran képtelenek vállalni kötelezettségeiket vagy betartani a terveket. Ez az, ami van, és csak a legjobbat teheti meg.
Mi a teendő, ha az IBS csökkenti önbecsülésedet?Ne kerülje az életét
Bár igaz, hogy az IBS kiszámíthatatlansága megnehezíti a tevékenységek megtervezését, és félelmessé teheti a ház elhagyását, az is fontos, hogy ne engedje, hogy a rendellenesség egész életében eluralkodjon. A társadalmi elszigeteltség, valamint a kellemes és elsajátító jellegű tevékenységek elkerülése nyomott hangulati állapothoz vezethet.
Keressen olyan lehetőségeket és tevékenységeket, amelyek felemelik a hangulatát és fellendítik az energiaszintet. Jó terveket készíteni; csak tudassa másokkal, hogy egészségügyi okok miatt előfordulhat, hogy az utolsó pillanatban le kell mondania.
Amikor eljön az ideje egy tevékenység folytatásának, értékelje fel, hogyan érzi magát. Ha valóban úgy érzi, hogy nem lehet távol a fürdőszobától, akkor mindenképpen törölje. Ha azonban hasi fájdalmat és kényelmetlenséget tapasztal, akkor azt tapasztalhatja, hogy egy figyelemelterelő és kifizetődő tevékenységben való részvétel csökkentheti szenvedését.
Fontos szem előtt tartani, hogy a földrajz nem IBS kiváltó tényezőszorongás A tünetek gyakran súlyosbodnak a kintlét és a szorongás miatt.
Ezért dolgozzon keményen a szorongáskezelési készségek fejlesztésén, például relaxációs gyakorlatokon, hogy megpróbálja alacsonyan tartani a stressz szintjét és a GI rendszerének nyomását, amikor éppen nincs otthon. Az IBS lehet nem kívánt része az életednek, de nem feltétlenül az egész életednek kell lennie.
Megbirkózni és jól élni az IBS-selNe fogadjon el semmit sem
Sok IBS-betegnek azt mondják az orvosai: "Semmit nem lehet tenni, csak élj vele." Olvassa el azonban az IBS emlékiratait vagy az IBS sikertörténeteit, és meglátja, hogy az IBS-ben szenvedő emberek többségéhez többféle stratégia szükséges a tünetek enyhítésére.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg