Tartalom
Az álmatlanság kognitív viselkedésterápiáját (CBTI) néha ajánlják az elalvás vagy az elalvás nehézségének, az álmatlanság meghatározó jellemzőinek kezelésére. Valójában ma már a krónikus álmatlanság első vonalbeli kezelésének ajánlott, még az altatók alkalmazása előtt is. Mi a CBTI? Tudjon meg többet erről a viselkedési bánásmódról, és arról, hogy miért éppen ez az a tény, hogy segítsen megszerezni a szükséges többit, és hogy elkerülje az altatók használatát.Áttekintés
Az álmatlanság kognitív viselkedésterápiája (CBTI) egy 4-6 munkamenetű kezelési program, amely segíthet azoknak az embereknek, akiknek nehézségeik vannak elaludni, aludni, vagy azt tapasztalják, hogy az alvás nem frissítő. A CBTI tudományosan bizonyított, nagyon hatékony módszer az álmatlanság megszüntetése anélkül, hogy olyan gyógyszerekre támaszkodna, mint az altatók. Ez a célirányos terápia olyan készségeket is megtanít, amelyek hasznosak lehetnek, ha az álmatlanság az élet későbbi szakaszaiban visszatér, mint gyakran. A CBTI hosszú távú előnyökkel jár, és a legtöbb résztvevő az alvással való elégedettség javulásáról számol be.
A CBTI nem csupán alapvető alvási tanácsok. Képzett orvos, az alvászavarok kezelésében jártas szakember irányítja. A terápiát pszichológus, pszichiáter vagy más orvos kaphatja meg, aki speciális képzésben részesült. Egyre inkább alternatív módon is kézbesíthető.
A CBTI alkotóelemei
A CBTI egyik legfontosabb sarokköve a normális alvásról szóló oktatás, valamint az alvás minőségét és mennyiségét egyaránt befolyásoló tényezők. Ez magában foglalja a cirkadián ritmus és a homeosztatikus alvásvezetés áttekintését, valamint azt, hogy ezek a normális funkciók hogyan befolyásolják az alvást. Ezenkívül gyakran áttekintést nyújt a különböző altatókról és arról, hogy a tolerancia hogyan csökkenti hatékonyságukat.
Egyéni helyzetének felmérésekor azonosíthatók és hatástalaníthatók az álmatlanságához hozzájáruló specifikus kiváltók. Gondos útmutatással megtanulod kialakítani az egészséges és hatékony alvási magatartást. Az elme megnyugtatásához és a stressz kezeléséhez szükséges képességek elsajátításával lehetővé válik az alvás és az ébrenlét nem ébredése. Ennek részeként erőfeszítéseket tesznek az alvást veszélyeztető gondolatok, viselkedés és érzések felismerésére és kiküszöbölésére.
Végül a megküzdési stratégiákat általában azért vezetik be, hogy segítsenek reagálni az alvásvesztésre és megőrizzék a nappali funkciókat. A program individualizált jellege magában foglalja az alvás-ébrenlét menetrendjét is, amely megfelel az Ön személyes alvásigényeinek.
Mi várható
Egy tipikus CBTI-programot általában 4–6 egymást követő egy-egy alkalomként ütemeznek a szakemberrel, ezeket általában hetente vagy kéthetente ütemezik, és 30–60 percig tarthatnak. Minden héten az alvásnaplók használatával szorosan figyelemmel kísérjük az előrehaladást. Visszajelzéssel és konkrét útmutatással szolgálunk a célok elérése érdekében.
Ki részesül?
Nem számít, miért van álmatlansága, vagy mennyi ideig szenvedte, a CBTI hatékonyan segíthet ennek megszüntetésében. Még azoknak is segít, akiknek általános egészségi állapota zavarja az alvást, beleértve azokat is, akiket fájdalom vagy hangulati rendellenességek, például szorongás vagy depresszió szenved.
Ez az egyénre szabott program az álmatlanságával kapcsolatos konkrét célokkal foglalkozik. Egyesek számára ez azt jelentheti, hogy könnyebben elalszik, alszik egész éjjel, alszik tabletták használata nélkül, vagy javítja a nappali fáradtságot.
A program segíthet az alvásnak ellenálló kisgyermekeknek, serdülőknek vagy felnőtteknek is, akik későn maradnak és késik az alvási fázis szindróma miatt, vagy visszatérő rémálmokban szenvedőknek.
Hogyan keressünk egy CBTI szakembert
A CBTI-hez szükséges speciális képzés biztosítja a betegek sikerét, de korlátozza a szolgáltatást nyújtani képes egészségügyi szakemberek számát is. Ha érdekel egy CBTI szakember megtalálása a közelben, vegye figyelembe az American Board of Sleep Medicine által készített listát. A nagyobb egyetemekhez kapcsolódó nagyobb kórházi csoportok vagy tudományos központok csoportterápiás foglalkozásokat vagy workshopokat is kínálhatnak az Ön területén.
Számos online programot is figyelembe kell venni. Ezen kívül van egy maroknyi terápiás technikán alapuló könyv.
Hasznos lehet az is, ha beutalót kér egy helyi igazgatóság által tanúsított alvási orvoshoz, aki további útmutatást nyújthat Önnek a környékén található erőforrásokkal kapcsolatban. Az alábbi Orvos-beszélgetési útmutatónk segíthet abban, hogy elkezdje ezt a beszélgetést egy orvossal.
Álmatlanság doktor beszélgetési útmutató
Töltse le nyomtatható útmutatónkat a következő orvosi rendelésére, hogy segítsen a megfelelő kérdések feltevésében.
Egy szó Verywellből
Az álmatlanság valóban sikeresen kezelhető altató használata nélkül, és érdemes megismerni a rendelkezésére álló lehetőségeket. Válassza ki az Ön számára legmegfelelőbb CBTI-szállítási módot, és ez vezethet a siker útjára.
- Ossza meg
- Flip