Tartalom
- Hogyan építsem be a testmozgást az elfoglaltságomba?
- Hogyan kezeled a vágyakat?
- Mennyire fontos az étkezés időzítése és mérete?
- Mit tekintünk „egészséges méretnek”?
- Hogyan találom meg az akaraterőt a súly megtartására?
Kiemelt szakértők:
Jeffrey Carlton Trost, MD
Johns Hopkins kardiológus, Dr. Jeffrey Trost megosztotta testsúlycsökkentő útját, és Facebook-beszélgetés során válaszolt a követők kérdéseire, hogy segítsen másoknak elérni egészségügyi céljaikat.
Hogyan építsem be a testmozgást az elfoglaltságomba?
Biztosan tiszteletben tartom, hogy mindannyiunknak elfoglaltsága van - munka, család és élet! Csak tapasztalataimat oszthatom meg veletek - intervenciós kardiológus vagyok, van egy gyermekes családom, és heti három-négy éjszakában átlagosan egy-egy kórházban vagyok. Feleségemmel tárgyalva, aki hihetetlenül támogatott, minden egyes nap - általában vacsora után - egy órát szánok az edzőterembe és edzeni. Ismertem olyan embereket, akik inkább kora reggel mennek (munka előtt), és olyanokat, akik inkább a gyerekeik lefekvése után mennek. Szerintem létfontosságú, hogy meghatározzon néhány „én” időt saját jólétének elősegítésére.
Azt is meg kell jegyeznem, hogy néhány kollégám nagy rajongója annak, hogy az ebédidőt napi sétákra használják; ez NAGY módja annak, hogy 30-60 perc rendszeres testmozgást kapjon. A család bevonása a testmozgás terén is eredményes lehet - egy egyszerű séta a környéken vagy egy parkban nagyszerű módja a bevonásuknak.
Hogyan kezeled a vágyakat?
Ez egy kemény kérdés, és nem fogok hazudni: egyszer-egyszer sóvárogok, mint mindannyian. Amit elárulok neked, hogy kevesebb kalória fogyasztása - számomra - ugyanolyan mentális dolog, lelkiállapot volt, mint fizikai kihívás. Ha azt mondom magamnak, hogy ne gondolkodjak az ételről, néha a munkára vagy valami másra összpontosítva, hogy eltereljem az érzéseimet, [és] ez általában a következő étkezéshez vezet.
Ennek ellenére a harapnivalók jelentik a legnagyobb ellenségemet - igyekszem egészséges dolgokat rágcsálni, például mandulát vagy gyümölcsöt -, de mindig nyomon követem a bevitt kalóriákat, függetlenül attól, hogy mikor fogyasztom be őket.
Mennyire fontos az étkezés időzítése és mérete?
Úgy gondolom, hogy a rendszeres, rendszeres időközönként történő étkezés fontosabb, mint a kevesebb étkezés széles időközönként; ez segített meggyőzni a testemet arról, hogy legtöbbször tele vagyok.
Mit tekintünk „egészséges méretnek”?
Az "egészséges méretű" ételeket illetően azt mondanám, hogy az embereknek nagyon fontos, hogy az ésszerű adag meghatározásakor figyeljenek az ételcímkéken szereplő adagok méretére (vagy ha étkeznek, a főételenkénti kalóriák mennyisége). .
Sikereim kulcsfontosságú része az volt, hogy azonosítottam az adagméreteket (azaz egyetlen adag gabonafélét), hogy ezeket az adagméreteket kimérjem (vagyis megmérjek egy csésze gabonát), és ne menjek vissza másodpercekig! Ez vonatkozik azokra az étkezésekre is, amelyeket otthon készítünk - sok recept tartalmaz adagokat (azaz egy csésze tésztát), és nagyon követem az ajánlásokat.
Hogyan találom meg az akaraterőt a súly megtartására?
Ez egy fontos kérdés. Akaraterőm - valóban a motivációm - a családomtól származik. 13 éves koromban megkértem apámat, hogy hagyjon fel a dohányzással, és becsületére legyen mondva, hogy megígérte, hogy megteszi - és meg is tette.
Miután néhány évvel ezelőtt kisétáltam az orvosi rendelőmből, csalódott a folyamatos súlyproblémám miatt, gondoltam apámra és az ígéretre, amelyet betartott értem. Aztán arra gondoltam: Mit ígérhetek gyermekeimnek? Azonnal elhatároztam, hogy lefogyok, hogy a lehető legjobb lehetőségem legyen a gyerekeim növekedésére. Példakép akartam lenni számukra, mint apám.
A fogyás fenntartásában elért sikerem kulcsa a következő volt:
- Következetes vagyok azzal kapcsolatban, hogy mit eszek naponta, némi eltéréssel, hogy érdekesek maradjanak a dolgok. Például saját ebédet készítek, és általában minden nap kétféle ebéd egyikét eszem (akár szendvicset, akár vegetáriánus chilit). Ez lehetővé teszi számomra, hogy következetes legyen az elfogyasztott kalóriák tekintetében. Reggelire ugyanaz.
- Következetesség a kalóriáim számlálásában - ez minden nap elszámoltatható.
- Következetesség a súlyom felmérésében - havonta egyszer lemérem magam.
- Rendszeres testmozgás, amely minden bizonnyal szerepet játszik a következetes kalóriaégetés szempontjából is.