Tartalom
- Aludj el bőven
- Egyél jól és gyakran
- Ne száradjon
- Trigger Detective játék
- Kutassa ki állapotát
- Szánjon időt magára
- Készítsen fejfájás-specifikus támogatási rendszert
- Viselj napszemüveget
- Figyelje általános egészségét
- Ne izzadjon a kis cucc
Ezek többsége olyan stratégia, amelyet túl sok gond nélkül meg lehet valósítani, és amelyeknek szinte azonnal osztalékot kell fizetniük csökkent stressz és fejfájás vagy migrén kiváltó okai esetén.
Olvassa el a 10 legfontosabb módszert a fejfájás vagy a migrénes fájdalom elkerülésére vagy csökkentésére.
Aludj el bőven
A túl sok, a kevés vagy az alvás zavara a fejfájás és a migrén nagyon gyakori kiváltója. A szakértők azt javasolják, hogy adjon meg időpontokat lefekvéshez és keléshez, majd tartsa be ezeket az időpontokat, akár hétvégén és nyaralás alatt is.
Ha az éjszakai alvás után nem érzi magát kipihentnek, vagy túlzott nappali álmosságot tapasztal, az alvászavarok kizárása érdekében beszéljen orvosával egy alvástanulmányról.
Egyél jól és gyakran
Az étkezések kihagyásakor a vércukorszint zuhanhat, ami kiválthatja vagy hozzájárulhat a fejfájáshoz vagy a migrénhez. Ezért győződjön meg róla, hogy rendszeresen étkezik, még akkor is, ha csak harapnivalót ragad (és akkor is, ha a mozgalmas ütemterve ellene hat).
Próbáljon rendszeresen megtervezni a kiegyensúlyozott étkezéseket, és tartsa kézben az egészséges harapnivalókat, ugyanakkor távol tartsa magát a gyorsétterem snackektől (meglepő, hogy az ócska étel egyeseknél fejfájást okozhat).
Ne száradjon
A fejfájás és a migrén elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű italt fogyaszt. Néhány ember számára még az enyhe kiszáradás is kiválthatja a fejfájást, ezért elengedhetetlen a sok folyadék fogyasztása. A legjobb a víz - néhány gyümölcslé, valamint a kávéban, teában és sok üdítőben található koffein fejfájást és migrént okozhat.
A megfelelő hidratálás elengedhetetlen a jó egészséghez általában, ezért ezzel nemcsak a fejfájás megelőzésén fog dolgozni.
Trigger Detective játék
Próbáljon meg napi fejfájást és migrénnaplót vezetni, amelyek segíthetnek nyomon követni az ételeket, tevékenységeket és egyéb tényezőket, amelyek fejfájáshoz vezethetnek. Akár 48 órával a fejfájás vagy a migrén kezdete előtt is találkozhat egy kiváltó tényezővel, ezért egy gondosan vezetett napló olyan mintákat tárhat fel, amelyeket korábban még nem észlelt.
Továbbá, még akkor is, ha nem észleli a fejfájást vagy a migrén kiváltja magát (vagy egyszerűen nincsenek nyilvánvalóak), ez az információ önmagában segíthet orvosának.
Kutassa ki állapotát
Végül mindannyian felelősek vagyunk a saját egészségünkért. A fejfájás okainak, tüneteinek és kezeléseinek oktatása elengedhetetlen ahhoz, hogy segíteni tudjon magán.
Miután megértette állapotát, jobban vigyázhat magára, lehetőség szerint elkerülheti az epizódokat, és csökkentheti az epizódok hatását, amikor nem kerülhetők el. Azt is elmondhatja orvosának, hogy mit kell tudnia, és jobban megértheti, mit mond orvosa az Ön állapotáról és kezeléséről.
Szánjon időt magára
Mindannyiunknak szüksége van időre önmagunkra. Minden nap különítsen el egy olyan időszakot, amely csak neked szól. Akár meditálsz, akár egy relaxációs vagy meditációs alkalmazást hallgatsz, tornázol egy kicsit, vagy csak csendben ülsz, és nem csinálsz semmit, használd ezt az időt arra, hogy rád koncentrálj, hogyan érzed magad és mire van szükséged. Ez az öngondoskodás megtérül, így nyugodtabbá válik és tudatosítja önmagát.
Készítsen fejfájás-specifikus támogatási rendszert
Úgy érzi valaha, hogy folyamatosan panaszkodik a családja és a barátai körüli állapotára (vagy még rosszabb, említik-e, hogy minderről valaha is beszél)? Ez egy könnyen átjárható ciklus - ha valami állandó fejfájás okozta fájdalom emészti életét, akkor nehéz elkerülni, hogy minden beszélgetésbe belemerüljön.
Jobb lesz, ha tanácsért és kölcsönös támogatásért olyan embereket talál, akiket fejfájás is sújt. Vannak élő támogató csoportok egyes városokban, és vannak online fórumok, ahol szinte mindig lehet találni valakit hasonló helyzetben, aki megérti. Nem vagy egyedül.
Viselj napszemüveget
Tekintsük a napszemüveget befektetésnek, ne csak egy eldobható nyári divatos kiegészítőnek - a megfelelő árnyalatok segíthetnek megelőzni a fejfájást és a migrént.
Az optikai minőségű lencséknek nincs olyan torzítása, mint néhány olcsó lencsének, és a polarizáció elengedhetetlen a tükröződés vágásához. Viselje őket, amikor a fény zavaró, még akkor is, ha bent van. Helyezzen be egy baseball sapkát, amikor a napszemüveg fölé fény érkezik, így a sapka számlája el tudja zárni ezt a fényt. A szemed (és a fejed) megköszön.
Figyelje általános egészségét
Ha egy bizonyos egészségügyi problémája van, például fejfájás vagy migrén, akkor könnyű erre a problémára koncentrálni, és figyelmen kívül hagyni általános egészségi állapotunkat. Ne essen ebbe a csapdába.
A jó általános egészségi állapot elengedhetetlen, ha bármilyen konkrétabb egészségügyi problémával küzd. Ha általában egészséges maradsz, akkor még segíthetsz a fejfájásod megfékezésében.
Ne izzadjon a kis cucc
Szóval mi van, ha egy mosatlan ruhadarab, néhány edény van a mosogatóban, vagy pár kisebb háztartási javítás vár a figyelmünkre? Ne aggódjon - a ház szinte biztosan nem esik le körülötted. Egyszerűen nem szabad stresszelnie az apró dolgok miatt.
A stressz feszültséges fejfájást válthat ki, és hozzájárulhat a migrénhez. Tanuljon meg minden nap fontossági sorrendet állítani és stressz nélkül elvégezni azt, amire képes.