Tartalom
- Egészségügyi előnyök
- Lehetséges mellékhatások
- Adagolás és előkészítés
- Mit kell keresni
- Egyéb kérdések
Általában turmixokhoz, gyümölcsléhez és turmixokhoz adják az őrölt gyökérport olyan ételek összetevőjeként is, mint a kávé, a csokoládé vagy az olajok. Peruban az egész maca gyökeret gyakran hozzáadják a leveshez és a zabpehelyhez, megsütik és zöldségként fogyasztják, vagy erjesztett italt készítenek, amelyet "maca chica" néven ismernek.
Használ
A támogatók azt állítják, hogy a maca előnyös lehet olyan állapotokban, mint merevedési zavar, alacsony libidó, depresszió, hajhullás, hőhullámok és a menopauzához kapcsolódó egyéb tünetek.
Keresztesvirágú zöldségként (például káposzta, brokkoli, sült saláta kitûnõ, kelbimbó és kelkáposzta) a maca glükozinolátokat, növényi vegyületeket tartalmaz, amelyeket a rákmegelõzésben betöltött szerepük miatt vizsgálnak.
A perui népi gyógyászatban a macát néha használják az energiaszint emelésére.
Egészségügyi előnyök
Kevés tudományos tanulmány vizsgálta a maca hatékonyságát. Íme egy áttekintés a rendelkezésre álló kutatások több megállapításáról:
Szexuális működés és libidó
Ben megjelent jelentésben BMC kiegészítő és alternatív gyógyászata kutatók négy korábban publikált klinikai vizsgálatot elemeztek a maca szexuális funkciók javítására történő felhasználásáról.
Míg két tanulmány megállapította, hogy a maca pozitív hatással lehet a szexuális diszfunkcióra, a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a vizsgálatok teljes száma, a teljes minta nagysága és a vizsgálatok átlagos minősége túl korlátozott ahhoz, hogy határozott következtetéseket vonhassanak le. Megjegyezték azt is, hogy nincs elegendő ismeret a maca bevitel kockázatairól.
Egy korábbi tanulmány szerint a maca javíthatja a férfiak libidóját. A kutatók 12 héten keresztül 1500 mg vagy 3000 mg macát vagy placebót adtak az alanyoknak, és úgy találták, hogy a maca mindkét dózisa jobban növelte a szexuális vágyat, mint a placebo, és nem növelte a tesztoszteron vagy az ösztrogén szintjét.
Antidepresszánsok által kiváltott szexuális diszfunkció
A Maca enyhítheti az antidepresszánsok által kiváltott szexuális diszfunkciót a nőkben - derült ki egy 2015-ben publikált tanulmánybólBizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás.
A vizsgálat során azok a nők, akik SSRI-ként (szelektív szerotonin-visszavétel gátlók) és SNRI-k (szerotonin-norepinefrin újrafelvétel-gátlók) néven ismert antidepresszáns gyógyszereket szedtek, vagy maca gyökeret, vagy placebót kaptak. A szexuális diszfunkció remissziói a 12 hetes vizsgálat végén magasabbak voltak a macát szedőknél.
Termékenység
Ben megjelent kis tanulmányban Bizonyítékokon alapuló kiegészítő és alternatív orvoslás 2015-ben a sperma minőségét és a hormonszintet a maca vagy a placebo bevétele után értékelték.
A 12 hetes vizsgálati időszak után a spermiumok koncentrációjában, a motilitásában és a hormon szintjében nem történt jelentős változás, azonban a spermium koncentrációja és a motilitása emelkedő tendenciákat mutatott.
Depresszió
A Maca segíthet javítani a depresszió hangulatát - derült ki egy tanulmányból, amely Klimax 2015-ben.
A vizsgálat során a posztmenopauzában szenvedő nőknek hat hétig macát kaptak, és a kutatók a depresszió és a diasztolés vérnyomás (a vérnyomás-leolvasás alsó száma) jelentős csökkenését találták a placebót szedőkhöz képest.
Nem volt különbség a hormonszintekben (ösztradiol, FSH, TSH és SHBG), a glükózban, a lipidekben és a szérum citokinekben.
Lehetséges mellékhatások
Kevéssé ismert a maca rövid vagy hosszú távú alkalmazásának biztonságossága és mellékhatásai. Mivel természetes táplálékról van szó, általában úgy gondolják, hogy nagy adagokban biztonságos.
Maca hormonszintre gyakorolt hatását nemigen értik. Például egyes tanulmányok nem találtak hatást a nemi hormonokra, míg az állatkísérletek szerint a luteinizáló hormon, a progeszteron és a tesztoszteron szintje emelkedett.
Ha hormonérzékeny állapota van, például endometriózis, méh mióma, vagy emlő-, méh- vagy petefészekrák, nem szabad macát szednie anélkül, hogy orvosával konzultálna.
A nyers maca túlzott vagy rendszeres bevitele megzavarhatja a pajzsmirigy működését.
Csakúgy, mint más kiegészítőknél, a maca biztonságosságát sem tesztelték terhes nőknél, szoptató anyáknál, gyermekeknél, vagy egészségi állapotban lévőknél vagy gyógyszereket szedőknél.
Adagolás és előkészítés
A macát por formájában, kapszulákban, zselatinban és tinktúrában értékesítik. Időnként ételekhez is adják - diós, földes íz párok fahéjjal, például a Jem Cinnamon Maca mandula vajban.
A maca gyökér esetében nincs standard ajánlott napi adag. Az alternatív gyógyászat szakemberei azt javasolják, hogy kezdjenek 3 grammal (1 Tb por), és napi 9 grammig dolgozzanak.
Mit kell keresni
A maca növény az Andok hegységében őshonos. A legjobb minőségű termékért keresse meg a Peruban termesztett organikus macát.
A kiegészítők márkájának kiválasztásakor keresse meg azokat a termékeket, amelyeket a Consumer Labs, az Egyesült Államok Gyógyszerészeti Egyezménye vagy az NSF International tanúsított.
Egyéb kérdések
Segíthet a maca gyökér a krónikus fáradtság szindrómában?
Míg néhány alternatív egészségügyi támogató azt állítja, hogy a maca gyökér krónikus fáradtság szindrómában szenvedő betegeket képes kezelni, ezt nem támasztják alá klinikai bizonyítékok. A perui orvostudományban azonban az energia fellendítésére használják, és anekdotikus bizonyítékok szerint tápanyagokban gazdag profilja segíthet az általános fáradtságban.
A maca stimuláns?
Noha a maca feltehetően növeli az energiát, nem stimuláns, és nem ugyanazokkal a mellékhatásokkal rendelkezik, mint a rövid hatású stimulánsok, például az efedra, amelyek gyors energiarúgást biztosítanak, és növelik az adrenalin és a kortizol mennyiségét. A Maca nem emeli a vérnyomást, és két-három hétbe telik, amíg megérzi annak energetizáló hatását.
Egy szó Verywellből
Míg a macát gyakran élelmiszerként fogyasztják (és állítólag szuperételes tonik), további kutatásokra van szükség a hatások és a kockázatok megértéséhez. Ha fontolgatja a maca használatát, akkor először beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy megállapítsa, megfelelő-e Önnek.
- Ossza meg
- Flip