Tartalom
- Mi a B12-vitamin?
- Kinek van veszélye az alacsony B12-vitamin miatt?
- Kiegészítők
- Élelmiszerforrások
- Ajánlott napi mennyiség
- Egy szó Verywellből
- az anyagcserét szabályozó
- a központi idegrendszer fenntartása
- vörösvértestek létrehozása
Mi a B12-vitamin?
A B12-vitamin a vízben oldódó vitaminok egyike, és kiválasztódik a vizelettel, ha a szervezet nem használja fel. A B12-vitamint a májban tárolják. A B12 hiánya miatt a test képtelen több vörösvérsejtet termelni, ami olyan tüneteket eredményezhet, mint gyengeség, bizsergés a karokban és a lábakban, vagy a káros vérszegénységnek nevezett állapot.
A B12-vitamin felszívódik a vékonybélben, és azok az emberek, akiknél műtétet végeztek a vékonybél szakaszainak eltávolítására (például Crohn-betegségben szenvedők), nem biztos, hogy képesek felszívni a kellő mennyiségű B12-t. A B12-vitamin hiányát pótlással kezelik, például azzal, hogy rendszeresen kapnak B12-felvételeket.
Kinek van veszélye az alacsony B12-vitamin miatt?
A B12-vitamin felszívódik a vékonybélben. A vékonybelet befolyásoló állapotok alacsonyabb B12-vitamin felszívódást eredményezhetnek. Ide tartozik a Crohn-betegség és a lisztérzékenység. Ez olyan embereknél is előfordulhat, akiknél a B12-vitamin elégtelen felszívódása a belekben szükség lehet B12 injekcióra.
Kiegészítők
A B12-vitamin egyes ételekben jelen van, és kiegészítőként is kapható. A kiegészítő megvásárolható vény nélkül, kapszula, nyelv alatti tabletta (amelyet a nyelv alá tesznek, és folyadék). Injekció formájában is kapható, amelyet orvos ír fel, és a legtöbb esetben lövés az irodában. Bizonyos esetekben bizonyos betegek kapják a B12 injekciót, hogy otthon végezzék el magukat.
A B12 kiegészítése a legtöbb egészséges ember számára nem szükséges, de néhány IBD-ben vagy más emésztési betegségben szenvedő ember szükségessé teheti a kiegészítőket. A legtöbb esetben a hiányt vérvizsgálat során állapítják meg. Ezután az orvos javasol egy kiegészítést, amely lehet vény nélkül kapható kiegészítő vagy injekció, vagy a kettő kombinációja. Bizonyos esetekben a napi vagy heti pótlást addig végezzük, amíg a szint meg nem emelkedik, majd a kiegészítés ritkábban történik.
Élelmiszerforrások
Azok számára, akiknek táplálékkiegészítőkre van szükségük, az étel nem biztos, hogy elegendő B12-et tartalmaz. Azonban a legtöbb ember táplálékkal tudja megszerezni a B12-vitamin szükségletét. A B12-vitamin élelmiszer-forrásai a következők:
- Tojás
- Hús (különösen szervi húsok, például máj)
- Baromfi
- Kagylófélék
- Tej
- Dúsított reggeli müzlik
Az állati eredetű (húsból, tojásból, tejből) származó B12-vitamint könnyebb használni a szervezet számára. Azok a vegetáriánusok és vegánok, akik nem igényelnek pótlást, általában elegendő B12-vitamint kaphatnak, ha dúsított reggeli gabonát fogyasztanak.
Ajánlott napi mennyiség
A B12-vitamin ajánlott napi mennyisége mikrogrammokban:
- 0-6 hónapos csecsemők: 0,4 mcg
- 7-12 hónapos csecsemők: 0,5 mcg
- 1-3 éves gyermekek: 0,9 mcg
- 4 - 8 éves gyermekek: 1,2 mcg
- 9 - 13 éves gyermekek: 1,8 mcg
- 14 éves és idősebb férfiak és nők: 2,4 mcg
Egy szó Verywellből
A B12-vitamin fontos az általános egészség szempontjából, és néhány IBD-ben szenvedő ember, különösen azok, akik műtétet végeztek a vékonybélben, kevesebbet képes felszívni a kelleténél. Szerencsére a legtöbb ember számára a rendszeres kiegészítés elősegíti a B12-vitamin szintjének helyreállítását és megkezdi a hiány hatásainak visszafordítását. A táplálékkiegészítők folyékony formában állnak rendelkezésre, amelyeket könnyű naponta bevenni, és amelyek jobban felszívódhatnak, mint az élelmiszer-forrásokban található B12. Vannak, akiknek rövid időre szüksége lehet B12 felvételekre, másoknak pedig hosszabb távra. Bizonyos esetekben a felvételek készíthetők otthon, akár saját maga, akár egy barát vagy családtag segítségével.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg