Öngondosító tippek a fájdalmas lábak otthoni megnyugtatásához

Tartalom

• A fájó lábak gyakori okai
• 8 módszer a lábfájdalom csillapítására
• Mikor kell orvosi segítséget kérni
• Egy szó Verywellből

Nem vagy egyedül, ha egy hosszú munkahelyi vagy játéknap után fáj a lábad. A legtöbb emberrel akkor fordul elő, amikor túlzásba viszi, de vannak olyan tényezők, amelyek hajlamosabbá tehetik a lábfájdalmakra. Tudjon meg többet a fájó lábak okairól és megelőzéséről, valamint azok megnyugtatásáról.

A fájó lábak gyakori okai

A fájó lábad valószínűleg néhány ismert okból és kockázati tényezőből származik:

• A láb anatómiája rendellenes: Gyakori problémák a lapos lábak, a túl magas ív és az ízületi gyulladás vagy az ízületek korlátozása.
• Elhízottság: A túlsúly hordozása fokozza a szalagok, izmok és ízületek megterhelését.
• Túlhasznált: A fokozott gyaloglás vagy álló helyzet, különösen más járulékos tényezőkkel kombinálva, még a legegészségesebb lábakat is fájthatja. Ezenkívül kemény felületeken, például betonon járva vagy állva megterhelheti a lábát. Ez problémát jelenthet azok számára, akik egész nap a munkahelyen állnak, vagy általában hosszú ideig a lábukon vannak.
• Terhesség: A megnövekedett súly által okozott stressz mellett a terhességi hormonok ellazítják a lábat stabilizáló szalagokat. Ez a két tényező együttesen túlzott megterhelést eredményez a lábán.

Rosszul illő cipő

Függetlenül attól, hogy van-e más kockázati tényezője, a cipője okozhatja vagy súlyosbíthatja a lábfájást. Annak érdekében, hogy a ped fájdalom ne kerüljön el, a cipőjének megfelelő méretűnek és formának kell lennie. Ne feledje, hogy a lábbeli iránti igény változhat az életkor előrehaladtával, mivel a lábad gyakran változik az évek során.

Például, ha az inak és szalagok elveszítik rugalmasságukat és nyúlnak, nagyobb cipőméretre lehet szükség. Vagy kidolgozhat egy buniont vagy kalapácsot, és szélesebb cipőre van szüksége.

A hanyag (túl tágas) illeszkedés szintén rossz, túlterheli az izmokat, miközben a lábad elmozdul a cipőben, és növeli a hólyagok és a fekete körmök kockázatát. Egy másik lábbeli faux pas cipőt visel, amely hiányzik a támogatásból és a párnázottságból, ami fáradtnak és fájónak érezheti a lábát.

8 módszer a lábfájdalom csillapítására

A visszarúgás és a lábak pihentetése mellett íme néhány gyógymód, amelyek megkönnyíthetik a fájdalmat és megfiatalíthatják a fáradt lábakat:

Használjon nedves hőt

Előfordul, hogy a fájó lábak egyszerűen a túlzott aktivitás vagy a terhelés miatt a túlzott izmok és a kötőszövet következményei. A fájó izmok ellazításának egyik legjobb gyógymódja a lábfürdő. Áztassa a lábát egy meleg vizes medencében vagy egy boltban vásárolt lábfürdőben 5-10 percig.

Adjon hozzá Epsom sókat a vízbe a hozzáadott nyugtató hatás érdekében. Az Epsom-sók könnyen hozzáférhetők az elsősegély-nyújtási termékek értékesítésénél. Használjon kb. 1-2 evőkanál gallon meleg vizet. Ha a lábad duzzadt, forró vagy fáradt, használj meleg helyett hűvös vizet, és áztatás után emeld fel a lábadat legalább fél órán keresztül.

Tudjon meg többet a fájó lábak kezelésére szolgáló Epsom sókról

Nyújtsd ki a lábad

A túlfeszített izmok hajlamosak összehúzódni vagy görcsösödni. Ennek a feszességnek az ellensúlyozására nyújtsa ki a lábát. Jó alkalom a nyújtásra meleg áztatás után, amikor az izmok ellazulnak.

Üljön kényelmes helyzetbe, és nyújtja ki a boka és a lábujj ízületeit a kezével vagy a hevederrel. A borjú izmainak megcélzásához próbáljon ki egy futó nyújtását, miközben a falnak támaszkodik. Tartsa kényelmesen az egyes mozgásokat 10-20 másodpercig a maximális haszon érdekében.

Adj lábnak edzést

A bokáján, a lábán és a lábujjain végzett gyakorlatok segítenek nyújtani, megerősíteni és ellazítani őket. Próbálja ki ezeket a mozdulatokat:

• Vegyen fel tárgyakat a lábujjaival, és mozgassa egyik halomról a másikra.
• Állva emelkedjen fel a lábujjaira, emelje fel a sarkát a földről.
• Csináljon bokaszivattyúkat, mozgassa a lábát felfelé és lefelé.
• Köröket készítsen a bokájával.
• Húzza meg a lábának alját egy fagyasztott vizes palackon, teniszlabdán vagy golflabdán.

Gyakorlatok a lábad és a bokád számára

Vegyen részt érintésterápiában

Kenjen olajat vagy testápolót a talpához, és masszírozza, miközben gyengéd hüvelykujj nyomást gyakorol a fájó helyekre. Összpontosítson a talpi fasciára, arra a kiemelkedő zsinórszerű szerkezetre, amely az ív hosszában fut a lábgömbtől a sarokig.

Akkor érezheti legjobban a talpi fasciát a talpán, amikor felfelé hajlítja a lábujjait. A talpi fascia fontos anatómiai szerkezet, mert segít formát és támaszt adni az ívnek, ami szükséges a sokk elnyeléséhez, amikor a lábad a földre ér.

A feszes talpi fascia gyakran a sarok fájdalmának kiváltó oka lehet. A láb masszázsának további kihangosító módja a talpgörgő vagy a beépített masszázzsal ellátott lábfürdő használata.

Hogyan adjunk talpmasszázst

Wear Arch támaszok

Próbáljon ki egy pár vény nélkül kapható ívtámaszt a cipőhöz. Az ívtartók segítenek csökkenteni a sokkot, amelyet a lábad minden lépésnél tapasztal. A sarok és a lábgolyó különösen hajlamos a fájdalomra, és a teljes hosszúságú ívtartók segítenek enyhíteni ezeket a területeket.

Látogasson el egy boltba, amely az ívtartókra szakosodott, és ajánlásokat kap az ottani szakértőktől. Ha problémája továbbra is zavarja, keresse fel a fogorvost és beszélje meg az egyedi ortotikumokat. Ezek még nagyobb támogatást nyújtanak a lábak számára, és további előnyöket jelentenek a speciális lábproblémák, például a talpi fasciitis és a lapos lábak kezelésében.

Ellenőrizze a cipőjét

Határozza meg, melyik cipő járulhat hozzá a lábfájdalomhoz. Segíthet a váltás futócipőre vagy merevebb talppal. Még a szandálok is olyan stílusúak, amelyek a boltozatot bölcsik és kissé vastagabb talppal rendelkeznek, ami előnyösebb.

Továbbá, ha a cipője túlzottan kopik, akkor hozzájárulhatnak a fájó lábához. A kopott talp megváltoztathatja a lábad földdel való dinamikáját, így eldobhatja a biomechanikádat.

Mivel a túl szoros vagy túl laza cipő fájdalomhoz és fáradtsághoz vezethet, a cipő következő vásárlásakor mérje meg a lábát. Lehet, hogy meglepődve állapítja meg, hogy helytelen cipőméretet viselt.

Ha van bunionja, kalapácsa vagy neuroma (az ideg körüli szövet fájdalmas megvastagodása), győződjön meg róla, hogy a cipője elég széles és elég mély a lábujjdobozban.

Vágja a kalluszokat és a tyúkszemet

A bőrkeményedés és a tyúkszem kemény, száraz bőre nyomást gyakorolhat a lábának aljára, és repedésekhez, vérzéshez vagy fertőzéshez vezethet. Néhány percig áztassa a lábát meleg vízben. Szárítsa meg őket, és habkővel vagy csiszolólappal használja a kemény foltokat. Vigyen fel hidratáló krémet, majd tegyen zoknit, hogy lezárja a hozzáadott hidratálást.

Fontolja meg az Akupunktúrát

Az akupunktúra egy hagyományos kínai orvoslási gyakorlat, amely a kutatások szerint előnyös lehet a lábfájdalom esetén, bár a tanulmányoknak gyakran vannak olyan hibái, mint például a publikációs elfogultság.

Mikor kell orvosi segítséget kérni

Az esetenként fájó lábak viszonylag gyakori tapasztalatok minden korosztály számára. Ha a fájdalom gyakorisága növekszik, vagy ha a felsoroltakhoz hasonló egyszerű gyógymódokkal nem enyhítik, keressen fel egy orvost, hogy értékelje a lábát.

Ezenkívül bizonyos egészségügyi állapotok okozhatnak vagy hozzájárulhatnak a láb fájdalmához. Az alábbi állapotok értékeléséhez és kezeléséhez keresse fel az elsődleges orvosát:

• Cukorbetegség vagy bármely más olyan perifériás neuropathiát okozó állapot, amely a végtagok idegkárosodása
• Autoimmun betegségek, például rheumatoid arthritis
• Minden olyan állapot, amely alsó végtag duzzanatot okoz, például szív- és érrendszeri betegségek

Egy szó Verywellből

A fájó lábak megakadályozhatják az egészséges testmozgást és a fizikai aktivitást. Tegyen lépéseket a fájdalom enyhítésére, mielőtt az megállítana. Hosszú távon gyakran olcsóbb orvoshoz fordulni és szakszerű kezelést kapni, mint olyan OTC-szerekkel kísérletezni, amelyek nem foglalkoznak az adott problémával.

• Ossza meg
• Flip
• Email