Tartalom
- Meghatározás
- Mit kell kerülni
- Kerülje a rágógumit
- Kerülje a kemény ételek fogyasztását
- Kerülje a nem funkcionális állkapocs-tevékenységeket
- Kerülje a fejét az állán
- Kerülje a rágást csak az egyik oldalon
- Próbálja meg abbahagyni a fogak összeszorítását
- Hagyd abba a pofázást
- Ne várjon tovább a kezelésig
- Egy szó Verywellből
Ha TMJ-je van, a gyógytornász (PT) együttműködik Önnel a fájdalom csökkentésében és az állkapocs működésének javításában. Azt is megmondja, mely tevékenységeket kerülje el, ha TMJ-je van. Mit szabad abbahagynia, ha TMJ-je van, és hogyan kerülheti el ezeket a dolgokat a teljes felépülés?
Meghatározás
A temporomandibularis ízület az állcsont és a koponya temporális csontja közötti artikuláció. A TMJ az állkapocs ízülete, és mindennap használatos evés, ivás és beszélgetés közben. Az ízületben van egy kis korong, amely lehetővé teszi az állkapocs csontjai normális megcsúszását és csúszását.
Néha a TMJ lemeze elmozdulhat, és kattintáshoz, pattanáshoz és korlátozott állkapocs mozgáshoz vezethet.
Fájdalmat is okozhat az állkapcsodban és az arcodban, és az állkapcsa körüli izmok fájhatnak vagy görcsbe kerülhetnek. A TMJ kezelése olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek elősegítik az állkapocs normális mozgását, gyulladáscsökkentő kezeléseket, ízületi mozgósításokat és az izmok megfelelő működését biztosító kezeléseket. A sín vagy az éjjeli őrség segíthet az éjszakai fogak csiszolásában (bruxizmus) is, amelyek izomfájdalom és TMJ oka lehet.
Súlyos esetekben műtétre lehet szüksége a probléma kijavításához. A műtétet azonban végső megoldásként megmentik.A kezdeti kezelésnek a fájdalom csökkentésére és az állkapocs nyitásának és záródásának javítására kell összpontosítania. Bizonyos tevékenységek elkerülése elősegítheti ennek a feladatnak a teljesítését.
Mit kell kerülni
A TMJ esetén elkerülendő tevékenységeket gyakran parafunkcionális tevékenységeknek nevezik. Ez azt jelenti, hogy a tevékenység valójában nem szükséges a mindennapi életed megéléséhez. Olyan dolgok, amelyeket szórakozásból vagy élvezetből tehet, vagy lehetnek olyan dolgok, amelyeket tudat alatt más tevékenységek közben végez.
A parafunkcionális tevékenységek elkerülésével hozzájárulhat a temporomandibularis ízület stresszének korlátozásához, és lehetővé teheti a dolgok megfelelő gyógyulását. A PT segíthet abban, hogy mit kell kerülnie, ha TMJ-je van.
Kerülje a rágógumit
A rágógumi élvezetes tevékenység lehet, de ha TMJ-je van, kerülje azt. Miért? Az állkapcsa a test leggyakrabban használt ízülete. Ha TMJ-je van, az állkapocsízület és az izmok túlzott használatának korlátozása hozzájárulhat ahhoz, hogy ne gyakoroljon nyomást rájuk, és esélyt adjon az állkapcsának a pihenésre. A fájó izmok és ízületek pihentetése az első lépés a TMJ tünetek rendezésében.
Kerülje a kemény ételek fogyasztását
A bagel ízletes, de szívós az állkapocs izmain és ízületein is. Ha állkapocsfájdalmai vannak a TMJ miatt, kerülje a kemény ételek, például a bagel és az alma fogyasztását. Ezek az ételek túlzott stresszt okozhatnak az állkapcsodon keresztül, ezáltal megakadályozva az ízület számára a szükséges pihenést a megfelelő gyógyulás érdekében.
Kerülje a nem funkcionális állkapocs-tevékenységeket
Amikor minden nap átéljük, gyakran szokásunkból vagy öntudatlanul csinálunk dolgokat az állunkkal. Olvasás vagy írás közben gondatlanul rághatunk ceruzát. Vannak, akik tévézés vagy internetezés közben harapják meg a körmüket, vagy gondatlanul rágnak apró ruhadarabokat. A gyermekek megszívhatják a hüvelykujjukat.
Ezek a parafunkcionális tevékenységek stresszt okozhatnak a TMJ-n, és lelassíthatják a gyógyulási folyamatot.
Ha TMJ-fájdalma van, vegye figyelembe és kerülje azokat a dolgokat, amelyeket a szájával és állkapcsával végezhet, és amelyekre nincs teljesen szükség.
Kerülje a fejét az állán
Sokan tanulás közben, a közösségi médiában való böngészés vagy a tévézés közben pihentetik a fejüket a kezükben. Lehet, hogy ez a helyzet kényelmes, de kiszoríthatja az állát, ha a feje az állán nyugszik.
Ez az állkapocs oldalával szembeni eltolódás az ízülethez nyomódhat, elmozdíthatja az ízület korongját a helyéről, és problémákat okozhat az állkapocs kinyitásával és bezárásával kapcsolatban. Ha elkerüli, hogy az állát a kezén nyugtassa, akkor az ízülete megfelelő helyre gyógyulhat.
Kerülje a rágást csak az egyik oldalon
Az emberek megszokott lények, és sokan rágjuk ételeinket a szájunk egyik vagy másik oldalán. Ez kihúzhatja a temporomandibularis ízület egyik oldalát és a környező izmokat, ami fájdalomhoz és ízületi diszfunkcióhoz vezethet.
Próbáljon tisztában lenni rágási szokásaival, és győződjön meg arról, hogy a szája mindkét oldalán ételt fogyaszt. Ha fogászati problémái vannak vagy fogfájdalmai vannak az egyik oldalon, mindenképpen keresse fel fogorvosát, hogy javítsák ki a dolgokat, hogy egyenletesen és kényelmesen rághasson.
Próbálja meg abbahagyni a fogak összeszorítását
A bruxizmus a fogak összeszorításának orvosi fogalma. Ez előfordulhat napközben vagy alvás közben.
Ez igazi problémát jelenthet, ha TMJ-je van, mivel a fogak összeszorítása hihetetlen stresszt okozhat az állkapcsa izmain keresztül.
A stressz miatt előfordulhat a fogak összeszorítása, ezért ebben segíthet a stressz kezelése. Fogorvosa szájvédőt is előírhat alvás közben, hogy a fogai ne szoruljanak össze.
Hagyd abba a pofázást
Tudta, hogy az állkapcsa funkciója szorosan összefügg a testtartásával? Az állkapocs akkor működik a legjobban, ha a feje a nyaki gerinc felett helyezkedik el, és a testtartása egyenes. Ha elcsúszik, ez megváltoztathatja az állkapcsa izmainak működését, valamint az állkapocs kinyílását és bezárását.
A gyógytornász együttműködhet Önnel a testtartás megváltoztatásában, ha TMJ-je van. Ez magában foglalhatja a hátsó és vállizmok megerősítését, valamint a magas ülésre való gyakori emlékeztetők beállítását. Laza-túl helyes gyakorlat végrehajtása nagyszerű módja a helyes testtartás tudatosságának fejlesztésére. Függőlegesen ülve és állva, és elkerülve a dőlést, az állkapocs megfelelő működése maradhat.
Ne várjon tovább a kezelésig
Sok mozgásszervi problémával küzdő ember egyszerűen csak arra vár, hogy a fájdalom és a mozgáskorlátozás elmúljon. De ha problémái vannak az állkapocs ízületével (a test leggyakrabban használt ízülete), akkor ne várjon a kezelésre. A TMJ gyakrabban, mint nem önkorlátozó és nem progresszív, és konzervatív kezeléssel jó helyreállítási sebességgel bír - ami azt jelenti, hogy annál több oka van a késedelem nélküli segítségkérésnek.
Forduljon orvosához vagy fogorvosához a pontos diagnózisért, ha gyanítja a TMJ-t. Előnyös lehet, ha meglátogat egy gyógytornászt, hogy gyakorlatait és stratégiáit megtanulja állapotának önkezelésére. Az orofaciális fájdalom specialistája (fogorvos) szintén lehetőség.
Egy szó Verywellből
A temporomandibularis ízületi rendellenességek fájdalmas tapasztalatok lehetnek, amelyek korlátozzák az állkapocs és a száj normális használatát. Fontos elkerülni vagy leállítani bizonyos tevékenységeket, amelyek túlzott vagy felesleges stresszt jelentenek az állkapcsodon. A megfelelő dolgok megfelelő időben történő elvégzése segíthet biztonságosan kezelni és gyógyítani állapotát.
Hogyan áll kapcsolatban az állkapcad a nyaki fájdalommal