Tartalom
Az alvásnak öt fázisa van: 1., 2., 3., 4. szakasz és a REM (gyors szemmozgás). Általában alvás közben az 1. szakaszban kezdi, és minden szakaszon átmegy, amíg el nem éri a REM alvást, majd újra kezdi a ciklust. Minden teljes alvási ciklus 90–110 percet vesz igénybe. Az agyad az alvás minden szakaszában másképp viselkedik. Bizonyos szakaszokban a test mozoghat, de másokban a karja és a lába mozdulatlan lesz.Jó alvási szokásaival biztosan megkapja az összes szükséges alvástípust.1. szakasz
Az 1. szakasz alvása könnyű alvás. Alvásban és alvásban való sodródást tapasztal. Könnyen fel lehet ébreszteni. A szemmozgásod és a testmozgásod lelassul. Hirtelen rángatózó mozgását tapasztalhatja a lábai vagy más izmok. Ezeket hipnikus myoclonia vagy myoclonic bunkók néven ismerjük. Ezek az „alváskezdetek” elesés érzetét kelthetik. Ezeket az agy motoros területeinek spontán stimulálása okozza.
2. szakasz
Az alvás idejének 45–55 százaléka a 2. szakasz alvásában töltődik. Ebben a szakaszban a szemmozgás leáll, és az agyi hullámok (az agy aktivitásának mértéke) lassabbá válnak. Rövid gyors agytevékenységi törések is lesznek, úgynevezett alvási orsók.
3. szakasz
A 3. szakasz a mély alvás első szakasza. Az agyhullámok a lassú hullámok, az úgynevezett delta hullámok kombinációja, a gyorsabb hullámokkal kombinálva. A 3. szakasz alvása során nagyon nehéz lehet valakit felébreszteni. Ha ebben a szakaszban felébresztenek, akkor néhány percig pofátlannak és dezorientáltnak érezheti magát.
4. szakasz
A 4. szakasz az alvás a mély alvás második szakasza. Ebben a szakaszban az agy szinte kizárólag lassú delta hullámokat okoz. Ebben a szakaszban szintén nagyon nehéz valakit felébreszteni. A mély alvás mindkét szakasza fontos a reggeli felfrissüléshez. Ha ezek a szakaszok túl rövidek, az alvás nem érzi kielégítőnek.
REM Sleep - Gyors szemmozgás
A REM alvás az alvás szakasza, amelyben az álmodás bekövetkezik. Amikor REM alvásba lép, a légzése gyors, szabálytalan és sekély lesz. A szemed gyorsan mozog és az izmok mozdulatlanná válnak. A pulzus és a vérnyomás emelkedik. A férfiaknál merevedés alakulhat ki. Az alvás körülbelül 20 százaléka REM-alvás felnőttek számára.
A REM alvás az alvás fázisa is, amelyben álmodsz. Ez az alvási szakasz kb. 70–100 perccel kezdődik elalvás után. Az első alvási ciklusnak rövidebb a REM-alvása. Reggel felé nő a REM-alvásban töltött idő és csökken a mély alvás szakasza.
A kutatók nem értik teljesen a REM alvást és álmot. Tudják, hogy fontos a hosszú távú emlékek létrehozásában. Ha egy személy REM-alvása megszakad, a következő alvási ciklus nem követi a szokásos rendet, de gyakran közvetlenül a REM-alvásba megy, amíg az előző éjszaka elveszett REM-ideje be nem fejeződik.