Tartalom
A hajlamos akasztási gyakorlat egyszerű módszer arra, hogy javítsa a térd meghosszabbított mozgástartományát (ROM) sérülés vagy műtét után. A térd meghosszabbítása arra utal, hogy a térd képes kiegyenesedni.A térdműtét után gyakori probléma a térd ROM elvesztése mind a hajlítás (hajlítás), mind a meghosszabbítás során A térd ROM javítását célzó gyakorlatok a térdműtét után naponta elvégezhetők. A teljes térd-ROM segíthet az alapvető funkcionális feladatok végrehajtásában, mint például a széken ülés, a séta, a mászás és a lépcsőn való leereszkedés.
Ki hajtsa végre a hajlamos függesztést?
Érdemes elvégeznie a hajlamos függesztési gyakorlatot, ha bármilyen olyan állapota van, amely a térd mozgási tartományának elvesztését eredményezi. A térdhosszabbítás ROM elvesztését eredményező gyakori problémák a következők:
- A térd elülső keresztszalag (ACL) műtétje után az ACL rehabilitációs protokolljának részeként
- Teljes térdprotézis után
- Térd térdkalács felszabadító műtét után
- A sípcsont fennsík törése után
A hajlamos függesztési gyakorlat része lehet a poszt-opális térdrehabilitációnak, vagy a PT előírhatja, hogy otthon végezze otthoni testedzési program részeként.
Ha térdműtéten vagy sérülésen esett át, és észreveszi, hogy nem tudja teljesen kiegyenesíteni a térdét, előnyére válhat a hajlamos függesztési gyakorlat végrehajtása. Feltétlenül ellenőrizze orvosával vagy gyógytornászával, mielőtt megkezdené ezt, vagy bármilyen más edzésprogramot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az adott állapota szempontjából biztonságos.
A hajlamos függesztési gyakorlat végrehajtása
A hajlamos függesztési gyakorlatot otthon vagy a fizikoterápiás klinikán egyszerű elvégezni.
- Keressen egy olyan ágyat, amelynek legalább az egyik oldala körül bőven van hely.
- Feküdj az ágyon hasadon.
- Csúsztassa lefelé az ágyon a széléig, hogy a lába a vége fölött lógjon. A combját az ágyon kell támasztani, de az alsó lábát az ágyról kell lógnia.
- Helyezzen egy kis feltekert törülközőt a combja alá, közvetlenül a térdkalapja fölé. Ez segít megakadályozni, hogy túl nagy nyomást gyakoroljon a térdkalácsára.
- Maradjon ebben a helyzetben 30-60 másodpercig. Hagyja, hogy a gravitáció az alsó lábát lefelé húzza a padló felé, hogy a térde kiegyenesedjen.
- Némi kényelmetlenséget érezhet ebben a helyzetben. Ha intenzív térdfájdalmat érez, hagyja abba a gyakorlatot, és vegye fel a kapcsolatot orvosával vagy gyógytornásszal. Lehet, hogy alternatív módszereket kell találnia a térd-ROM javítására.
- Ezt a gyakorlatot öt-tíz ismétléssel ismételheti. Egyszerűen hajlítsa meg a térdét, hogy nyomást gyakoroljon a lábára, majd ismét térjen vissza az egyenes térd helyzetbe. Ha nehezen hajlítja meg a térdét, megkérheti egy barátját vagy családtagját, hogy finoman hajlítsa meg az Ön számára.
Néha a gravitáció önmagában nem elegendő a térd teljes kiegyenesítéséhez. Ebben az esetben egy vagy két font font mandzsettasúlyt helyezhet az alsó lábszára vagy a bokája köré, hogy egy kis erőt adjon a gyakorlathoz. Légy óvatos; a túl nagy súly túlterhelheti a térdét. Tegyen annyi súlyt, hogy enyhe nyújtási érzetet keltsen. A PT segítséget nyújthat a hozzáadandó súly megfelelő mennyiségének meghatározásában.
A hajlamos függesztési gyakorlat elvégzése után a térde kissé fájhat. Ez a fájdalom természetes, mivel szöveteket nyújt a térd körül. Jégtakaró 10–15 percig történő alkalmazása a térdén segíthet enyhíteni e fájdalom egy részét. Ismételten, ha fájdalmat érez a térdében, forduljon orvosához vagy gyógytornászhoz.
A hajlamos akasztási gyakorlatot naponta többször elvégezhetjük a térdhosszabbító ROM javításán. Ez egy egyszerű, de hatékony módszer, amely segít a térdének egyenesbe állításában, hogy javítsa a járáshoz, az üléshez és az álláshoz, valamint a lépcsőn való navigáláshoz kapcsolódó általános funkciókat.
Ne csalj
Néha a térd fájdalma megakadályozza, hogy teljes mértékben ellazuljon a hajlamos akasztási gyakorlat során. Kompenzációs mozgások vagy pozíciók léphetnek fel, amelyek leveszik a hátsó térd nyújtását. A leggyakoribb kompenzációs mozgás, amelyet figyelni kell, a medence és a csípő túrázása az ágyról a szakasz során. Ha arccal lefelé fekszik, és a medencéje és a csípője felemelkedik az ágyról, akkor egyszerűen kompenzálja és eltávolítja a nyújtást a térdéről. Ügyeljen arra, hogy a lehető leg laposabban maradjon a hajlamos függesztés alatt.
Egy szó Verywellből
A teljes térd ROM elérése sérülés vagy műtét után gyakran a PT egyik elsődleges célja. Néhány ember küzd azért, hogy a műtét vagy sérülés után teljes kiterjesztést nyerjen. A térdműtéten esett át. Ha térdműtéten esett át, és a ROM meghosszabbításakor a ROM elvesztése tapasztalható, próbálja ki a hajlamos függesztést. Lehetséges, hogy segítsen javítani a térd általános mozgékonyságát.