Tartalom
- Döntsön a dohányzásról való leszokásról.
- Képzelje el a dohányzásról való leszokás motivációit.
- Használjon ingyenes forrásokat.
- Válasszon kilépési dátumot.
- Mondja el a családnak és a barátoknak.
- Megszabadulni a dohányzó élet emlékeztetőitől.
- Távolítsa el a dohányzás kiváltó okait.
- Hozzon létre helyettesítő szokásokat.
- Fontolja meg a dohányzásról való leszokást segítő eszközöket.
- Kérjen segítséget orvosától.
Az ön ellenőrzése alatt álló magatartások közül a dohányzás messze a legkritikusabb egyetlen intézkedés, amelyet megtehet a szívbetegségek, a szívroham és a stroke megelőzésére. A leszokás azonban nehéz lehet. "A nikotin kémiailag addiktív anyag, és a dohányzás mentálisan is függőséget okoz az általunk társított szokások miatt" - mondja Johns Hopkins kardiológus, Parag Joshi, MD.
Vannak azonban olyan intelligens stratégiák, amelyek segíthetnek csatlakozni mások szokásait sikeresen megtörő légiókhoz.
Döntsön a dohányzásról való leszokásról.
„Neked kell lenned kész hogy kilépjen a sikerért ”- mondja Joshi. "Számos stratégia létezik a kilépéshez, de először el kell döntenie, hogy valóban meg akarja csinálni" - ahogyan ezrek előtted.
Képzelje el a dohányzásról való leszokás motivációit.
Sokan úgy döntenek, hogy abbahagyják a dohányzást egy ijesztő esemény, például egy szívroham után ébresztést adnak nekik - mondja Joshi. Képzeljen el néhány konkrét célt: kerülje el az újabb stroke-ot? Az unoka születése körül lenni? Képes újra könnyen járni lábfájdalmak nélkül? Könnyebben lélegezni?
Használjon ingyenes forrásokat.
Kezdje egy hívással a 800-QUIT-NOW-hoz, egy ingyenes szolgáltatáshoz, amelyet az Ön államában dohányzásról leszokó tanácsadók dolgoznak. Vagy keresse fel a smokefree.gov webhelyet, ahol lehetőségeket fedezhet fel, beleértve a veteránoknak és a nőknek szóló leszokási programokat, amelyek spanyolul is elérhetők. A SmokefreeTXT egy ingyenes szöveges üzenetküldő szolgáltatás, amelyre a webhelyen is regisztrálhat.
Válasszon kilépési dátumot.
Joshi inkább arra sürgeti pácienseit, hogy egy különleges időpontra összpontosítsanak, valamikor a következő hónapban, például születésnapra vagy évfordulóra. Ez a cél lehetővé teszi, hogy elvékonyodjon és szellemileg felkészüljön, ahelyett, hogy abbahagyná a hideg pulykát (bár, rámutat, ez egyes emberek számára is beválhat).
Mondja el a családnak és a barátoknak.
Bátoríthatnak és felvidíthatnak, és nem dohányozhatnak körülötted, hogy elkerüljék a kísértést - mondja Joshi. Még jobb: Ha párja vagy barátja egyszerre kilép, akkor megerősítheti egymást.
Megszabadulni a dohányzó élet emlékeztetőitől.
Távolítsa el a cigarettákat és a hamutartókat otthonából és irodájából. Tisztítsa meg és szagtalanítsa autóját. Töltsön időt különböző helyeken, nem pedig olyan régi kísértetekben, ahol más emberek dohányoznak.
Távolítsa el a dohányzás kiváltó okait.
Gondol róla amikor dohányzol: "Felébredsz, és például egy kávét és újságot iszol, vagy étkezés után dohányzol?" - kérdezi Joshi. "Rázza fel rutinját, például reggel gyakorolja, így kevésbé kísért a dohányzás."
Hozzon létre helyettesítő szokásokat.
Azokhoz a stresszes pillanatokhoz, amikor általában cigaretta után nyúlna, keressen új módszereket a megkönnyebbüléshez, például meditáció vagy mély lélegzés. A testmozgás intelligens stresszoldó, amelynek további előnye, hogy kevesebb dohányzásra vágyik. (Csak kezdje orvosát rendben, mielőtt bármilyen új erőteljes testedzési programot kezdene.)
Fontolja meg a dohányzásról való leszokást segítő eszközöket.
"Sok betegem sikert aratott a nikotinpótlásokkal, például tapaszokkal és gumival, vagy a leszokást segítő gyógyszerekkel" - mondja Joshi.
Kérjen segítséget orvosától.
"Sokan döcögnek a leszokásról, és csak segítségre van szükségük" - mondja Joshi. „Nincs szégyen segítséget kérni, és soha nem késő. Már a 60-as és 70-es éveiben is kiléptek a betegek. " (Ez azt jelenti, hogy a legjobb abbahagyni, ha fiatalabb vagy - vagy soha nem kezded el.)