Tartalom
- Egészségügyi előnyök
- Lehetséges mellékhatások
- Adagolás és előkészítés
- Mit kell keresni
- Egyéb kérdések
A tejcukor-intoleranciában szenvedő emberek számos gyomor-bélrendszeri tünetet tapasztalhatnak, amikor tejterméket fogyasztanak, beleértve a gyomorgörcsöt, a hasmenést és a gázt. A laktáz-kiegészítők szedése ezeknek a tüneteknek a számát csökkentheti vagy megelőzheti.
Egészségügyi előnyök
Egy 2019-es tanulmány szerint aAmerican Journal of Clinical Nutrition, a világ népességének körülbelül 70 százaléka laktázhiányos, a legelterjedtebb a kelet-ázsiai, nyugat-afrikai, arab, zsidó, görög vagy olasz származású emberek körében. Most már megértettük, hogy a laktáztermelés képességének fokozatos csökkenése a korai gyermekkor után nagyon gyakori emberi tulajdonság. Szerencsére a laktázhiányos emberek többségének soha nem alakulnak ki laktóz intolerancia tünetei.
Ritkán előfordulhat, hogy születéskor laktóz-intolerancia lép fel, amelyet veleszületett laktázhiánynak (CLD) neveznek.
A laktáz-kiegészítők szedésével nemcsak leküzdheti a laktóz-intolerancia tüneteit, hanem kielégítheti étrendi kalciumigényét. Ez hozzájárulhat az egészséges csontok felépítéséhez és fenntartásához, miközben csökkenti a csontvesztés és az oszteoporózis kockázatát.
Valójában a folyóirat 2019-es tanulmánya szerintTápanyagok, a laktóz intolerancia sokkal nagyobb kockázati tényező a csökkent csontsűrűség és törékenységi törések szempontjából, mint a csökkent tejtermékbevitel vagy a tejtermékek elkerülése.
3 természetes módszer a csontvesztés megelőzéséreLaktóz intolerancia
A laktáz-kiegészítők előnyei ellenére továbbra is kevés kutatás bizonyítja azok hatását. Bár a tudósok egyetértenek abban, hogy a kiegészítők biztonságosak, nem mindig alakult ki egyetértés abban, hogy mennyire működnek.
A 2010-es tanulmány szerint a Orvosi és farmakológiai tudományok európai áttekintése, a laktáz-kiegészítők egyértelmű fölényt mutattak a laktóz-intolerancia enyhítésében a probiotikumhoz képest Lactobacillus reuteri.
A 60 felnőtt bevonásával végzett 10 napos vizsgálat azt mutatta, hogy egyetlen laktáz-kiegészítés, étkezés előtt 15 perccel, jobban képes normalizálni a laktóz-metabolizmust (laktóz-lélegzetvizsgálattal mérve), mint egy 10 napos kúra. L. reuteri. Sőt, a laktóz-kiegészítők jobban képesek enyhíteni a legfontosabb gasztrointesztinális tüneteket, különösen a gázt.
A pozitív eredmények ellenére egy 2014-es tanulmány BioMed Research International jelentős változékonyságról számolt be a laktáz-kiegészítésre adott válaszban. A laktóz-kiegészítést kapó 96 felnőtt közül csak 21,88% mutatott teljes normalizálódást a laktáz lélegeztető teszt alkalmazásával, míg 17,71% teljesen nem reagált.
Ez arra utal, hogy más tényezők is hozzájárulhatnak a laktóz metabolizmusának képtelenségéhez, vagy felváltva más típusú laktázra lehet szükség a laktóz metabolizálásához bizonyos embereknél.
5 természetes gyógymód a laktóz-intolerancia ellenLehetséges mellékhatások
A laktáz-kiegészítőket biztonságosnak és jól tolerálhatónak tekintik, ismert mellékhatások nélkül.
A cukorbetegeknek azonban óvatosan kell használniuk a laktáz-kiegészítőket. Miután bevette, a laktázt egyszerű cukrokra bontják, amelyek növelhetik a vércukorszintjét. Bár ez nem okozhat jelentős problémákat, fontos, hogy az adag bevétele után 20-30 perccel ellenőrizze a vércukorszintjét, hogy biztos legyen benne.
Ritka esetekben a laktáz-kiegészítők allergiás reakciókat váltanak ki. Az egyik jelentett esetben egy nő, aki gyermekeinek laktáz-kiegészítőket kezelt, de soha nem szedte őket, súlyos, egész testre kiterjedő allergiát tapasztalt, anafilaxia néven.
Hívja a 911 telefonszámot, vagy menjen a legközelebbi sürgősségi osztályra, ha csalánkiütés, kiütés, légszomj, zihálás, szédülés, könnyedség, gyors pulzus vagy az arc, a nyelv vagy a torok duzzanata jelentkezik a laktáz-kiegészítő bevétele után.
Kezelés nélkül az anafilaxia sokkhoz, kómához, légzési vagy szívelégtelenséghez és halálhoz vezethet.
Terhes vagy szoptató nők nem alkalmazhatják a laktáz-kiegészítőket, mivel nincs elegendő információ a biztonságuk biztosításához. Az sem ismert, hogy a laktáz-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek-e más gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel.
Adagolás és előkészítés
A laktáz-kiegészítőket általában kapszulák, rágótabletták vagy porok formájában értékesítik. A szokásos adag 6000–9000 nemzetközi egység (NE), közvetlenül tejterméket tartalmazó étkezés előtt bevéve. Mások azt találták, hogy 2000 NE laktázpor hozzáadása két csésze (500 milliliter) tejhez hozzájárulhat a tünetek leküzdéséhez.
Ha túl sok tejterméket fogyaszt, vagy hosszabb ideig eszik (például pikniken vagy banketten), előfordulhat, hogy további adagokkal kell kiegészítenie 2000 NE egységenként.
Általános szabályként kezdje alacsony dózissal, és fokozatosan növelje, amíg el nem éri a kívánt kontrollt. Annak ellenére, hogy nem tudja túladagolni a laktázt, kisebb mennyiségek bevétele pénzt takaríthat meg, és kevésbé befolyásolja a vércukorszintjét.
A laktáz-kiegészítők biztonságosan tárolhatók szobahőmérsékleten, zárt tartályban. Soha ne használjon kiegészítést a lejárati idején túl.
Mit kell keresni
Az interneten széles körben megvásárolható laktáz-kiegészítők számos természetes élelmiszerboltban, drogériában és étrend-kiegészítőkre szakosodott üzletben megtalálhatók. A laktáz-kiegészítők vásárlásához nincs szüksége receptre.
Az étrend-kiegészítőket nem szigorúan szabályozza az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA). A minőség és a biztonság érdekében keresse meg azokat a márkákat, amelyeket független, harmadik fél által hitelesített, például az U.S. Pharmacopeia (USP), az NSF International vagy a ConsumerLab.
A laktáz-kiegészítők többségét a gombák erjesztéséből származó béta-galaktozidáz nevű vegyületből állítják elő Aspergillus niger vagy Aspergillus oryzae. A béta-galaktozidázt gyakran széles spektrumú emésztőenzim-kiegészítők tartalmazzák, beleértve a vegánbarát termékeket, mint például a VeganZyme.
Egyéb kérdések
Laktáz-kiegészítőket szedek, de úgy tűnik, hogy ezek nem segítenek. Miért?
Ha a laktáz-kiegészítő bevétele után még mindig gyomor-bélrendszeri tüneteket tapasztal, előfordulhat, hogy helytelenül szedi őket. Általános szabály, hogy a tejtermék első falata előtt mindig vegyen be egy laktáz-kiegészítőt. Ha 20-30 percnél hosszabb ideig étkezik, vegyen be egy újabb 2000 mg-os adagot a védő előny növelése érdekében. Vagy előfordulhat, hogy teljesen el kell kerülnie a laktózt.
Sőt, csak azért, mert laktáz-kiegészítést szed, még nem jelenti azt, hogy tejtermékeket fogyasztana a felhagyással. Ha laktóz-intoleráns, fontos ellenőriznie a bevitelt, lehetőség szerint kihagyva az extra tejszínt, sajtot vagy tejet (vagy legalábbis csökkentve a mennyiséget).
Fontolja meg azt is, hogy valóban laktóz-intoleráns-e. Az emberek gyakran diagnosztizálják magukat vagy gyermekeiket laktóz-intoleranciának, ha valójában allergiásak a tejre.
Ha nem tudja kontrollálni a tüneteit laktáz-kiegészítőkkel, kérje orvosától a gasztroenterológushoz vagy az allergológushoz való beutalót további vizsgálatok céljából.
Hogyan lehet megmondani, mikor kell gasztroenterológusMilyen más kalciumforrások vannak a tejen kívül?
Míg a tejtermékek a legfontosabb kalciumforrások, ezek nélkül is elegendő kalciumot lehet kapni. Ha a laktáz-kiegészítők nem képesek kontrollálni a laktóz-intolerancia tüneteit, akkor teljesítheti a napi kalcium-1000 milligramm (mg) ajánlott étrendi adagot (RDA) a 18-50 éves nők és a 18-70 éves nők számára az alábbi táplálékforrásokkal:
- Káposzta: 100 mg / csésze
- Bok choy: 74 mg / csésze
- Teljes kiőrlésű kenyér: 30 mg szeletenként
- Brokkoli: 21 mg / 1/2 csésze
A napi kalcium-kiegészítés szintén segíthet az igényeinek kielégítésében, különösen, ha 50 évnél idősebb nő.
A legjobb kalcium-kiegészítők, amelyeket vásárolni és elkerülni kell