Tartalom
- Hogyan teszi a testmozgás egészségessé
- Mozgásszervi előnyök
- Kardiovaszkuláris előnyök
- Légzési előnyök
- Metabolikus előnyök
- Egyéb előnyök
- Egy szó Verywellből
Hogyan teszi a testmozgás egészségessé
A rendszeres testmozgás számos jótékony hatással van a testére, amelyek javíthatják az izom-csontrendszer, a szív- és érrendszer, a légzőrendszer, az anyagcsere és még az agy működését is. A rendszeres testmozgás jelentősen csökkenti a szívbetegség, a cukorbetegség, a vesebetegség, a tüdőbetegség és a rák egyes fajtáinak esélyét. Azok a testedzők, akik hosszabb ideig élnek, és (ami még ennél is fontosabb), kevesebbet szenvednek az idős kort gyakran megnehezítő krónikus betegségektől és gyengeségektől.
Mozgásszervi előnyök
A testmozgás legkézenfekvőbb előnyei a mozgásszervi rendszerhez kapcsolódnak: erősebb izmokat és csontokat kap. Az életkor előrehaladtával kevesebb esélye lesz súlyos ízületi problémákra és törésekre, az egyensúlya (és az esés esélye) csökken. A testmozgás néhány speciális mozgásszervi előnye:
- A testmozgás növeli az izomrostok méretét és erejét.
- A testmozgás növeli szalagjainak és inainak erejét.
- A testmozgás növeli a vázizomzat vért ellátó kapillárisainak számát és sűrűségét.
- A testmozgás növeli az izomszövet mitokondriumainak (erőműveinek) számát és méretét, ami lehetővé teszi az izomnak, hogy több energiát égessen el.
Kardiovaszkuláris előnyök
A rendszeresen sportoló embereknek sokkal kisebb az esélyük a súlyos szívbetegségek és érrendszeri betegségek kialakulására.
Különösen:
- A testmozgás javítja az általános szívműködését, így minden egyes szívverésnél több vért pumpálhat.
- A testmozgás csökkenti a vérnyomását, különösen, ha esszenciális magas vérnyomásban szenved.
- A testmozgás javítja az érrendszer működését.
- A testmozgás segít megelőzni az érelmeszesedést, a szívrohamot okozó betegséget és a sokféle stroke-ot.
Légzési előnyök
A rendszeres testmozgás segít megelőzni a krónikus tüdőbetegségeket:
- A testmozgás javítja a tüdő kapacitását.
- A testmozgás növeli a tüdő véráramlását, lehetővé téve a tüdő számára, hogy több oxigént juttasson a vérbe.
Metabolikus előnyök
A rendszeres testmozgás nagymértékben javítja az általános anyagcserefunkciót, ami hozzájárul az általános egészségi állapot fenntartásához:
- A testmozgás növeli az izmok hatékonyabb zsírégetési képességét.
- A testmozgás növeli a zsírsavak mozgását a véráramba, a zsírlerakódásokból. (A rendszeres testmozgás ez utóbbi két hatása az anyagcserét inkább zsírégető gépre „hangolja”.)
- A testmozgás csökkenti a vér trigliceridszintjét.
- A testmozgás növeli a HDL-koleszterin (jó koleszterin) szintjét.
- A testmozgás csökkenti az inzulinrezisztenciát. A rendszeres testmozgás segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget azoknál az embereknél, akiknek nagyobb a kockázata ennek a betegségnek.
Egyéb előnyök
- A testmozgás javítja az immunfunkciót, ami csökkenti a fertőzések esélyét.
- Úgy tűnik, hogy a testmozgás csökkenti az emlőrák, hasnyálmirigyrák és bizonyos egyéb gyomor-bélrendszeri daganatok esélyét.
- A testmozgás segít megelőzni az epeköveket.
- A testmozgás segít megelőzni az öregedés fizikai és kognitív hanyatlását.
- A testmozgás csökkenti az Alzheimer-kór kockázatát.
- A testmozgás segít a dohányzásról való leszokásban.
- A testmozgás fontos szerepet játszik az elhízás megelőzésében és kezelésében.
- A testmozgás minden életkorban javítja a kognitív funkciókat.
- Idősebb embereknél a rendszeres testmozgás az esések kockázatának csökkenésével jár.
- Terhes nőknél a testmozgás csökkenti a terhességi cukorbetegség és a szülés utáni depresszió kockázatát
Egy szó Verywellből
Figyelembe véve az általa előidézett összes fiziológiai előnyöket, könnyen belátható, hogy a rendszeres testmozgás hogyan segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.
A testmozgás szívre gyakorolt közvetlen jótékony hatása mellett a rendszeres testmozgás számos fontos szívkockázati tényezőt is javít. A testmozgás csökkenti a vérnyomást, segít megelőzni az elhízást, csökkenti a triglicerid szintet, növeli a HDL koleszterinszintet és javítja az inzulinrezisztenciát (és ezáltal segít megelőzni vagy akár megfordítani a metabolikus szindrómát). A testmozgás rutinja is hasznosnak bizonyult a dohányzásról való leszokás elérésében.
A rendszeres testmozgás az egyik leghasznosabb szokás, amelyet általános egészségi állapotának, közérzetének és hosszú élettartamának érdekében kialakíthat.