Úszás a cukorbetegségért

Tartalom

• Előnyök
• Elkezdeni
• Különleges szempontok
• Motivált maradni

Az úszás kiváló fizikai aktivitás a cukorbetegek számára. Nemcsak szórakoztató, de mivel a szív- és érrendszeri edzésnek az úszás számos előnnyel jár, amelyek alkalmasak a cukorbetegség kezelésére. A medencéhez való hozzáféréstől eltekintve ez nem igényel mást felszerelés útján, és ha már tisztességes úszó, akkor azonnal be kell tudnia ugrani, miután zöld utat kapott orvosától. Ha nem tudod, hogyan kell úszni, részt vehet olyan órákon, vagy részt vehet olyan vízi gyakorlatokon, amelyek nem igényelnek különleges képességeket.

Előnyök

Az úszás sok okból ideális tevékenység a cukorbetegek számára. Valójában az Olimpiai Hírességek Csarnoka úszó, ifjabb Gary Hall, akinek 25 éves korában diagnosztizálták az 1-es típusú cukorbetegséget, 10 úszóérmet nyert az 1996-os, a 2000-es és a 2004-es olimpián. De nem kell érmet nyerni ahhoz, hogy kihasználhassa az úszás előnyeit, ha cukorbeteg.

Javítja a szív- és érrendszeri fitneszet

Sok cukorbeteg embernél fokozott a szívbetegség kockázata. Az úszás bizonyítottan fokozza a szív- és érrendszeri egészséget azáltal, hogy a pulzust a normálnál magasabb szintre emeli, ami viszont segít csökkenteni a vérnyomást, erősíti a szívizomot és javítja a keringést.

A szív- és érrendszeri testmozgás előnyei a cukorbetegségnél

Segít a súlykontrollban

Az úszás kalóriát éget, ami megkönnyítheti a fogyást, valamint elősegítheti az egészséges testsúly fenntartását.

A cukorbetegek számára ez létfontosságú előny, mivel a kutatások szerint a fogyás jelentősen javíthatja az inzulinérzékenységet.

Egy tanulmány azt találta, hogy azoknak a résztvevőknek, akik súlyuk 5-10% -át vesztették, nagyobb a valószínűsége annak, hogy az A1c szint 0,5% -kal csökken, emellett egyéb javított anyagcsere-markerek, például alacsonyabb vérnyomás, valamint a koleszterin- és trigliceridszint csökkenése a vérben.

Javítja a glükózkontrollt

Az úszás felszólítja a test összes fő izmait a felszínen tartására. Edzés közben az izomsejtek hatékonyabban szívják fel a glükózt, gyorsan eltávolítják azt a véráramból.

A testmozgásból származó glükózkontroll előnyei órákig, vagy néha napokig is eltarthatnak, de nem állandóak. Ezért fontos a rendszeres testmozgás a cukorbetegek számára, mint az intenzívebb, de ritkább edzés.

Fontos megjegyezni, hogy a hosszabb ideig tartó úszás hipoglikémiát vagy alacsony vércukorszintet okozhat. A testmozgás okozta fáradt érzés hipoglikémiának érezheti magát, ezért fontos, hogy rendszeres időközönként ellenőrizze a vércukorszintjét.

A hipoglikémia figyelmeztető jelei

Ha úszás közben ezeket a tüneteket tapasztalja, szálljon ki a vízből, és kérjen egy életmentőt vagy valakit, hogy segítsen megtalálni az uzsonnát:

• Fáradtság
• Bizonytalanság
• Gyors szívverés
• Éhség
• Szorongás
• Ingerlékenység
• Hányinger
• Szédülés
• Gyengeség

Nincs hatása

Az úszás gyakorlatilag nem terheli a lábakat és az ízületeket. Ez azért fontos, mert a végtagok kis ereiben a csökkent véráramlás a cukorbetegek körében gyakori, így a lábsérülések, például a vágások vagy hólyagok, lassan gyógyulnak és hajlamosak a fertőzésre.

Gyakori körömprobléma tünetei, okai és kezelése

Elkezdeni

Néhány lépést meg kell tenni, mielőtt belevágna.

Szerezd meg az OK-t orvosától

Mielőtt még nedvesítené a lábát, kérdezze meg a szolgáltatót, aki segít a cukorbetegség kezelésében, hogy az úszás biztonságos tevékenység legyen az Ön számára. Figyelembe veszik a gyógyszereket, a jelenlegi fitnesz szintjét, a glükózszintet és még sok mást. Tanácsot adhatnak a további lépésekről, és tájékoztatást adhatnak minden olyan különleges óvintézkedésről, amelyet meg kell tenniük a cukorbetegség típusa alapján.

Keressen egy medencét

Keressen egy kényelmes helyen található helyi medencét vagy úszóközpontot, ahol az életmentők jól képzettek, például az YMCA vagy a Zsidó Közösségi Központ (JCC) üzemelteti. Az úszóközpontok különféle vízi programokat is kínálhatnak, így az úszási köröket más típusú vízi gyakorlatokkal, például vízi aerobikkal lehet kerekíteni. Ha nem tudja, hogyan kell úszni, vegyen órákat. Még akkor is, ha Ön jó úszó, fontolja meg az edzővel való együttműködést a progresszív úszási ütemterv kialakításában.

Építsd fel az erőt és az állóképességet

Kezdje lassan, még akkor is, ha csak öt-10 perc van úszásonként, és 45-60 perces munkameneteket végez, miközben növeli az állóképességét. Ne csüggedjen, ha úgy találja, hogy néhány körönként rövid pihenőt kell tartania, különben a mini-szünetek nem zavarják a fejlődését, és lehetővé teszik, hogy hosszabb ideig ússzon.

Próbálja ki ezeket az edzéseket, hogy több erőt építsen úszás közben

Különleges szempontok

Cukorbetegként nem csak törölközőt és védőszemüveget kell magával hoznia az úszások során. Felkészülni:

1. Fogyasszon el egy kis snacket fehérjével, zsírral és összetett szénhidrátokkal, mielőtt belevágna. Hozzon készpénzt, hogy szükség esetén sürgősségi snackeket vásároljon a medencében.
2. A lábad védelme érdekében érdemes könnyű vízi cipőt viselni a medencében, zuhanyzós szandált pedig az öltözőben, mivel ez csökkenti a véraláfutás vagy a láb elvágásának, vagy az atlétának a felemelkedésének esélyét. A medence elhagyása után vizsgálja meg a lábát, hogy megvizsgálja-e a vágásokat, zúzódásokat vagy horzsolásokat.
3. Tartson glükózmérőt és snackeket a medence mellett egy kis műanyag zacskóban.
4. Tájékoztassa az életmentőt arról, hogy cukorbeteg, és a vízben viseljen diabéteszes orvosi karkötőt.
5. A vízbe jutás előtt ellenőrizze a glükózszintet: A vércukorszintnek 100 mg / dl felett kell lennie (vagy más, az orvos által jóváhagyott szintnek).
6. Ellenőrizze a glükózszintjét óránként, amikor a medencénél tartózkodik.
7. Maradj hidratált. Lehet, hogy nem veszi észre, de mégis izzad a vízben. Igyon legalább 8 uncia vizet minden alkalommal, amikor ellenőrzi a glükózszintjét.
8. Úszás után 12–24 órán át tartsa szemmel a glükózt.
9. Ha inzulinpumpát visel, nem valószínű, hogy vízálló, még akkor is, ha vízálló vagy fröccsenő. Húzza ki, és úszás előtt vízálló tokban tárolja. Csatlakoztassa újra 60 percenként, hogy ellenőrizze a glükóz értékét, és ha szükséges, vegyen be egy bolus adag inzulint.

Motivált maradni

Miután kialakított egy rutint, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy tartsa magát. Rendeljen úszási dátumokat mással, hogy elszámoltathassa magát, vagy iratkozzon fel egy úszástanfolyamra, ahol új ütést vagy vízi fitnesz órát tanulhat, hogy újdonságot adjon a rutinjának. Még az is, hogy mostanában új fürdőruhával kezeli magát, segíthet megakadályozni az unalmat.