Tartalom
- A fényvédő használat és a megfelelő napsugárzás kiegyensúlyozása
- D-vitamin
- D-vitamin hiány
- D-vitamin-kiegészítők
A csontok egészsége mellett a megfelelő D-vitamin szint csökkentheti különféle egyéb betegségek, például a cukorbetegség, a sclerosis multiplex és a rák kockázatát is.
A kutatások azt sugallják, hogy hetente néhány percet eltöltve a déli napsütés nélküli fényvédő krémben segíthet a testének a szükséges és jelenleg hiányzó D-vitamin előállításában.
A fényvédő használat és a megfelelő napsugárzás kiegyensúlyozása
A napból származó UV-sugárzás rákkeltő anyag (azaz rákkeltő), amely közvetlenül felelős az Egyesült Államokban évente előforduló 1,5 millió bőrrákos eset többségéért. Ezenkívül az ultraibolya sugárzás is a fő hozzájáruló az áttétes melanoma által évente bekövetkező 8000 halálesethez. Az áttétes melanoma a legrosszabb típusú bőrrák.
Amellett, hogy bőrrákot okoz, egy életen át a napfényben lévő ultraibolya sugárzás bőrkárosodást, kozmetikai változásokat és szárazságot okozhat.
A legtöbbször, amikor kint tartózkodik, feltétlenül habozzon egy vastag fényvédő réteget, amelynek SPF értéke legalább 15. Vigye fel ezt a fényvédőt testének minden napsugárzásnak kitett területére, beleértve az arcát, a karját és a lábát . Ne felejtsd el, hogy egy barátod takarja el a hátadat.
Akkor is viseljen fényvédőt, ha kint felhős vagy hűvös van. A fényvédő visszatükrözi, szétszórja vagy elnyeli az ultraibolya sugárzást, és megvédi Önt annak káros hatásaitól. Ügyeljen arra, hogy kerülje a lejárt fényvédő használatát.
Szükség szerint újra kell alkalmazni a fényvédőt is. Például úszás, izzadás vagy törölköző eltávolítása után vigye fel újra a fényvédőt. Akkor is fel kell tennie a fényvédő krémet, miután legalább két órán át kívül volt a napon.
Bár az NIH szerint célszerű a legtöbb napban 15-ös fényvédővel ellátott fényvédőt viselni, kint tartózkodik:
"Néhány D-vitamin-kutató azt javasolta például, hogy körülbelül 5-30 perc napsütés 10 és 15 óra között, hetente legalább kétszer az arcra, a karokra, a lábakra vagy a hátra fényvédő nélkül általában elegendő mennyiséget eredményez. A D-vitamin szintézise és hogy a 2–6% UVB-sugárzást kibocsátó kereskedelmi szoláriumok mérsékelt használata is hatékony. A korlátozott napsugárzású személyeknek jó D-vitamin-forrásokat kell tartalmazniuk étrendjükben, vagy kiegészítést kell bevenniük az ajánlott szint eléréséhez. bevitel."
Más szóval, hetente párszor érdemes kimenni a napra egy rövid sétára a ruházat vagy a fényvédő védelme nélkül. Felhívjuk figyelmét, hogy nem kell önmagában napoznia, egyszerűen ki kell tennie magát a déli nap melegének, mivel a fényvédő olyan jól teszi a dolgát, hogy a nagyon szükséges D-vitamin nem jut át.
D-vitamin
A D-vitamin inkább hasonlít egy hormonhoz, mint egy vitaminhoz; A D-vitamin receptorok a test szinte minden sejtjén megtalálhatók. A szervezetben a D-vitaminnak számos szerepe van, beleértve a következőket:
- csontanyagcsere
- immunfunkció
- gyulladáscsökkentés
- sejtnövekedés
- ideg- és izomműködés
Megjegyzendő, hogy a D-vitamin segít a kalcium felszívódásában a bélben, és fenntartja a vér megfelelő kalcium- és foszfátkoncentrációját a csont mineralizációjának, a csontnövekedésnek és a csontok átalakulásának közvetítéséhez.
A szervezetben a D-vitamin akkor termelődik először a bőrben, ha a bőrt napfény hatására az ultraibolya B (UV-B) sugárzás éri. Ezután a májba szállítják, ahol tovább metabolizálódik. Az emberi D-vitamin mennyiségének több mint 90% -a napfényből származik. A legtöbb ember a D-vitamin legalább egy részét napfénytől kapja. A D-vitamin koncentrációja a vérben a legjobb mutató a lehetséges hiányra.
Az elmúlt 20 év során az amerikai férfiak, de az amerikai nők körében a D-vitamin szintje kissé csökkent. Ez a csökkenés a férfiaknál valószínűleg a megnövekedett testtömeg, a fényvédelem fokozottabb használata és a csökkent tejfogyasztás miatt következik be.
A D-vitamin természetesen csak néhány ételben található meg, beleértve a következőket:
- tojássárgája
- zsíros halak (pl. lazac, tonhal, szardínia, pisztráng és makréla)
- csukamájolaj
- marha máj
- portabella gomba
A D-vitamint sok (dúsított) élelmiszerhez is hozzáadják, beleértve a következőket:
- tej
- sajt
- gabona
- anyatej-helyettesítő tápszer
- narancslé
Az étrendi D-vitamin először a vékonybélben szívódik fel, majd tovább metabolizálódik a májban és a vesében, mielőtt a keringésbe kerülne.
D-vitamin hiány
A D-vitamin-hiány gyakori okai közé tartozik a nem megfelelő napsugárzás, a nem megfelelő étrendi bevitel és a felszívódási problémák. Mivel a D-vitamin zsírban oldódik, a zsír felszívódását zavaró betegségekkel küzdő emberek, például gyulladásos bélbetegség és gyomor bypass, nagyobb mértékben veszélyeztetik a hiányt.
A bőröd által kapott UV-B sugárterhelés mértéke különböző tényezőktől függ, beleértve a következőket:
- évszak
- napszak
- szélességi kör
- kor
- a bőr pigmentációja
- ruházat
- fényvédő használata
Az Új-Angliában, a Középnyugaton és a Csendes-óceán északnyugati részén élő emberek a téli hónapokban nem kapnak annyi UV-B-t, hogy D-vitamint termeljenek. Továbbá a 15-ös vagy annál nagyobb fényvédő faktorral (SPF) ellátott fényvédő megfelelő alkalmazása megakadályozza a D-vitamin szintézisének 99% -át a bőrben. Valójában a 8-as vagy annál magasabb SPF-es fényvédő gátolja a D-vitamin szintézisét a bőrben. Ezenkívül a fátyolok, a fejkendők és más védőruhák megakadályozzák az UV-B sugárzásnak való kitettséget és a D-vitamin termelődését a bőrben.
A felhőtakaró 50% -kal csökkenti az UV-B sugárzásnak való kitettséget, az árnyék pedig - beleértve a szennyezés által okozottakat is - 60% -kal csökkenti az expozíciót. Az UV-B sugárzás nem jut át az üvegen; így a beltéri napsütésben ülve nem lesz D-vitamin termelés a bőrben.
Felnőtteknél a D-vitamin hiány fájdalomként és izomgyengeségként jelentkezik. A hiányra jellemző a csípő, a bordák, a comb, a láb és a medence fájdalma. Az izomgyengeség befolyásolja a végtagokat és a hátat, és összetéveszthető fibromyalgiával vagy depresszióval.
Megfelelő mennyiségű D-vitamin nélkül a csontok törékennyé válhatnak, vékonyakká és eltorzulttá válhatnak. A D-vitamin hiány gyermekeknél ricit, felnőtteknél osteomalaciát eredményez. Idős embereknél a D-vitamin és a kalcium megvédi a csontritkulástól.
Némi vita folyik arról, hogy a nagy mennyiségű D-vitamin képes-e csökkenteni a nem csontvázos megbetegedések kockázatát. A kutatók jelenleg vizsgálják a D-vitamin szerepét autoimmun rendellenességekben, szívbetegségekben, légzőszervi megbetegedésekben, rákban, fertőzésekben és törésekben.
Az ajánlott étrendi D-vitamin-tartalom minden 1 és 70 év közötti ember számára 600 NE (15 mcg). 70 évnél idősebb emberek 800 NE-t (20 mcg) igényelnek.
D-vitamin-kiegészítők
Azokat az embereket, akiknek fennáll a D-vitamin-hiány veszélye, alapellátásuk orvosának át kell vizsgálnia. A veszélyeztetett egyének közé tartoznak az idős emberek, azok, akik korlátozott napsugárzást kapnak, sötétebb bőrűek és bizonyos betegségekben szenvedők (pl. Crohn-betegség, lisztérzékenység és vesebetegség).
A korlátozott, védtelen napozás mellett a D-vitamin-hiányos emberek kiegészítőket is szedhetnek. A D-vitamint kalciummal együtt kell adni a csontok egészségének elősegítése érdekében. A kiegészítők a D-vitamin két ismétlését tartalmazhatják: a D3-vitamint és a D2-vitamint. A D3-vitamin előnyösebb lehet, mint a D2-vitamin. Annak ellenére, hogy táplálkozási dózisokban a D2-vitamin és a D3-vitamin egyaránt előnyös lehet, nagyobb dózisokban a D2-vitamin kevésbé hatékony. A D-vitamin-kiegészítőket szedők pedig nagy adagokat (azaz napi 6000 NE-t) szednek.
Egy szó Verywellből
Legtöbbször, ha kint tartózkodik, ne vegyen fel védőruházatot és fényvédőt, amelynek SPF értéke 15 vagy annál nagyobb. Ha megvédi magát a nap ultraibolya sugárzásától, korlátozza a bőrrák kockázatát. Hetente párszor 5 és 30 perc között célszerű a délutáni napsütést a fényvédő vagy a védőruházat nélkül élvezni, különösen a tavaszi, nyári és őszi hónapokban az északi szélességeken. Nem kell napozni, egy rövid séta megteszi. Egy kis napsütés segít a szervezetnek a szükséges D-vitamint előállítani.