Tartalom
Felülvizsgálta:
Joseph F McGuire, M.A., Ph.D.
Amint az új koronavírus tovább terjed, a COVID-19, az általa okozott betegség iránti aggodalom is növekszik.
Joseph McGuire, Ph.D., M.A., a Johns Hopkins Medicine gyermekpszichológusa megoszt néhány tippet Önnek és családjának a koronavírus okozta stressz kezelésével kapcsolatban.
Készülj fel, ne ess pánikba.
A hírektől a közösségi médiáig rengeteg információ kering az új koronavírusról. Néhány igaz, de nagy része téves információval vagy csak részben helytálló lehet, különösen, ha az információ gyorsan változik.
McGuire olyan hiteles források használatát javasolja, mint a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok vagy az Egészségügyi Világszervezet, hogy naprakész, tudományos információkat szerezzen a betegségről és annak megelőzéséről.
"A tudás és a felkészülés segíthet csökkenteni a pánik érzését" - mondja McGuire. "Az egyének megbízható forrásokból származó információkat felhasználhatnak személyes cselekvési tervek kidolgozásához."
Koronavírus: Mit tegyek, ha betegnek érzem magam?
Ha aggódik amiatt, hogy rendelkezhet COVID-19-vel, kövesse ezeket a lépéseket az Ön és mások egészségének védelme érdekében.Beszéljen a gyermekeivel.
A gyermekek félelmet vagy szorongást érezhetnek az új koronavírus miatt. Fontos, hogy érvényesítse az aggodalom érzését, és ne utasítsa el őket egyenesen - tanácsolja McGuire. A következő tippeket kínálja:
- Hallgat. Miután meghallgatták gyermekeiket, a szülők helyes információkkal tölthetik ki őket, hogy megnyugtassák gondjaikat.
- Pontos információkat szolgáltasson. Határozza meg, mit tudnak gyermekei már a vírusról, és adjon nekik pontos információkat a fertőzés kockázatának csökkentése érdekében. "Ez magában foglalhatja a gyermekek megkérdezését konkrét aggályokról vagy arról, hogy mit tudnak a koronavírusról, és gyakorlati megoldásokat kínálnak a kockázat minimalizálása érdekében" - magyarázza McGuire.
- Koncentráljon a megelőzésre. Tartsa a megbeszéléseket a megelőző tevékenységekre összpontosítva. Állítsa be és dicsérje meg az egészséges kézmosási szokásokat, és tartsa rendszeresen a játékidőt, az étkezést és egyéb tevékenységeket.
Ha a családjában valaki COVID-19-ben vagy más betegségben szenved, a gyermekek számára nehéz lehet megérteni. "Itt fontos, hogy kialakítsunk egy tervet a gondok minimalizálása érdekében, és továbbra is a proaktív megoldásokra összpontosítsunk" - mondja McGuire. "Ismeri gyermekét és azt, hogy hogyan tanul a legjobban - győződjön meg arról, hogy a magyarázata világos és hasznos."
Legyél körültekintő.
A stressz befolyásolhatja az immunrendszert, de bizonytalan, hogy a rövid távú stressz miatt valakinek nagyobb valószínűsége van-e az új koronavírus elkapásának - mondja McGuire. Fontos lépéseket tenni a stressz egészséges módon történő csökkentésére.
Az aggodalom csökkentésének egyik módja az, ha az éberségen keresztül megalapozza magát a jelen pillanatban. "Az éberség nagyszerű technika, amely segít csökkenteni a stresszt a kihívásokkal teli időkben" - mondja McGuire. Gyakorolhatja az éberséget, ha csendesen ül, és a légzésére és az érzékeire koncentrál.
A stressz kezelésének másik módja a számítógép képernyőjének és a média expozíciójának korlátozása. "Bár az aktuális eseményekről való tájékoztatás fontos, a túl sok figyelem problémákat okozhat" - magyarázza McGuire. „A határok meghatározása megakadályozhatja, hogy a helyzet elárasztja.
"Fontos, hogy ne engedje, hogy a félelem irányítsa az életét."