Tartalom
Néha könnyedén elalszik. Máskor órákig dobálózol és fordulsz, mire megfelelő alvásba csúszol. Ebéd után lehet, hogy húz. Később az energiaszinted épp időben emelkedik az ágyhoz.
Az, hogy hogyan és mikor érzi magát álmosnak, köze van az alvás / ébrenlét ciklusaihoz. Ezeket a ciklusokat az agyban lévő vegyi anyagok váltják ki.
Az agy vegyi anyagai és az alvás
A neurotranszmittereknek nevezett vegyi anyagok üzeneteket küldenek az agy különböző idegsejtjeihez. Az agytörzs idegsejtjei felszabadítják a neurotranszmittereket. Ezek közé tartozik a noradrenalin, a hisztamin és a szerotonin. A neurotranszmitterek az agy egyes részein működnek, hogy éberek és jól működjenek ébrenlétük alatt.
Más idegsejtek megállítják azokat az üzeneteket, amelyek arra figyelmeztetnek, hogy ébren maradj. Ez álmosságot okoz. Az ebben a folyamatban részt vevő vegyi anyagokat adenozinnak nevezik. A koffein elősegíti az ébrenlétet, blokkolva az adenozin receptorait. Úgy tűnik, hogy az adenozin úgy működik, hogy ébren lassan felépül a vérében. Ettől álmos vagy. Alvás közben a vegyszer lassan eloszlik.
Alvási folyamatok
Két testfolyamat vezérli az alvási és ébrenléti időszakokat. Ezeket alvás / ébrenlét homeosztázisnak és a cirkadián biológiai órának nevezzük.
Az alvás / ébrenlét homeosztázis esetén minél tovább ébren van, annál nagyobb mértékben érzékeli a teste az alvás szükségességét. Ha csak ez a folyamat irányítaná az alvás / ébrenlét ciklusait, akkor elméletileg akkor lenne a legtöbb energia, amikor reggel felébred. És fáradt lennél és készen állnál az alvásra a nap végén.
De a cirkadián biológiai órád magas és alacsony álmosságot és ébrenlétet okoz egész nap. Jellemzően a felnőttek többsége hajnali 2 és 4 óra között, valamint 13 óra között érzi magát a legálmosabban. és 15 órakor. Minden éjszaka rengeteg rendszeres alvás segíthet egyensúlyba hozni ezeket az álmos mélypontokat.
A tested belső óráját az agy SCN (suprachiasmatic nucle) nevű területe vezérli. Az SCN a hipotalamuszban található. Az SCN érzékeny a sötét és a fény jeleire. A látóideg a szemedben érzékeli a reggeli fényt. Ezután az SCN kiváltja a kortizol és más hormonok felszabadulását, hogy segítsen felébredni. De amikor éjszaka sötét van, az SCN üzeneteket küld a tobozmirigynek. Ez a mirigy kiváltja a kémiai melatonin felszabadulását. A melatonin álmosnak érzi magát és készen áll az ágyra.
Neurotranszmitterek és az alvás
Egyes neurotranszmitterek segítik a tested újratöltését alvás közben. Sőt segíthetnek emlékezni olyan dolgokra, amelyeket ébren tanult, hallott vagy látott. Az acetilkolin neurotranszmitter a legerősebb mind a REM (gyors szemmozgás) alvás, mind az ébrenlét alatt. Úgy tűnik, hogy segít az agyadnak az információk összegyűjtésében ébrenléted alatt. Ezután ezt az információt alvás közben állítja be. Tehát, ha az ágy lefekvése előtti órákban tanul vagy új információt tanul, akkor a "rajta alvás" segíthet emlékezni rá.
Más neurotranszmitterek alvás közben ellene hathatnak. A dopamin neurotranszmitter rendellenességei alvászavarokat, például nyugtalan láb szindrómát válthatnak ki.
Még az is, hogy néhány nap alatt csak 1 órányi alvást veszít, hatással lehet. Ez a teljesítmény, a hangulat és a gondolkodás csökkenéséhez vezethet. Fontos a rendszeres, megfelelő mennyiségű alvás. Segíthet a nap folyamán ébren és felfrissülni. Segíthet abban is, hogy nyugodt és álmos legyen éjszaka. Ez segít felkészülni egy hosszú, nyugodt éjszakai alvásra.