Tartalom
- Egészségügyi előnyök
- Lehetséges mellékhatások
- Adagolás és előkészítés
- Mit kell keresni
- Egyéb kérdések
A probiotikumok megtalálhatók a joghurtban és az erjesztett ételekben, de megvásárolhatók étrend-kiegészítőként, bőrápolási termékként és hüvelyi kúpként is.
Az Egyesült Államokban értékesített probiotikumok leggyakoribb típusai Lactobacillus és BifidobacteriumE termékek növekvő népszerűsége tévhitekhez vezetett arról, hogy mit tehetnek és mit nem, és hogy képesek-e megvalósítani az ígért eredményeket.
Egészségügyi előnyök
Nagyon sok kutatást szenteltek a probiotikumok előnyeinek értékelésére, főleg az emésztőrendszer egészsége területén. Míg az eredmények némelyike pozitív volt, a kutatások nem támasztották alá a régóta fennálló egészségre vonatkozó állításokat.
Íme néhány a legutóbbi kutatások legfontosabb megállapításai közül:
Irritábilis bél szindróma
Az egyik kutatási terület arra összpontosult, hogy a probiotikumok hasznosak-e az irritábilis bél szindróma (IBS) tüneteinek kezelésében. Sok tanulmány megvizsgálta, hogy a specifikus probiotikus törzsek (vagy a törzsek kombinációja) hatékonyak-e az IBS-ben gyakori hasi fájdalom, puffadás, hasmenés vagy székrekedés enyhítésében.
A Georgetown Egyetem tanulmányainak 2010-es áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a probiotikumok általában előnyösek lehetnek az IBS kezelésében, de egy speciális törzsBifidobacterium infantis- a kezelés éllovasaként jelent meg.
Az Amerikai Gasztroenterológiai Szövetség 2020-ban konszenzust adott ki a probiotikumok alkalmazásáról az irritábilis bél szindrómában szenvedők számára. A testület többsége egyetért abban, hogy a tüneti tünetekkel járó irritábilis bél szindrómában szenvedő betegek számára előnyös a probiotikumok szedése.
Antibiotikumokkal társított hasmenés
Más vizsgálatok arra összpontosítottak, hogy a probiotikumok szerepet játszhatnak-e az antibiotikumok által okozott hasmenés megelőzésében. Mivel az antibiotikumok képesek elpusztítani a "jó" és a "rossz" baktériumokat is, a remény az volt, hogy a probiotikus kiegészítők hozzájárulhatnak az emésztőrendszeri flóra normál állapotának visszaállításához.
Az Amerikai Gasztroenterológiai Szövetség 2020-ban konszenzust adott ki a probiotikumokról korábban publikált tanulmányok szisztematikus áttekintése után. A testület többsége egyetért azzal, hogy előnyös a probiotikum szedése az antibiotikum-kezelés során a clostridium difficile fertőzés megelőzésére.
A kínai tanulmányok 2018. évi áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a probiotikumok 50-60 százalékkal csökkenthetik a hasmenés kockázatát, ha antibiotikumokkal, különösen a probiotikumokkal együtt szedik őket.Saccharomyces boulardii ésLactobacillus rhamnosus GG.
Az American Gastroenterology Association 2020 konszenzus
Az antibiotikum kezelésben részesülő felnőtteknek és gyermekeknek fontolóra kell venniük egy probiotikum alkalmazását a C difficile fertőzés megelőzésére, hacsak nem súlyos betegség.
Hüvelyi fertőzések
A probiotikumok alkalmazása a szokásos hüvelyi fertőzések, például a bakteriális vaginosis és a hüvelyi candidiasis (élesztőfertőzés) kezelésében továbbra is ellentmondásos, néhány tanulmány előnyöket mutat, mások nem.
2014-es áttekintés a Journal of Lower Genitourinary Tract Disease csak annyit mondana, hogy a napi szájon át alkalmazott probiotikumok megakadályozhatják a bakteriális vaginosis megismétlődését, de valószínűtlen, hogy sokat nyújtanának a kezelésben.
A felülvizsgált szóbeli kiegészítők közül Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus GR-1, és Lactobacillus fermentum RC-14 a legelőnyösebbnek tartották.
Ezzel szemben a probiotikumok orális vagy hüvelyi alkalmazása nem eredményezett pozitív eredményeket az élesztőfertőzések kezelésében, a 2006-os Journal of Antimicrobial Chemotherapy.
Gyulladásos bélbetegség
A fekélyes vastagbélgyulladásból és a Crohn-betegségből álló gyulladásos bélbetegséget (IBD) tartós gyomor-bélrendszeri tünetek jellemzik, beleértve a hasi fájdalmat, puffadást, székletben lévő vért, puffadást, hasmenést, émelygést és hányást.
Érdekes módon, bár a jelenlegi bizonyítékok nagy része arra utal, hogy a probiotikumok, amelyek megakadályozhatják a fekélyes vastagbélgyulladás megismétlődését, ugyanezt a Crohn-betegségnél nem tapasztalták. Ezenkívül az előnyöket specifikus probiotikus törzseknek vagy törzsek kombinációinak tulajdonították.
2011-ben a VSL # 3 (nagy hatékonyságú kombinált probiotikum) és a probiotikum Escherichia coli A Nissle 1017 mind a 3. Yale Probiotikumok Workshopon A besorolást kapott, alapos bizonyíték alapján arra, hogy tartósan remisszióban szenvednek a fekélyes vastagbélgyulladásban.
Ezzel szemben egy 2009-es Cochrane-felülvizsgálat, amely 23 különféle randomizált, kontrollált vizsgálatot értékelt, megállapította, hogy a probiotikumok nem voltak hatékonyabbak a Crohn-betegség megelőzésében vagy kezelésében, mint egy placebo.
Lehetséges mellékhatások
A probiotikus kiegészítőket biztonságosnak és jól tolerálhatónak tekintik, ha az utasításoknak megfelelően szedik. A mellékhatások közé tartozik a puffadás és a gáz. Élesztőalapú probiotikum szedése néha székrekedést vagy fokozott szomjat okozhat. Ezen mellékhatások többsége enyhe és általában javulni fog, ha teste alkalmazkodik a kezeléshez.
A probiotikumok tartalmazhatnak allergéneket, amelyek a tojás- vagy szójaallergiában szenvedőket érinthetik. Az élesztőallergiában szenvedőknek kerülniük kell az élesztőalapú probiotikumokat.
A probiotikus kiegészítőkkel kapcsolatban nincsenek dokumentált gyógyszerkölcsönhatások. Ennek ellenére beszéljen orvosával, mielőtt probiotikumot szed, ha antibiotikumot vagy gombaellenes gyógyszert szed. Ezek együttvéve negatívan megváltoztathatja az emésztőrendszert vagy a hüvelyi flórát.
Adagolás és előkészítés
Mivel sokféle probiotikus törzs és készítmény létezik, nincs meghatározott dózis. Az olyan tényezők, mint az életkor, a súly és az általános egészségi állapot, befolyásolhatják, hogy mennyire vagy kevésre van szüksége.
Általános szabály, hogy egy probiotikumnak legalább 1 milliárd kolóniaképző egységet (CFU) kell biztosítania naponta, felnőttek számára 1 és 10 milliárd közötti adagokkal. Gyermekeknél kevesebb, mint 1 milliárd CFU-t írnának elő. A probiotikus kiegészítőket általában naponta, ideális esetben étkezés előtt szedik.
A probiotikus kúpok általában magasabb CFU-val rendelkeznek, mivel csak rövid távú használatra szánják őket. Általánosságban elmondható, hogy a kúpokat legfeljebb hét egymást követő napon szabad használni.
7 legjobb probiotikum felülvizsgálvaMit kell keresni
Az Egyesült Államokban a probiotikumok étrend-kiegészítőként vannak besorolva. E besorolás szerint a termékeket nem szigorúan szabályozzák, és a klinikai kutatások terhe nélkül szabad eladni. Ennek ellenére az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) megtiltja a gyártóknak, hogy állításokat tegyenek arra vonatkozóan, hogy a termékek képesek gyógyítani, kezelni vagy megelőzni bármilyen betegséget vagy egészségi állapotot.
A minőség és a biztonság érdekében csak olyan kiegészítőket vásároljon, amelyeket egy független tanúsító szerv tesztelt és tanúsított, mint például az U.S. Pharmacopeia, a ConsumerLab vagy az NSF International.
Élelmiszer-összetevőként felhasználva a probiotikumok az FDA GRAS esernyőkategóriájába tartoznak, vagyis "általában biztonságosnak tekintik".
Egyéb kérdések
Mely ételek vannak a legmagasabb mennyiségű probiotikumban?
Általánosságban elmondható, hogy a legjobb, ha a napi tápanyagokat táplálékként kapjuk meg. Annak ellenére, hogy a probiotikus kiegészítők valószínűleg nem okoznak Önnek kárt, fontolja meg az alábbiak kipróbálását, ha azt tanácsolják, hogy növelje a probiotikus bevitelét:
- Kefir: 27,7 milliárd CFU / 1 csésze adag
- Kimcsi: 2,6 milliárd CFU 1/2 csésze adagonként
- Joghurt: 3,6 milliárd CFU / 1 csésze adag
- Miso: 54,1 ezer CFU / evőkanál
- Savanyú káposzta: 195,2 millió CFU 1/2 csésze adagonként
- Kombucha: 23,1 millió CFU / 1 csésze adag