5 ok, amiért érdemes gyakorolnia, ha COPD-je van

Tartalom

• A COPD előnyei
• Tippek
• Alsó vonal

A COPD-vel való edzés kétélű kardnak tűnhet. Egyrészt a COPD-ben szenvedő betegeknél nehézlégzés tapasztalható fizikai megterheléssel. Másrészt a szakértők szerint a testmozgás valóban csökkentheti a COPD tüneteit. Sok COPD-s beteg reméli, hogy csökkenti a légszomj tüneteit, de habozik a testmozgás miatt, mert az erőfeszítés súlyosbítja tüneteiket.

A COPD előnyei

A COPD-ben szenvedő edzőprogram elindítása nem könnyű feladat, de itt van néhány ok, amiért érdemes kipróbálni.

1. A testedzési programok javítják a gyaloglási távolságot és az erőfeszítés képességét. Kutatások kimutatták, hogy egy hivatalos pulmonális rehabilitációs programon keresztül még az enyhe COPD-ben szenvedő betegek is képesek tovább sétálni, mint a program megkezdése előtt. A gyakorlási program járásból, felsőtest erőnléti edzésből és nyújtó gyakorlatokból állt. Az osztály hetente háromszor egy órán át ülésezett. A program elvégzése után a résztvevők tovább gyalogolhattak, gyorsabban tudtak mászni két lépcsőn és jobban teljesítettek egy futópad teszten. Ráadásul ezeket az előnyöket elsősorban enyhe vagy közepesen súlyos COPD-ben szenvedő betegeknél tapasztalták, de még a súlyos COPD-ben szenvedő betegeknél is javult a gyaloglási távolság.
2. A testmozgás csökkenti a légszomjat és a fáradtságot a COPD-ben szenvedő betegeknél. Azok a betegek, akik testedzési programon estek át, kevesebb légszomjat és kevesebb fáradtságot jelentettek, függetlenül attól, hogy milyen súlyos a COPD. Ezeknek a tüneteknek a csökkentése jelentős előnyökkel jár a betegek életminőségében.
3. A kijutás csökkentheti a depressziót, javíthatja a hangulatot és elősegítheti a szocializációt. A testmozgás másik előnye az érzelmi egészséghez és a működéshez kapcsolódik. Az enyhe COPD-ben szenvedő betegek kutatási tanulmányában az edzésprogram az érzelmi funkció pontszámainak javulását mutatta. Függetlenül attól, hogy COPD-e van-e vagy sem, a csoportos edzésprogramok elősegítik a szocializációt és a testmozgást általában csökkenthetik a depressziót, javíthatják a hangulatot és növelhetik az energiát. Ez még nagyobb motivációhoz vezethet a kijutáshoz.
4. Az aerob edzés javíthatja a kognitív funkciókat (például az információk feldolgozásának sebességét). Noha sok tényező okozza a kognitív hanyatlást a COPD-ben szenvedő betegeknél, az aerob testmozgás elősegítheti az agy oxigénszintjének javítását, és ezért lelassíthatja a szellemi feldolgozás hanyatlását, amely jellemzően az idősebb betegeknél tapasztalható, különösen a COPD-ben szenvedőknél.
5. A pulmonális rehabilitációs programokat befejező COPD-ben szenvedő betegeknél kevesebb nap van a kórházban, mint azoknál, akik nem teljesítik a pulmonális rehabilitációs programokat. A tüdőrehabilitációs programot befejező betegek kutatási tanulmánya azt mutatta, hogy bár a program nem befolyásolta a betegek kórházi elhelyezésének gyakoriságát, azt mutatta, hogy a testedzést végző betegeknél lényegesen kevesebb nap volt a kórházban (csak 10 nap, szemben a akik nem teljesítették a tüdőrehabilitációs programokat).

Tippek

1. Kerülje az extrém időjárást. A COPD-ben szenvedő betegeknél a legtöbb súlyosbodás télen, valamint meleg, párás időben történik. Ne felejtse el ezt szem előtt tartani, mielőtt a szabadban sportolna.
2. Használjon rövid hatású inhalátort (pl. Albuterolt) 10-15 perccel edzés előtt. A rövid hatású inhalátorok általában 5-15 percet vesznek igénybe a működés megkezdéséhez, és segítenek a légutak megnyitásában (azaz csökkentik a hörgőgörcsöket), ami lehetővé teszi a betegek számára, hogy kevesebb tünettel jelentkezzenek a testmozgás során, és többet tudjanak gyakorolni.
3. Iratkozzon be a pulmonalis rehabilitációra.Kérdezze meg kezelőorvosát a strukturált pulmonalis rehabilitációs programokról. A tüdőrehabilitációs programokat újra és újra kimutatták, hogy javítsák a COPD-ben szenvedő betegek tüneteit és életminőségét. Ezek a programok nem csupán testmozgást végeznek, hanem arról is információt nyújtanak, hogy mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek a COPD-s betegek számára, a légzési technikák a COPD-ben szenvedő betegek számára, és egyéb stratégiák az aktivitás javítására. Ezeket a programokat általában biztosítás fedezi, és oktatási és rövid távú testedzési programokat biztosítanak az induláshoz. Fontos azonban, hogy a program befejezése után otthon tartsa, különben az előnyök elvesznek!
4. Heti legalább háromszor végezzen szív- és érrendszeri tevékenységet.Dolgozzon akár 30 perc gyaloglást az Ön számára kényelmes ütemben, de mindig tegye azt, miután megbeszélte az orvossal a testmozgást, vagy tüdőrehabilitációs programon keresztül.
5. A felkar ereje fontos a légzéshez, különösen a COPD-ben szenvedő betegeknél.Néhány felkar gyakorlása: bicepsz fürtök, tricepsz meghosszabbítások, vállhajlítás, vállrablás és vállmagasság. Próbáljon meg akár 8 ismétlést elvégezni 2 sorozatban, de ne végezzen semmilyen gyakorlatot anélkül, hogy a klinikától vagy a gyakorlást végző szakembertől megfelelő utasításokat adna a megfelelő technikára.

Alsó vonal

Menjen ki és végezzen egy kis gyakorlatot, függetlenül attól, hogy mennyit tud kezelni. Kérdezze meg orvosát a közelében lévő pulmonális rehabilitációs programokról, és legalább próbálja ki. Lehet, hogy meglepődik, hogy mennyivel jobban érzi magát az edzésprogram megkezdése után, még akkor is, ha súlyos COPD-je van. Egy kis extra "umph" hosszú utat jelenthet.