Tartalom
- Miben különböznek a modern telefonok az alvás hatásától?
- A telefon hálószobában tartásának veszélyei
- Változtatások az alvás javításához ma este
Miben különböznek a modern telefonok az alvás hatásától?
A telefonok azóta léteznek, hogy Alexander Graham Bell feltalálta az első telefont 1876-ban. Csak az elmúlt évtizedekben történt drámai változás mind funkciójukban, mind életünkben betöltött szerepükben. A modern telefonoknak már nem csak a távolságról való beszélgetés a módja, a modern telefonoknak sokféle szerepük van.
A mobil, mobil vagy okostelefonok immár teljes mértékben beépülnek mindennapjainkba. A technológia ezen csodái zseb méretű számítógépként funkcionálnak. Velük számos, a modern élethez szükséges tevékenységet végezhetünk. Lehetőség van telefonálni, szöveges üzeneteket küldeni, útvonalat feltérképezni, szörfözni az interneten, válaszolni az e-mailekre és kommunikálni a közösségi médián keresztül, például a Facebookon és a Twitteren. Játszhatunk és alkalmazásokat is használhatunk lenyűgöző feladatsor elvégzéséhez. Nem meglepő, hogy ezek a funkciók esetlegesen behatolhatnak alvásunkba is.
Az alvás csökkentése
Ezen tevékenységek közül sok kényszeres vágyat gerjeszthet a frissítés, ellenőrzés, válaszadás, olvasás, görgetés, közzététel, kattintás vagy játék folytatása érdekében. Jó érzés, és korlátlan lehetőség van további stimulálásra. Nehéz lehet megállítani és elrakni a készüléket. Ez önmagában késleltetheti az lefekvést és csökkentheti a teljes alvási időt. Ez hozzájárulhat az alváshiányhoz, ha nem érik el az alváshoz szükséges órák a pihentetés érzéséhez.A stimuláció megnehezítheti a kikapcsolást és az elalvást. Az elme túlzottan izgatott lehet vagy aktivizálódhat.
Fény
Ezenkívül a telefon, a tablet vagy a számítógép képernyőjének fénye befolyásolhatja az elalvás képességét. A képernyőkről származó kis mennyiségű mesterséges fény késleltetheti a cirkadián ritmust. Ez különösen hatással lehet a természetesen késleltetett alvási fázissal rendelkező éjszakai baglyokra. Ha a reggeli napfény nem érhető el ezen hatások ellensúlyozására, álmatlanság és reggeli álmosság alakulhat ki.
A telefon hálószobában tartásának veszélyei
Bizonyos okok miatt érdemes telefonját távol tartania a hálószobájától. Természetesen ez megkönnyíti az elhúzódó használat elkerülését, amikor alváshoz kell térnie. Megakadályozza a kényszeres ellenőrzést is, ha éjszaka felébred. Ha felébredsz és valami felkavaró dolgot olvasol, nehéz lehet visszaaludni. Más kockázatokat is figyelembe kell venni.
A telefonokat úgy tervezték, hogy felhívják az Ön válaszát. Lehet, hogy gyűrűk, riasztások, riasztások vagy fények hívják fel a figyelmet. Ez ébren hasznos, de éjszaka zavaró. Ezek kiválthatják az ébredést. Ha már elaludt, de elfelejtette éjszakai vagy repülőgépes üzemmódba helyezni a telefont, véletlenszerű szöveges üzenetek vagy hívások ébreszthetik. Ez töredezheti az alvás minőségét. Lehet, hogy eléggé felébreszt a válasz kiváltására anélkül, hogy teljesen felébresztené, következetlen beszédet vagy akár alvássms-t eredményezhet.
Vannak, akik aggodalmukat fejezik ki az elektromágneses mezőknek az egészségügyi problémák kockázatára gyakorolt hatása miatt. Ezek az aggodalmak magukban foglalják az agydaganatok megnövekedett kockázatát (főleg a fej azon oldalán, ahol a telefont tartják), vagy a termékenységre gyakorolt hatásokat (különösen azoknál a férfiaknál, akik külső és kitett reproduktív szervekkel rendelkeznek). Az óvatosság előírhatja az expozíció csökkentését azáltal, hogy megszünteti a telefonok jelenlétét a hálószobákból.
A mobiltelefonok által előidézett elektromágneses mezőket a Nemzetközi Rákkutatási Ügynökség (IARC) az emberre nézve rákkeltőnek minősíti, bár ilyen összefüggést nem mutatnak be kutatások. Az Egészségügyi Világszervezet hivatalos kockázatértékelést végez. Az FDA szerint a tudományos bizonyítékok súlya nem mutat összefüggést a mobiltelefonok és a káros egészségügyi eredmények között.
Változtatások az alvás javításához ma este
Nyilvánvaló, hogy a telefonok ronthatják az alvás képességét. Ha álmatlanságban szenved, vagy egyszerűen nem alszik eleget, ez egy egyszerű változás, amely segíthet. Gondolja át, mennyire befolyásolhatja telefonja alvási környezetét, és vegye figyelembe a következő változásokat:
Helyezze a telefont tölteni a konyhába. Engedje meg magának, hogy telefon nélkül lefeküdjön. Ha vészhelyzet van, akkor reggel megtudhatja. Ha kiveszi a telefont a hálószobából, és egy másik helyiségbe tölti, például a konyhába, akkor csökkentheti az alvásra gyakorolt hatását.
Szerezzen be egy ébresztőórát a telefon riasztásának használata helyett. Bár a telefonok sokat tehetnek, néha a behatolás kompromisszuma a kényelem érdekében egyszerűen nem éri meg. Vásároljon olcsó ébresztőórát, ha szüksége van rá, hogy időben felébredjen reggel. Tegye át a szobán, és állítsa be azt az időpontot, amelyre fel kell állnia. Amennyire lehetséges, ne nézzen az órára, és ne ellenőrizze az éjszakát. Ha feltétlenül ébresztőóraként kell használnia a telefont (esetleg utazás közben), állítsa repülőgépes vagy éjszakai üzemmódba, hogy csökkentse a zavarokat és ne tegye elérhetővé.
Kapcsolja ki az alváskövető alkalmazásokat. Vannak, akik telefonjukkal az alvás és az ébrenlét szokásait követik különféle alkalmazásokkal vagy akár viselhető technológiával. Erősen gyanús az ébrenlét és az alvási nyugalom közötti összefüggés pontossága. Ráadásul nincs ok minden mozdulat (vagy a hozzá kapcsolódó ébredés) körültekintő dokumentálására az éjszaka folyamán. Zavaró lehet az alvás túlanalizálása.
Tartson fenn egy pufferzónát és minimalizálja az éjszakai fényt. Próbáljon megvédeni a lefekvés előtti utolsó (vagy két) órát a kikapcsolódás és az alvásra való felkészülés idejeként. Élvezze az olvasással, televízió vagy filmnézéssel vagy zenehallgatással töltött időt. Csökkentse a szeme közvetlen fénynek való kitettségét. Ha lehetséges, kapcsoljon bármelyik bezárt képernyőt éjszakai üzemmódba (csökkentve a kék fényt). Ha éjszaka különösen érzékeny a fényre, fontolja meg annak lehető legnagyobb mértékű kiküszöbölését.
Optimalizálja az alvási környezetet. Fontoljon meg más módszereket, amelyekkel javíthatja hálószobáját, hogy a végső alváshely legyen. Lefeküdni, amikor álmosnak érzi magát. Ha 20 percnél tovább ébren van éjszaka, keljen fel, tegyen valami pihentetőt, és térjen vissza az ágyba, amikor álmos. Ha reggel felébred, lehet, hogy felkel és korán kezdi a napját. Foglalja le az ágyat az alvás és a szex mellett. Ezekkel a változtatásokkal javítja az ágy asszociációját az alvás helyeként.
Egy szó Verywellből
Próbáljon meg mindent megtenni, hogy a technológiát a helyére helyezze. Ezeket az eszközöket úgy tervezték, hogy javítsák életünket, de tolakodóvá válhatnak, ha nincsenek benne. Kötelezze el magát, hogy kivegye a telefont a hálószobájából. Ez az apró változás segíthet az alvás képességének optimalizálásában és annak biztosításában, hogy elegendő alvást kapjon, hogy kipihenten érezze magát. Ha rossz alvással küzd, forduljon a testület által tanúsított alvási szakemberhez, hogy megkapja a szükséges segítséget. A tartós krónikus álmatlanság hatékonyan megoldható az álmatlanság kognitív viselkedésterápiájával (CBTI), amely kezelés gyakran csak 6 hét alatt hoz hasznot.