Gyakorlási program az ACL műtét előkészítésére

Tartalom

• Négykészletek és rövid ívű quadok
• A térd mozgástartományának javítása
• A combizom erősítése
• Csípő erősítése
• Egyensúly és propriocepció
• Neuromuszkuláris edzés
• Összedobva az egészet

Ha elülső keresztszalag (ACL) szakad és műtétet fontolgat, előnyös lehet a műtét előtti fizikoterápiás gyakorlatokból. A műtétre való felkészülés a fizikoterapeutával kimutatták, hogy javítja a térd általános eredményeit az ACL javítása után.

Az ACL-ficam különféle tüneteket okozhat, és a gyógytornász segíthet abban, hogy a sérülés után visszatérjen az optimális működéshez. Az ACL-ficam tünetei a következők lehetnek:

• Térdfájdalom
• Térd duzzanat
• Korlátozott térd mozgástartomány (ROM)
• A quadriceps vagy a combizom erejének elvesztése
• Instabilitás érzése a térdízület körül
• Nehézség az alapvető funkcionális feladatok végrehajtásában, mint a lépcsőzés, a séta vagy a futás

Ha arra gyanakszik, hogy ACL-könnye van, akkor keresse fel orvosát, hogy pontos diagnózist kapjon. Orvosa valószínűleg speciális vizsgálatokat végez annak megállapítására, hogy van-e ACL szakadása, és MRI-t rendelhetnek el a gyanús diagnózis megerősítésére. Ha van ACL szakadása, műtét ajánlható.

Kimutatták, hogy az ACL helyreállító műtét előtti fizikoterápia javítja az eljárás általános eredményét. Tehát milyen összetevőket és gyakorlatokat tartalmaz a PT program az ACL előtti ellátás előtt?

Az ACL műtét előtti PT céljai a következők lehetnek:

• Helyezze vissza a normál térd ROM-ot
• Javítsa a quadriceps és a combizom erejét
• Javítsa a csípő erejét és stabilitását
• Maximalizálja az egyensúlyt és a propriocepciót
• Ellenőrizze a térd fájdalmát és duzzanatát

A gyógytornász különféle módszereket alkalmazhat a térdfájdalom és duzzanat kezelésében, valamint az izomfunkció javításában az ACL-előkészítés részeként. De a testmozgás a legfontosabb eszköz a térdműködés maximalizálásában az ACL műtét előtt.

Itt van egy minta edzésprogram, amelyet a gyógytornász felírhat Önnek az ACL műtét előtt. A PT meg tudja mutatni, hogyan kell megfelelően végrehajtani a gyakorlatot.

Feltétlenül jelentkezzen be orvosával, mielőtt elkezdené ezt, vagy bármilyen más, a térde edzésprogramját.

Négykészletek és rövid ívű quadok

ACL-sérülés után azt tapasztalhatja, hogy a comb elülső részén található négyfejű izom nem működik megfelelően. Az op-pre-ACL-terápia egyik elsődleges célja a quad izomzatának normális működésének és erejének helyreállítása, hogy az megfelelően támogassa a térdét.

Azok a gyakorlatok, amelyeket a PT előírhat a quad funkció javítására, a következők lehetnek:

• Négyrétes gyakorlatok: Feküdj a hátadon, és tegyen egy kis törülközőt a térde alá. Húzza meg a quadokat úgy, hogy a térde hátsó részét a törülközőbe nyomja. Tartsa 5 másodpercig, majd lazítson.
• Rövid ívű quadok (SAQ): Feküdj a hátadon, és tegyél egy labdát a térd alá. Teljesen egyenesítse ki a térdét, a térd hátsó részét tartsa a labdánál.
• Egyenes lábemelés: Húzza meg a quad izmait a comb tetején, majd lassan emelje fel egyenes lábát körülbelül 12-15 hüvelykre. Tartsa 2 másodpercig, majd lassan engedje le a lábát.

A gyakorlatokat fájdalommentes mozdulatokkal kell végrehajtani; hagyja abba azokat a gyakorlatokat, amelyek fokozott fájdalmat okoznak a térdében.

A térd mozgástartományának javítása

Az ACL műtét előtt az egyik elsődleges célja a térd mozgási tartományának helyreállítása. Ha a térde a műtét előtt teljesen meghajlik és kiegyenesedik, akkor valószínűleg a műtét után gyorsan helyreáll a teljes ROM. Az elvégezhető gyakorlatok a következők lehetnek:

• Sarokcsúszdák: Feküdj a hátadon, lassan hajlítsd be a térdét, és csúsztasd fel a sarkadat a feneked felé.
• Hajlamos akasztás a térdhosszabbításhoz: Feküdjön hasra, és tegye a lábát az ágy szélére, hogy a térde teljesen kiegyenesedett helyzetben lógjon.
• Helyhez kötött kerékpározás: Használjon kerékpárt az edzőteremben vagy a PT klinikán, hogy gyengéden hajlítsa és igazítsa térdét.

Ügyeljen arra, hogy a térdét irányítással, lassan és céltudatosan mozgassa, és ha fájdalmat érez, hagyja abba a gyakorlatot.

10 tipp az ACL sebészeti beavatkozás felgyorsításához

A combizom erősítése

ACL-je segít stabilizálni a térdét, megakadályozva a sípcsont előre csúszását a combcsont alatt. A combizma, a comb és a térd mögötti rögzítési pontok jellegénél fogva, szintén hozzájárulhat a térdízület stabilitásának növeléséhez.

Gyógytornász előírhat combizom erősítő gyakorlatokat az ACL előkészítése során. A combhajlító gyakorlatok a következők lehetnek:

• Feszítőgörgőkészletek: Feküdj a hátadon hajlított térddel. Lassan nyomja a sarkát a padlóba, és közben húzza meg a combizmait. Tartsa szorosan a helyzetet 5 másodpercig, majd lazítson.
• Hajlamos térdhajlatok: feküdjön hasra, és lassan hajlítsa fel a sérült térdét, a comb hátulján lévő combizma segítségével.
• Ülő combhajlító fürtök ellenállási szalaggal: Szerezzen ellenállást, és üljön le egy székre, a szalaggal a sérült láb bokája körül. A másik véget egy barát tarthatja, vagy kilincshez rögzítheti. Ezután lassan hajlítsa meg a térdét, hogy az ellenállási sáv ellenállást biztosítson. Tartsa térdét néhány másodpercig hajlítva, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A combizmok megerősítése nem okozhat fájdalmat; ha fájdalmat érez a gyakorlat során, hagyja abba, és jelentkezzen be a PT-vel.

Csípő erősítése

A kutatások azt mutatják, hogy a csípőd szabályozza a térd helyzetét járás, futás és ugrás közben. A csípőd erős tartása - nevezetesen a gluteus medius izmaid - segíthet abban, hogy a térded a lehető legjobb helyzetben legyen futás és ugrás közben. Ez segíthet a térd és az ACL által okozott stressz és terhelés minimalizálásában.

A csípőerősítő gyakorlatok egyenes lábemelésekkel kezdődhetnek, de néhány más gyakorlat, amelyet a PT előírhat a pre-op ACL program részeként:

• Oldalsó szalag járás: Helyezzen el egy rugalmas szalagot a bokája köré, és lassan sétáljon oldalra a szobán.
• Csípőtúrázók: Álljon egyik lábával egy lépcsőn, a másik lába szabadon lógjon lefelé, majd lassan engedje le a medencéjét lefelé, ügyelve arra, hogy a mozdulatok a térdéből származnak.
• Egylábú hidak. Hajtson végre egy hídgyakorlatot egy térd hajlításával, egy térde egyenes kinyújtásával és a padlóról való felemelésével.

Azon munkával, hogy a csípője erős maradjon az ACL műtét előtt, a műtét után maximalizálhatja a csípő erejét.

Egyensúly és propriocepció

A propriocepció olyan kifejezés, amely leírja a testének képességét arra, hogy megértse, hol van a környezetében. A jó egyensúly és a propriocepció elengedhetetlen ahhoz, hogy a térd futás és ugrás közben a megfelelő helyzetben legyen, és ez segíthet megőrizni a stresszt és megerőltetni az ACL-t. A propriocepción végzett munka valószínűleg a műtét utáni rehabilitációjának fő eleme lesz, ezért jó ötlet lehet az ACL-előkészítés részévé tenni.

Előfordulhat, hogy PT-je különböző egyensúly- és propriocepciós gyakorlatokat hajt végre az ACL-műtét előkészítésében. Ezek a következők lehetnek:

• Egy lábon álló: Egyszerűen álljon az egyik lábára, és próbáljon 30–60 másodpercig tartani az egyensúlyt.
• BOSU gyakorlatok: Használjon egy BOSU labdát, hogy ráálljon az egyensúlyának kihívására.
• BAPS tábla: Előfordulhat, hogy PT-je egy BAPS tábla nevű eszközt használ a propriocepció és az egyensúly megkérdőjelezésére.
• A T-Stance gyakorlat: Állj az egyik lábadra, a másik lábad legyen hátul. Tartsa mindkét karját oldalra, mint a "T" betűt, és lassan hajoljon előre a deréknál, fenntartva az egyensúlyt.

Ne feledje, hogy az egyensúlyának javításához meg kell vitatnia az egyensúlyát. Ez nehéz lehet egy ACL-hiányos térdnél a műtét előtt, ezért legyen óvatos, amikor kiválasztja az elvégzett egyensúly- és propriocepciós gyakorlatokat. Fizikoterapeutája segíthet meghatározni az Ön számára legmegfelelőbb egyensúlygyakorlatokat az ACL-műtét előkészítése során.

A fizikoterápiában gyakran használt egyensúlyi gyakorlatok

Neuromuszkuláris edzés

A neuromuszkuláris edzés olyan speciális mozgásokat hajt végre, amelyek célja a test mozgásának javítása és a rá ható különféle erők reagálása.

Az ACL-szakadás után a kutatások azt mutatják, hogy a neuromuszkuláris edzésgyakorlatok segíthetnek a térd általános működésének javításában, és csökkenthetik a jövőbeni ACL-problémák esélyét.

Azok a gyakorlatok, amelyeket a PT felírhat a neuromuszkuláris edzésre, a következők lehetnek:

• Csepp ugrás: Álljon egy 12-18 hüvelykes székletre, és ugorjon le, térdre hajolva. Ezután azonnal ugorjon vissza a lehető legmagasabban.
• Megtanulni helyesen ugrani és földet érni: Gyakorolja a felugrást és a talpra süllyedést vállszélességre, és térdeit közvetlenül a bokáján. Lassan szálljon le térde hajlításával, amikor lejön az ugrásból.
• Egylábú ugrálás: Álljon egy lábon, és ugorjon előre három komlóért. Ügyeljen arra, hogy kissé behajlított térdével landoljon, közvetlenül a bokáján és a lábán.

Ezek a mozgások és gyakorlatok kihívást jelentenek, és nehéz lehet őket végrehajtani az ACL-hiányos térddel. Ezeknek a gyakorlatoknak a kulcsa annak biztosítása, hogy a térdeid megfelelő irányban legyenek a végrehajtás során. Feltétlenül jelentkezzen be gyógytornászánál, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a fajta képzés megfelel-e Önnek és az Ön speciális állapotának.

Összedobva az egészet

Az elülső keresztszalag rándulása pusztító sérülés lehet, amely hónapokig elhúz. A műtét megválasztása elősegítheti a sérült térd normális mozgásának és működésének helyreállítását.

A műtét előtti fizikoterápiában való részvétel, amikor felkészül az ACL helyreállító műtétére, pozitív hatással lehet a teljes gyógyulásra. Az előkészítésnek az alapokra kell összpontosítania, amely először helyreállítja a térd normál mozgástartományát, valamint az optimális quad és combizom erőt. Miután a térde jól mozog, a fejlett egyensúly- és propriocepciós gyakorlatok és a neuromuszkuláris edzések hozzáadása segíthet abban, hogy teljesen felkészültnek érezze magát az ACL-műtétre.

Az ACL műtétre való felkészülés során a legjobb módja annak, ha szorosan együttműködik orvosával és gyógytornászával. Segíthetnek az edzésprogram végigvezetésében, és biztosíthatják, hogy a térd készen áll az indulásra, amikor végre megérkezik az ACL helyreállító műtét. Így maximalizálhatja a teljes és gyors gyógyulás esélyét a műtét után.

Hogyan hajtják végre az ACL műtétet?