Tartalom
- Miért fontos az ingerlés?
- Hogyan kell felpörgetni magad
- A tested megismerése
- Rövid tevékenységi időszakok
- Ütemezett pihenés
- Rutinok
- Prioritás
- Feladatok váltása
- Ez folyamatban lévő folyamat
Miért fontos az ingerlés?
Az FMS és az ME / CFS valóban elhasználhatja az energiát. Ha kevés az energiád, minden, amit csinálsz, az egész nagyobb százalékát veszi fel. Amint valószínűleg megtanulta a nehéz utat, amikor túlzásba viszi, meredek árat fizet a fokozott tünetekért.
Sokan jó napokon tologatjuk magunkat, és megpróbálunk utolérni mindent, amit a hátralévő időben nem tudunk megtenni. Egy nap alatt többféle ruhát mosunk, kitakarítjuk a konyhát, gyomláljuk a kertet és elmegyünk az élelmiszerboltba. Amikor a tünetek elkezdődnek, néhányunk erősebben nyomja, úgy érzi, mindent el kell végeznünk, mielőtt túl nagy fájdalmaink lennének a folytatáshoz.
De az egyetlen dolog, ami rosszabbá tesz minket. Mire jó egy produktív nap, amikor három (vagy tíz) a kanapén vezet? Miután rájött, hogy a lökéses ütközési ciklus nem működik, akkor azt kérdezi, hogy "Hogyan tudom elvégezni a dolgokat anélkül, hogy rontanám magam?"
A válasz járkál. Gyakorlatra van szükség, de egy idő után másodrendűvé válik.
Hogyan kell felpörgetni magad
Sok ingerlési stratégia segíthet abban, hogy jobban megfeleljen az Ön állapotának. Tartalmazzák:
- A testének ismerete
- Rövid tevékenységi időszakok
- Ütemezett pihenés
- Rutinok
- Prioritás
- Feladatok váltása
Ne érezze úgy, hogy mindent kísérleteznie kell, és meg kell néznie, hogy mi működik Önnek. Az alábbiakban részletesebben szemügyre vesszük az egyes stratégiákat.
A tested megismerése
Ahhoz, hogy sikeres legyen a tempóban, oda kell figyelnie a testére és ismernie a határait. Segíthet napló vagy tünetnapló vezetésében. A cél az, hogy megválaszolja ezeket a kérdéseket:
- Mennyi fizikai aktivitást tudsz kezelni egy nap alatt (vagy egy szakaszon)?
- Mennyi szellemi megterhelést tudsz kezelni egy nap alatt (vagy egy szakaszon)?
- Milyen tevékenységek hatnak rád leginkább?
- Melyik napszakban van a legtöbb energiád?
- Milyen tünetek azok a "korai figyelmeztető jelek", amelyek szerint elérte a határát?
Miután megismerte ezeket a válaszokat, készen áll arra, hogy életében alkalmazzon ingerlési technikákat.
Rövid tevékenységi időszakok
Sprinterek vagyunk, nem maratoni futók. Ha nagy munkád van, ne próbáld órákon át szántani. Dolgozzon rövid ideig, pihenjen egy ideig, majd dolgozzon még egy rövid ideig.
A munkaidő és a pihenés időtartama a tevékenység képességétől függ. Kezdje rövidebb időtartamokkal, mint azt gondolja, képes kezelni, és legalább 15 percig pihenjen. Állítson be egy órát, hogy ne ragadjon bele és túl sokáig menjen. Pár nap múlva nézze meg, hogyan érzi magát, majd állítsa be az időket, amíg meg nem találja a megfelelő egyensúlyt.
Ütemezett pihenés
Az ütemezett pihenőidő több, mint azok a rövid szünetek, amelyeket a tevékenység kitörése között tart. Ehelyett itt az ideje a napjának, amikor szundíthat vagy valóban pihenhet. Ismét az idő hosszát meg kell határoznod magadnak. Fél órás fekvés szép lendületet adhat, vagy szükség lehet két órás szunyókálásra.
A tervezett pihenőidő: nem az idő az e-mailek ellenőrzésére, a számlák kifizetésére, az élelmiszerboltok listájának elolvasására vagy elkészítésére. Az elmédnek ugyanúgy pihenésre van szüksége, mint a testednek. Próbáljon aludni, nyugodtan feküdni, meditálni vagy forró fürdőt venni.
Rutinok
A rutinok valóban megmenthetnek, főleg, ha sok agyköd van. Ha a lehető legjobban betartja és betartja a rutint, az segít megelőzni az olyan problémákat, mint például a gyomirtás egész reggel, majd rájön, hogy bevásárolni kell.
A rutinok legnagyobb akadálya, hogy kiszámíthatatlanok a körülményeink. Ritkán tudjuk, mikor lesznek rossz napjaink, vagy amikor egy jó nap rosszabbra fordul, figyelmeztetés nélkül.
Ennek a kiszámíthatatlanságnak a kezeléséhez építsen rugalmasságot. Nézd meg a átlagos energiát és ennek alapján minden nap az ütemtervet. Ha végzett, és még mindig van energiája, akkor előre tud dolgozni. Ha van néhány hátralévő napja, akkor érje el több nap alatt, és helyezze át újra a prioritásokat, hogy először a legfontosabb dolgokat intézze.
Prioritás
A prioritások kulcsfontosságúak az ingerléshez. Próbáljon tiszta képet kapni arról, ami abszolút kell végezz egy nap alatt, és koncentráld energiádat oda. Ha kevésbé fontos dolgokra kell várni, akkor ez csak így van.
Ha azon kapja magát, mintha túl sok mindent érezne van hogy egy nap alatt végezhessen, készítsen egy listát, majd ossza fel a listát három részre: szükségletek, kívánságok és kellek.
A "szükségletek" az elsődleges fontosságúak, meg kell csinálni-azonnal-vagy-lesznek-következményeket.
A "Wants" olyan dolgok, amelyeket nagyon szeretnél csinálni ha van energiád.
A "kellenek" olyan dolgok, amelyeket úgy érez, hogy meg kell tenned, hogy valaki másnak örömet szerezz, vagy azért, mert más emberek megtennék (például "Nagy, bonyolult ételt kellene főznöm vasárnaponként, mert anyukám mindig.’)
Először vigyázzon a "szükségleteire", majd térjen át a "kívánságokra" (ismét, ha van energiája). Ha nem tudsz eljutni a "kellékekhez", akkor legyen.
A "kellek" nagy bűntudat forrása lehet, mert ha nem teszed meg őket, akkor felzaklathatsz vagy csalódást okozhatsz. A betegséged korlátairól szóló jó kommunikáció gyakran segíthet ebben, ha módosítja mások elvárásait azzal kapcsolatban, hogy mit tudsz megtenni.
Szükség lehet arra is, hogy életében embereket oktasson betegségéről.
Feladatok váltása
Ahelyett, hogy hosszú ideig végezne egy dolgot, próbáljon gyakran változtatni a tevékenység típusán. Ha egy fizikai tevékenységet túl sokáig végez, az kimerítheti az Ön által használt izmokat, ami fájdalomhoz és fáradtsághoz vezethet. Ez mind a fizikai, mind a szellemi tevékenységekre vonatkozik.
Tegyük fel például, hogy mosogatnia kell, ruhákat kell hajtogatnia, számlákat kell fizetnie és néhány e-mailt vissza kell küldenie.Ne ebben a sorrendben tegye őket! Ehelyett mosogasson, fizessen számlákat, hajtsa össze a ruhaneműt, majd dolgozzon e-mailen. A fizikai és szellemi tevékenységek váltogatásával megadja az agyának és az izmoknak a szükséges többit. (Ne felejtsd el, hogy szükséged lehet pihenőidőkre az egyes tevékenységek között is.)
Ez folyamatban lévő folyamat
A tempó némi erőfeszítést és önfegyelmet igényel részedről. Amint meglátja a különbséget, amit elérhet, azt fogja találni, hogy könnyebb lépegetni önmagával, mint kezelni annak elmulasztásának következményeit.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg