Tartalom
Körülbelül 17,7 millió cukorbeteg amerikai szed gyógyszereket - tablettákat, injekciókat vagy mindkettőt -, hogy elősegítse a vércukorszint egészséges tartományban tartását - állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ. Ez fontos, és fontos, hogy az előírt gyógyszereket szedje, de ne álljon meg ennél. Az American Heart Association szerint kétszer-négyszer nagyobb eséllyel szenvednek szívbetegségben vagy stroke-ban, mint azok, akiknek nincs ilyen krónikus állapotuk. "Nagyon fontos, hogy vigyázzon a szív egészségére is" - mondja Johns Hopkins cukorbetegség-szakértő, Rita Rastogi Kalyani, M.D., M.H.S. "Minden nap okos döntések segíthetnek." Kalyani azt ajánlja, hogy ma kezdje ezt a hat kritikus lépést. Plusz kilók? Veszíts egy kicsit. Nem kell „legnagyobb vesztesnek” lenned, vagy „extrém átalakításra” szükséged ahhoz, hogy cukorbetegség esetén nagy súlycsökkentő előnyöket élvezhess. Egy 5145, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember országos vizsgálatában háromszor nagyobb eséllyel csökkentek azok, akik testsúlyuk mindössze 5-10 százalékát hullajtották el (175 font súlyú embernél ez 9-17,5 font veszteség). A1C (a vércukorszint hosszú távú ellenőrzésének tesztje) 0,5 százalékkal, jelentős csökkenés. 50 százalékkal nagyobb valószínűséggel csökkentették vérnyomásukat 5 ponttal, és kétszer akkora valószínűséggel csökkentették trigliceridjeiket 40 ponttal, mint azoké, akiknek a súlya nem változott.
Mondjon igent a rostokban gazdag ételekre. Amikor a cukorbetegek növelik étrendjükben a rostot, potenciálisan csökkenthetik azt vércukorszint 15 tanulmány fő áttekintése szerint 12 hét vagy annál rövidebb időtartam alatt. A legtöbb ember - cukorbetegségben vagy anélkül - nem kapja meg naponta az ajánlott 21–38 gramm rostot. (Az American Diabetes Association azt javasolja, hogy a cukorbetegeknek 14 gramm rostra kell törekedniük minden nap elfogyasztott 1000 kalóriára.) Azok, akik részt vettek ezekben a tanulmányokban, átlagosan napi 18 grammal növelték a bevitelüket - egy magasabb -szálas reggeli müzli, valamint pár extra adag zöldség. Amikor csak teheti, válasszon zöldséget, teljes kiőrlésű gabonákés gyümölcs a cukros csemegék, valamint a finomított gabonából készült kenyér, zsemle és egyéb ételek fölött.
Mozgás. A rendszeres testmozgás megkezdése segíthet a cukorbetegeknek átlagosan 0,3–0,6 százalékponttal csökkenteni A1C-értéküket. "Célozzon 30 perc aerob edzést - például gyaloglás, szobakerékpározás vagy úszás - a hét legalább öt napján" - javasolja Kalyani. Ha hetente két-három könnyű erőnléti edzést végez, izomzatot épít, amely a vércukorszintet használja üzemanyagként. Egy figyelemre méltó tanulmányban, amelyen 251 cukorbeteg ember vett részt, azoknak, akik közel hat hónapon át minden héten részt vettek az aerob testmozgásban és az erőnléti edzésben, az A1C-értékük közel 1 százalékkal esett vissza - ez egy elég nagy csepp ahhoz, hogy a jelentős 35 százalék.
Ismerje az ABC-ket - és azon túl is. "Mivel a szívbetegségek kockázata nagyobb a cukorbetegségben, okos, hogy rendszeresen keresse fel orvosát ellenőrzések céljából" - mondja Kalyani. Legyen:
- A1C olyan gyakran tesztelik, amennyit orvosa javasol
- Vérnyomás minden látogatáskor ellenőrizni kell
- Koleszterin évente egyszer tesztelik
Ezenkívül orvosának minden látogatáskor ellenőriznie kell a lábát. Szüksége van éves szemvizsgálatra és éves vesefunkciós és vizelet mikroalbumin-tesztre is. Évente lőjön influenzát, és maradjon naprakész a tüdőgyulladás elleni oltással is, Kalyani javasolja. És általában: "Beszéljen orvosával arról, amire szüksége van" - mondja.
Figyelje otthon a vércukorszintet is. Feltétlenül ellenőrizze vércukorszintjét olyan gyakran, amennyit orvosa javasol. A vércukorszint otthoni tesztelése jobb képet adhat Önnek és orvosának arról, mennyire jól működnek a gyógyszerei, valamint azok mellékhatásairól és egyéb kockázatairól, valamint arról, hogy az étrendje és a testmozgási szokásai hogyan befolyásolják a vércukorszintjét - mondja Kalyani. Természetesen a több nem mindig jobb; néhány cukorbeteg ember biztonságosan tesztelhető félévente anélkül, hogy otthon ellenőrizné, ezért beszéljen orvosával arról, hogy mi a megfelelő.
Leszokni a dohányzásról. Közel minden hatodik cukorbeteg ember dohányzik. A dohányzás növeli a szívbetegségek, agyvérzés, a vércukorszint-ellenőrzési problémák, a látásvesztés, az idegkárosodás, a veseproblémák és még az amputáció kockázatát is - állítja a CDC által közzétett tanulmány. Ha korábban megpróbált kilépni, tegyen még egyszer. Tanácsadás vagy támogató csoport, valamint nikotinpótló termékek és gyógyszerek segíthetnek a nikotin iránti vágyak ellenőrzésében.
Definíciók
Teljes kiőrlésű gabonák: Az olyan szemek, mint a teljes kiőrlés, a barna rizs és az árpa, továbbra is rostokban gazdag külső héjukkal, korpának hívják őket, és belső csírájuk van. Vitaminokat, ásványi anyagokat és jó zsírokat biztosít. A teljes kiőrlésű köretek, gabonafélék, kenyerek és egyebek választása csökkentheti a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és a rák kockázatát, és javíthatja az emésztést is.
Vércukorszint: Vércukornak is nevezik, a test sejtjeinek elsődleges energiaforrásaként. A vércukorszint étkezés után emelkedik, és annál tovább csökken, ha evés nélkül telt el. A vércukorszintje annak mértéke, hogy mennyi glükóz van a véráramban. A normális éhomi vércukorszint 70 és 100 mg / dl között van (milligramm / deciliter vér).
A1C teszt: Vérvizsgálat a cukorbetegség diagnosztizálására és monitorozására. Megmérve, hogy mekkora glükóz (más néven vércukor) kapcsolódik a vörösvértestek oxigént szállító fehérjéhez, ez a teszt képet nyújt Önnek és az egészségügyi szolgáltatónak az átlagos vércukorszintről három hónap alatt. A normál eredmény 5,7 százalék alatt van. Ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, évente kétszer el kell végeznie ezt a vizsgálatot annak ellenőrzésére, hogy a vércukorszintje kontroll alatt van-e.