Tartalom
- Gyógyszerek a szerotonin diszregulációjához
- Kiegészítők a szerotonin diszregulációjához
- Élelmiszer a szerotonin diszregulációjához
- Napfény a szerotonin diszregulációjához
A szerotonin szintjét 4 módon befolyásolhatja:
- Kábítószerek
- Kiegészítők
- Étel
- Napfény
Gyógyszerek a szerotonin diszregulációjához
Valószínűleg hallott már szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókról (SSRI-k) vagy szerotonin-noradrenalin-visszavétel gátlókról (SNRI-k). Ezek a gyógyszerek nem adnak szerotonint a rendszeredhez. Ehelyett úgy tervezték, hogy lelassítsák az agyadban a tisztítási folyamatot, amely hosszabb ideig tartja a szerotonint, vagyis az adott idõszakban az idegsejtek (agysejtek) több állnak rendelkezésre.
Az SSRI-ket és az SNRI-ket elsősorban antidepresszánsokként használják, de alacsony szerotoninszinttel járó állapotokban a vizsgálatok azt mutatják, hogy hatásosak lehetnek néhány ember számára. A nagy hátrány az, hogy több elérhető szerotonint hoznak létre mindenhol az agyadban, és általában az emberek bizonyos területeken hiányosak lesznek, másokon viszont nem. Ez számos mellékhatáshoz vezethet, az enyhétől az életveszélyig. (Bővebben erről a jövő héten.)
Néhány gyakori SSRI a Prozac (fluoxetin), a Paxil (paroxetin) és a Zoloft (szertralin).
Erősebb bizonyítékunk van a fibromyalgia SNRI-re vonatkozóan, és az FDA által jóváhagyott fibromyalgia gyógyszerek közül kettő - a Cymbalta (duloxetin) és a Savella (milnacipran) - ebbe a kategóriába tartozik. A másik jóváhagyott gyógyszer, a Lyrica (pregabalin) és a hasonló gyógyszer, a Neurontin (gabapentin) vélhetően befolyásolja a szerotoninszintet is.
Kiegészítők a szerotonin diszregulációjához
A kiegészítőknek valószínűleg nincs olyan drámai hatása, mint a gyógyszereknek, de kevésbé valószínű, hogy súlyos mellékhatásokkal is jár. (Ez nem azt jelenti, hogy nem okoznak Bármi mellékhatások - gyakran előfordulnak.)
Bizonyos kiegészítők, amelyekről kiderül, hogy növelik az elérhető szerotonin szintjét, a következők:
- Azonos
- 5-HTP
- Orbáncfű
- Rhodiola rosea
A SAM-e és az 5-HTP egyaránt fontos építőkövei a szerotoninnak, így a teste többet tud termelni. A Rhodiola rosea természetes SNRI. Nem tudjuk pontosan, hogyan működik az orbáncfű, de úgy gondolják, hogy emeli a szerotonin (valamint a dopamin) szintjét.
Az Egyesült Államokban az orbáncfű a legismertebb ezek közül a kiegészítők közül, de egyben a legveszélyesebb is. Bármilyen kiegészítő esetén feltétlenül beszéljen orvosával és gyógyszerészével a lehetséges problémákról és a gyógyszerek kölcsönhatásairól, és oktassa ki magát azok mellékhatásaira. Bármi testünkbe helyezve mellékhatásai lehetnek, és különösen valószínű, hogy megtapasztaljuk őket.
Élelmiszer a szerotonin diszregulációjához
Az ételeket nem vizsgálták megfelelően, de egyes ételekről úgy gondolják, hogy a szerotonin építőkövei vannak, ezért emelhetik a vérben a szerotonin szintjét. Tartalmazzák:
- Szénhidrátban gazdag ételek, különösen lefekvés előtt
- Komplex szénhidrátok, beleértve a szemeket és a babot is
- Görögdinnye
- Étcsokoládé (amelyet csak kis mennyiségben tartanak "egészségesnek")
Figyeljük meg, hogy a lista fölött azt mondtam, hogy ezek az ételek szerotonint emelnek a vér, ahol hormonként hat. A vér-agy gát miatt valószínűleg valójában nagyon kevés jut el az agyadba. A szerotonin vérszintje befolyásolhatja a véráramlással kapcsolatos tüneteket és a szerotoninnal kapcsolatos állapotokat, például az irritábilis bél szindrómát.
Napfény a szerotonin diszregulációjához
Ez a legegyenesebb módszer a szerotonin emelésére az agyadban: több napfényt kapj.
Ennek az az oka, hogy a szerotonin az ébrenlét-alvás ciklus döntő része, amelyet a fény erősen befolyásol. Amikor fény éri a szemed, különösen a természetes napfény, azt mondja az agyadnak: "Itt az ideje ébren lenni", és az agyad elkezd serotonint kavarni, hogy riadóbbá válj.
Azonban nehéz lehet állandó napfényt elérni, különösen súlyos betegség esetén.