Tartalom
Az ízületi gyulladás krónikus betegség, ezért elengedhetetlen a legjobb kezelésének megtanulása. Időbe telik megtalálni a gyógyszerek, kezelések és életmód-módosítások legjobb kombinációját, amelyek lehetővé teszik a fájdalom és más kihívások kezelését. De ezeknek a javaslatoknak a feltárásával és végrehajtásával egy lépéssel közelebb kerül ahhoz, hogy az ízületi gyulladás ellenére a lehető legjobb életet élje.Érzelmi
Ha fájdalommal vagy megszokott tevékenységeinek korlátozásával élsz, akkor természetes, hogy időnként szorongás, félelem, düh és szomorúság érez benneteket.
Tegyen meg mindent a stressz minimalizálása és a negativitás elkerülése érdekében. Fedezze fel, mi segíti elő a pozitivitást az Ön számára Lehet templom, zene, természet vagy valami más. Amikor rájön, mi az, ami pozitívumot táplál az ön számára, akkor kötelezze el magát arra, hogy időt szánjon rá. Ragaszkodjon ezekhez az élményekhez. A pozitív hozzáállás átviszi a legnehezebb időket is.
Előfordulhat, hogy a "miért engem" vagy "nem tudok" gondolkodásmódban lakik. Ezek a gondolatok időről időre felbukkanhatnak, de a legtöbb nap szomorúság és az, hogy nem veszel részt olyan tevékenységekben, amelyekben egyszer élvezted, a depresszió jelei. Beszéljen orvosával arról, amit érzelmileg átél. Beszédterápia és / vagy gyógyszerek segíthetnek.
Hogyan lehet felismerni a depresszió tüneteit
Fizikai
Lehet, hogy a fájdalom miatt elkezdte korlátozni azt, amit csinál, de a fizikai tevékenységek és az általános mozgás a mindennapi életben fontos az egészség szempontjából. Lehet, hogy módosításokat kell találnia a már régóta kedvelt sportok és tevékenységek számára, de ezt felkérheti arra, hogy új hobbikat is kifejlesszen.
Jól enni
Fizikai kihívás krónikus fájdalommal élni. A fokozott fáradtság és az energia kimerülése a következmények közé tartozik. Egészséges étrendet kell fogyasztania, hogy testének minden előnyt biztosítson és helyreállítsa energiáját.
Bár az étrend gyulladásra gyakorolt hatásaival kapcsolatban még folynak kutatások, a javasolt gyulladáscsökkentő ételek többsége olyan, amelynek a kiegyensúlyozott étrend részét kell képeznie. A reumás ízületi gyulladásban kerülje azokat az ételeket, amelyekről feltételezhető, hogy fellángolást váltanak ki.
Fogyjon a túlsúlyból
A túlsúly hordozása további stresszt jelent az ízületekben, ami fokozhatja a fájdalmat. Az ideális súly megőrzése érdekében figyelje a kalóriabevitelt. Ha túlsúlyos vagy elhízott, csökkentse a napi kalóriát 500-zal a fogyás érdekében. Rendszeres testmozgásban kell részt vennie, hogy kalóriát is égessen, bár a kevesebb étkezés a legnagyobb mértékben befolyásolja a fogyást.
Az ízületi gyulladásban szenvedők körében általános tévhit, hogy nem tudnak eleget tenni a súlyuk befolyásolásáért. Apró változások is jelentősek. Minden leadott fontért négyszer csökken a térd terhelési ereje, amikor egy lépést tesz.
Gyakorlat
Még akkor is, ha ideális súlya van, fizikailag aktívnak kell lennie. Az ízületi gyulladásban szenvedő betegek egyharmada nem mozog. Azt gondolhatják, hogy nem tudnak edzeni, vagy elhiszik, hogy ez súlyosbítja az ízületi gyulladás tüneteit. A valóságban a testmozgás segít fenntartani az ízületi funkciókat, a csontok erejét és az izomerőt. A csípő- és térdízületi osteoarthritis kezelésének elengedhetetlen részének tekintik, a testmozgás mellett a testsúly-szabályozásban is javítja az alvást és a hangulatot.
Bármilyen mozgás jobb, mint mozdulatlanság. Tegyen reális célokat, és építsen ezekre a célokra az Ön számára megfelelő ütemben.
Az olyan testgyakorlások, mint a tai chi, könnyen kezelhetők az ízületeken, és elősegítik az egyensúly és a rugalmasság fenntartását. Séta, kerékpározás és úszás jó lehetőség. A medence gyakorlatok különösen közösek.
Hogyan gyakorolhat biztonságosan, ha ízületi gyulladása van
Pihenjen és aludjon jól
Míg a rendszeres testmozgásra és a mozgás folytatására ösztönzik, fel kell ismernie, hogy pihenésre is szükség van. A teste pihenőidőket igényel a gyógyuláshoz, és a fájdalmas ízület pihentetése enyhítheti a fájdalmat. A hosszan tartó pihenőidő azonban ellened is hat, és valóban elősegítheti a fájdalmat és a gyengeséget. Törekedjen az egyensúlyra a pihenés és az aktivitás között.
Az osteoarthritisnél gyakori az alvászavar, és a kutatók szerint a fájdalom alvászavarhoz vezethet, míg a rossz alvás súlyosbíthatja a fájdalmat. Ez ördögi körforgássá válhat. Legyen tisztában a jó alvási szokásokkal, hogy minden este elegendő mennyiségű alvást nyújtson magának.
Szociális
Előfordulhat, hogy nem tud mindent megtenni az ízületi gyulladás diagnózisa előtt, ezért kérjen segítséget, amikor szüksége van rá. Meglepődve tapasztalhatja, hogy a család és a barátok várták a kérést, és szívesen nyújtanak kezet. Legyen előre, milyen segítség lenne a leghasznosabb az Ön számára.
A kijutás és a társasági élet, vagy egynapos kirándulás csodákat tehet a hangulatában. Ha meglátogatja vagy vacsorázik a barátaival, kapcsolatban marad. Kényeztetheti magát egy szalonos kirándulással, masszázzsal vagy wellnesskezeléssel is.
A helyi és online támogató csoportok kapcsolatba hozhatnak másokkal, akik ízületi gyulladásban szenvednek. Jó körülvenned magad olyan emberekkel, akik közvetlen tapasztalatokkal rendelkeznek arról, amit átélsz. Gyakran új életfeltöréseket fedez fel, amelyeket az ízületi gyulladás kezelésére használnak.
Az Arthritis Alapítvány online fórumokkal és helyi Live Yes! Csatlakoztassa a csoportokat felnőtteknek. Élő támogatásért, információkért vagy beutalókért hívja az Arthritis Alapítvány 24 órás forródrótját az 1-844-571-HELP telefonszámon (4357).
Gyakorlati
A CDC szerint az ízületi gyulladás korlátozza 23,7 millió amerikai tevékenységét.Az ízületi gyulladásban szenvedő felnőttek közül 6 milliónak korlátozott társadalmi tevékenysége van, 8 milliónak nehéz lépcsőn felmászni, és 11 milliónak nehézkesen járható rövid távolság.
A szervezettség és az előre tervezett tervezés segíthet a feladatok egyszerűsítésében és a szükségtelen lépések kiküszöbölésében. Ez lehetővé teszi, hogy időt és energiát spóroljon meg az Ön számára tetsző dolgok elvégzéséhez.
Kisegítő lehetőségek
A környezettel történő kiigazítások és adaptációk segíthetnek az ízületek védelmében és a fájdalom csökkentésében. Fontos, hogy otthoni és munkahelyi környezetét hozzáférhetővé és kényelmessé tegye.
Az egyszerű változtatások, mint például egy szék cseréje egy olyanra, amely megkönnyíti az üléstől az állástól való átállást, polcok szervezése a gyakran használt tárgyak könnyű elérése érdekében, egy támogató matrac beszerzése, vagy más ergonómiai felszerelések vagy segédeszközök vásárlása különbség.
Minden harmadik, munkaképes korú (18–65 éves) felnőtt esetében az ízületi gyulladás korlátozhatja a munkavégzés típusát vagy mennyiségét. A munkahelyen lehetnek olyan szállások, amelyeket a fogyatékkal élő amerikaiakról szóló törvény (ADA) előír. A munkád egyéb kiigazításai eltérő munkarend vagy könnyű munkakörök lehetnek.
Használjon adaptív segédeszközöket
Keresse meg az ízületi gyulladás által érintett ízületek stresszének elkerülését. Például vannak üvegnyitó megoldások, ha a kezedben lévő ízületi gyulladás megnehezíti ezt a feladatot. A zokni segédeszközök és a hosszú cipőkanalak segíthetnek a zokni és a cipő felvételében, ha nehezen éri el a lábát.
A foglalkozási terapeuta sok ilyen tételt ajánlhat az Ön kihívásainak megfelelően.
Adaptív és segítő technológiákKövesse nyomon a tüneteit és kezelését
Az ízületi gyulladás tüneteinek nyomon követése naplóban, naplóban vagy alkalmazásban lehetővé teszi, hogy változás esetén gyorsan kapcsolatba lépjen orvosával. Megjegyezheti azokat a kérdéseket is, amelyeket orvosának szeretne feltenni. A súlyosbodó tünetek arra utalhatnak, hogy fontolóra kell venni a kezelés megváltozását. A korai kezelés kínálja a legnagyobb esélyt a betegség progressziójának lassítására.
Ha több gyógyszert szed, állítson be tablettafigyelőket vagy más szervezőket annak biztosítására, hogy megfelelő időben szedje a gyógyszereit. Ha bármilyen kiegészítést vagy növényi terméket szed, kövesse nyomon ezeket is, és győződjön meg róla, hogy megbeszélte őket orvosával.
A kezelési tervnek való megfelelés kritikus fontosságú az állapot kezelése szempontjából. Ügyeljen arra, hogy kövesse nyomon, mikor van szükség újratöltésre, és a közelgő megbeszélésekre orvosával.
Dolgozzon a legjobb kapcsolat megteremtésében orvosával. Ez nagyon fontos, ha krónikus betegségben szenved. A legjobb útmutatás és tanácsadás érdekében nyílt és őszinte kommunikációra van szüksége orvosával.
Az ízületi gyulladás áttekintése