Tartalom
- Megfelelő fénydoboz használata fototerápiához
- A fény expozíciója az állapottól függően változtatható
- Cirkadián rendellenességek
- Szezonális affektív zavar
- Mellékhatások
Megfelelő fénydoboz használata fototerápiához
A fénydobozok számára számos lehetőség áll rendelkezésre, és a megfelelő kiválasztása némi kutatást igényel. Még fényterápiás szemüveg is kapható. Fontos olyan fénydobozt választani, amely legalább 10 000 lux fényt szolgáltat a teljes spektrumban. Úgy tűnik, a kék fény a legfontosabb az alvásminták elmozdulásában, és egyes eszközök erre a hullámhosszra koncentrálnak. Ha a fény közvetlenül a szemekbe kerül, alacsonyabb intenzitás megfelelő lehet.
A fénydobozzal végzett fototerápiás kezelés során a szemének nyitva kell maradnia. A legjobb, ha a fény mellékes a látásodhoz (vagyis oldalról ragyog a szemedre). Az előnyök a látásunk perifériáján jelentkeznek. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy közvetlenül a fénydobozba bámulna, állítsa oldalra, és nézzen valami más felé. Érdemes reggelizni, fogat mosni, televíziót nézni, számítógépet használni vagy olvasni, miközben használja a fényt.
Ha éjszakai bagoly hajlamot tapasztal késleltetett alvási fázis szindrómával, akkor reggel ébredése után azonnal meg akarja érni ezt a fényt.
A fény expozíciója az állapottól függően változtatható
Javasoljuk, hogy ébredés után naponta egy 10–15 perces fényterheléssel kezdje. Néhányhoz időzítő tartozik, amely segít kezelni a munkameneteket. Ez fokozatosan napi 30-45 percre növelhető, a reakciótól függően. A legtöbb ember ébredéskor naponta 15-30 percig használja a villanydobozt, és általában több héten keresztül látja a választ.
Alternatív megoldásként fontolja meg a reggeli napfénynek való kitettséget azonnal ébredés után. A legjobb, ha ébredés után 15-30 perc fényt tesz ki. Ez különösen akkor hasznos, ha ezt természetesen úgy teheti meg, hogy egyszerűen kifelé megy, de ez a téli hónapokban bizonyos északi helyeken nehéz lehet.
Cirkadián rendellenességek
Azok számára, akiknek a cirkadián ritmuszavar miatt nem megfelelő az alvási ütemezése, a fénydoboz használata hasznos lehet az alvás áthelyezéséhez a kívánt időre.
Például, ha túl későn alszik el, és reggel alszik, vagy túlzottan álmos (a késleltetett alvási fázis szindróma jele), akkor reggel használja a villanás dobozát. Ez az állapot az emberek körülbelül 10% -át érinti, és gyakran tinédzsereknél kezdődik.
Ha túl korán alszik el és ébred fel, mielőtt vágyna rá (az előrehaladott alvási fázis szindróma jele), alternatívaként este is használható.
Ha hatékonyak, ezek a kezelések egész életen át fognak tartani, de előfordulhat, hogy csak szezonálisan szükségesek.
Szezonális affektív zavar
A szezonális érzelmi rendellenesség vagy a téli depresszió reagál a legjobban a "boldog fény" reggeli használatára. Az SAD esetében a fénydoboz-terápiát addig kell folytatni, amíg a természetes napfény-expozíció normalizálódik, valamikor tavasszal. Ha ez hatékony, az SAD-ban szenvedőknek egész életen át tartó kezelésre lesz szükségük, a téli hónapokra korlátozva.
Mellékhatások
A fényterápiának nagyon kevés mellékhatása van, és általában jól tolerálható. Ha a tünetei tartósak, érdemes növelni az expozíciót naponta kétszer. Javasoljuk azonban, hogy ne haladja meg a napi 90 percet.
Egy szó Verywellből
Ha tartós problémái vannak, akkor további értékelésre lehet szüksége orvosától vagy a testület által tanúsított alvóorvostól, valamint alternatív kezelésekről, beleértve a gyógyszerek vagy a terápia alkalmazását, ezért forduljon segítségért, amire szüksége van. Ha különösen depressziósnak érzi magát, és öngyilkossági gondolatai vannak, hívja az országos öngyilkosság-megelőzési mentőszolgálatot az 1-800-273-8255 telefonszámon.