Tartalom
- A műszakos munkavégzés hosszú szakaszai növelhetik a rák kockázatát.
- A rákterápiás mellékhatások és érzelmek megzavarhatják az alvást.
- Az álmatlanság évekig, sőt évtizedekig is zavarhatja a rákot túlélőket.
A hosszú távú alvászavarok növelhetik egyes daganatok kockázatát. De az alvás és a rák más módon is összefonódik. A jó éjszakai alvás nehéz a rákkezelés során, és egy életen át tartó kihívást jelenthet a túlélők számára.
"Kutatásunk során a gyermekkori rák túlélőinek csaknem minden negyedikének nehéz volt elaludnia és aludnia" - mondja Kathryn Ruble rákszakértő, Ph.D. , a Johns Hopkins Kimmel Rákközpont. "Ha segítenek a rákos túlélőknek alvásuk javításában, az elősegítheti az iskolában, a munkahelyen és egész életükben végzett teljesítményüket."
Hogyan befolyásolja egymást az alvás és a rák, és mit tehet az alváshiány ellen? Íme, amit a kutatók megtanultak.
A műszakos munkavégzés hosszú szakaszai növelhetik a rák kockázatát.
A test alvást és több ezer egyéb funkciót vezérlő „biológiai órájának” zavarai emelhetik a mell, a vastagbél, a petefészek és a prosztata rákos megbetegedéseinek esélyét. A fénynek való kitettség, miközben több éven át éjszakai műszakban dolgozik, csökkentheti a melatonin szintjét, ösztönözve a rák növekedését.
Amit tehetsz: "Fontos, hogy lépést tartson az ajánlott rákszűrésekkel, beleértve a mammográfiákat, a vastagbélrák szűrővizsgálatait és az orvos által ajánlott prosztata-ellenőrzéseket" - mondja Ruble.
A rákterápiás mellékhatások és érzelmek megzavarhatják az alvást.
A rákkezelés során a szorongás, a depresszió, a mély fáradtság, az emésztőrendszer problémái, a légzési problémák, a hőhullámok, az éjszakai izzadás és a fájdalom mind megakadályozhatják az elalvást és az alvást.
Amit tehetsz: Mondja el orvosának az alváshiányát. Kérdezze meg, hogy alvás közben ritkábban lehet-e megszakítani, ha kórházban van. A relaxációs technikák és a kognitív viselkedésterápia segíthetnek. Tartsa be a szokásos lefekvési és ébredési időt. Ezenkívül próbáljon korlátozni a koffeint és állítsa vissza a test óráját úgy, hogy a szabadban vagy napközben egy napsütötte ablak mellett ül.
Az álmatlanság évekig, sőt évtizedekig is zavarhatja a rákot túlélőket.
"Az alváshiány hatalmas hatással van arra, hogy bárki képes-e működni az iskolában vagy a munkahelyen" - mondja Ruble. "Alvási problémákat találunk a túlélő fiatalokban, és szeretnénk tudni, segítenek-e elmagyarázni az előttük álló akadémiai kihívásokat."
Amit tehetsz: Ruble szerint a kezelés hosszú távú mellékhatásai magyarázhatják a túlélők alvási problémáit, de a jó alvást zavaró tevékenységek is szerepet játszhatnak. "Késő maradni videojátékokkal vagy tévézni, és a mozgáshiány is akadályozhatja" - mondja.