Tartalom
- Használja a testtudatosságot
- Változtassa meg a gyakorlási szokások szándékát
- Házi terápiák az akadály fölött
- Mit szólnál egy kis sétához?
- Általános stratégiák, áttekintve
Mit kell tennie, ha tornázni szeretne, vagy ha szüksége van rá, ha fáj a hátad? Íme néhány tipp.
Használja a testtudatosságot
A régi „tévedés az óvatosság oldalán” mondás akkor alkalmazható, ha a hátfájással járó gyakorlást fontolgatja. Amikor csak lehetséges, a legjobb olyan munkaterhelést választani, amely mentesíti a testet a fájdalomtól. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor csökkentse a fájdalmait, amennyire csak tudja, enyhítve az intenzitást és figyelve a test mechanikáját.
Ha bármilyen kérdése vagy biztonsági kérdése van, beszéljen erről orvosával és / vagy gyógytornásszal.
Bízzon saját testtudatában. Te vagy az a személy, aki a legjobb helyzetben van annak eldöntéséhez, hogy a testmozgás jó-e az Ön számára, és milyen szinten.
Itt kulcsfontosságú, hogy figyeljen a fájdalom intenzitásának szintjére, amikor a fájdalom jelentkezik, mi váltja ki azt, különösen a helyzeteket és a mozgásokat, valamint a fájdalom típusát.
Például az elektromos érzések, a tűk és a tűk, az égő fájdalom, valamint az egyik lábon vagy a karon végbemenő zsibbadás vagy gyengeség sugallja a radikulopátia néven ismert egészségi állapotot. Ebben az esetben az orvosi segítség kérése elsőbbséget élvezhet a kemény edzéssel szemben.
Dr. Andre Panagos orvos, a New York-i gerinc- és sportgyógyász igazgatója egyetért ezzel, és arra ösztönzi az embereket, hogy "vegyék át testük tulajdonjogát". Panagos a betegeknek - nem orvosoknak, fitneszedzőknek vagy edzőoktatóknak - hitelt ad, hogy tudják, mikor dolgoznak, nem jó ötlet.
Ha a mai nap nem a legmegfelelőbb gyakorlat a testmozgáshoz, akkor a szokásos ajánlás az aktivitás szintjének visszaszámítása addig a pontig, ahol a fájdalma kezelhető vagy elmúlik, ugyanakkor nem engedheti meg magát a teljes ágyi pihenésnek. A legtöbb szakértő szerint ez a leggyorsabb módszer a hátfájás epizódjának túljutására.
Változtassa meg a gyakorlási szokások szándékát
Miután megbizonyosodott arról, hogy a háta elbír egy kis munkát, tisztázza az elvégzendő gyakorlat típusát.
Felteheti magának a kérdést: Figyelembe véve a fájdalom szintjét (plusz annak helyét), jobb-e nekem tartanom magam a szokásos tevékenységemnél, vagy jobban járok, ha egy könnyebb tevékenység révén kicsinyítek néhány bevágást? Példaként említhetjük a súlyemelést vagy a futást egy könnyű nyújtási edzéssel vagy egy órányi vízi testmozgással.
Az edzés, amely segít túljutni a hátfájáson, hasonló a könnyű napi edzéshez, amennyiben a fájdalomcsökkentést prioritásként kezeli.
Ha a kiválasztott edzés során az adott mozdulat végrehajtása kihívást jelent az ízületek számára, hogy túllépjenek egy mérsékelt mozgástartományon, akkor könnyebb tevékenységre lehet szüksége. Ha nem, elegendő lehet a szokásos rutin intenzitásának csökkentése.
Házi terápiák az akadály fölött
Ha enyhe a hátfájása, kipróbálhat otthoni gyógymódokat, például jeget, masszázst, hőt vagy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, hogy segítsen ebben az időben. Ezt az utat követi sok profi sportoló, amikor játék közben a hátfájással kell megküzdeniük. Úgy tűnik, nekik működik!
De a házi gyógymódok nem mindenkinek szólnak. Ha úgy gondolja, hogy szalagszakadása vagy csonttörése vagy más jelentős sérülése van, forduljon orvoshoz. Az orvosával való beszélgetés egyéb okai közé tartozik, ha láza van, megmagyarázhatatlan súlycsökkenés vagy traumatikus esemény történt.
Mit szólnál egy kis sétához?
Az egyik gyakran figyelmen kívül hagyott mozgásforma a fájó hátú emberek számára a gyaloglás. A gyaloglás helyettesítése egy nehezebb edzéshez segíthet megőrizni az aerob tevékenység egészségi előnyeit - nem beszélve a fájdalom egy részének vagy egészének enyhítéséről.
Ennek ellenére a séta csak rövid távú fájdalomcsillapító megoldás lehet.
Egy 2015-ös tanulmány, amelyet a A fizikai orvoslás rehabilitációs archívuma megállapította, hogy míg a járás a krónikus mozgásszervi fájdalom javulásával jár együtt, beleértve a hátfájást is, hatékonysága hosszú távon nem biztos. A tanulmány szerzői arra figyelmeztetnek, hogy a gyaloglást speciális stratégiákkal kell kiegészíteni, amelyek a hátadat vagy más problémás terület (ek) et célozzák meg.
Általános stratégiák, áttekintve
Miután kizárták a sérülést vagy a hátfájás egyéb okát, sokan úgy találják, hogy a testmozgásuk apró módosításaira van szükségük a fitnesz továbbfejlesztéséhez.
A fenti javaslatok mellett érdemes fontolóra venni a vízi testmozgást, amely leveheti az ízületek terhelését, de mégis teljes edzést nyújt. Vagy, amint fentebb tárgyaltuk, módosítsa lefelé a szokásos rutinját annak intenzitása és időtartama szempontjából.
Néhány jóga vagy alapvető támogató munka hozzáadása segíthet az izomgörcsök felszabadításában, ugyanakkor erőt fejleszt a megfelelő helyeken, nevezetesen a hasizmok, a hát és a csípő - mindez a hátfájás kezelésében.
- Ossza meg
- Flip
- Szöveg