Tartalom
- 5 magatartás, amellyel 90 éves lehet
- Hogyan éljünk tovább
- Hogyan működhet ez az Ön számára?
- Egy szó Verywellből
Persze, a genetika és a családtörténet befolyásolja, hogy meddig fogsz élni (ha szüleid hosszú, egészséges életet éltek, ez növeli az esélyeidet). De az életmódválasztása fontosabb lehet, mint a génje. Valójában a génjei valószínűleg kevesebb, mint 30% -át teszik ki annak, ami meghatározza, hogy meddig fogsz élni. A hosszabb életre vonatkozó esélyeid többi része a környezetedből és a saját életmódbeli döntéseidből fakad. És a jó hír az, hogy sokkal jobban ellenőrizheti ezeket.
5 magatartás, amellyel 90 éves lehet
A jó életkorú 90 éves kor elérése nagyszerű élettartam-cél. A nem ebben játszik szerepet. A férfiak nehezebben érik el a 90 éves kort, mint a nők. A férfiak és viselkedésük tanulmányozásával a kutatók megpróbálhatják kideríteni, hogy mi számít igazán az egészséges és sikeres öregedés szempontjából. 1981-ben a kutatók éppen ezt kezdték meg azzal, hogy 2300 egészséges férfit vettek fel 70 év feletti átlagéletkorukkal az egészséges öregedésről szóló tanulmányba. A férfiak évente felméréseket kaptak életmódjukról és egészségükről.
A tanulmány végére, mintegy 16 évvel később, 970 férfi (41 százalék) ért el 90-es éveket. Ennek a 41 százaléknak különböző szokásai és magatartása volt, ami elősegítette a hosszabb életet. Mint kiderült, öt sajátos életmódválasztás nagy különbséget jelent a 90 éves életkorban: nem dohányozni, egészséges testsúlyt fenntartani, jó vérnyomásszabályozót, rendszeres testmozgást és kerülni a cukorbetegséget.
Hogyan éljünk tovább
A tanulmány kimondta, hogy:
- A nem dohányzók kétszer nagyobb valószínűséggel látták a 90 éves kort, mint a dohányosok.
- A cukorbetegség 86 százalékkal növeli a 90 éves kor előtti halálozás esélyét.
- Az elhízottak esetében 44 százalékkal nőtt a halálozás esélye 90 éves koruk előtt.
- A magas vérnyomás 28 százalékkal növelte a 90 év előtti halálozási kockázatot.
- Azok a férfiak, akik gyakorolják, 90 év előtt 20% -kal 30% -ra csökkentették halálozási kockázatukat (attól függően, hogy mennyit és milyen gyakran gyakoroltak).
Ezeket a százalékokat azután számolták ki, hogy a kutatók beszámoltak a résztvevők egészségi állapotáról a vizsgálat kezdetén, iskolai végzettségről és egyéb tényezőkről, amelyek ismerten befolyásolják a várható élettartamot. A tanulmányok további áttekintése azt mutatta, hogy ezek a tényezők nemcsak lerövidítik az életet, de ha többük van együtt, akkor jelentősen csökken a túlélés esélye.
Hogyan működhet ez az Ön számára?
Most, hogy megértette azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak a 90 éves vagy annál idősebb élethez, kezdje el a hosszabb életet azáltal, hogy havonta dolgozol egyikükön. Például abbahagyhatja a dohányzást ebben a hónapban, fogyhat a következő hónapban, és a következő hónapban szabályozhatja a vérnyomását.
Ezen tényezők némelyikéhez, például a magas vérnyomáshoz és a cukorbetegséghez, orvosa segítségére lehet szüksége, hogy kontroll alatt tartsa állapotát. A többi tényező esetében információra és barátainak és családtagjainak támogatására lehet szüksége.
Az alábbiakban felsoroljuk az induláshoz szükséges forrásokat:
- Fájdalommentes fogyás: A jobb étkezés és a fogyás lépései.
- A dohányzásról való leszokás eszköztár: Csökkentse a jelentős egészségügyi kockázatot.
- A magas vérnyomás megértése: Ismerje a tényeket erről a csendes gyilkosról.
Egy szó Verywellből
Minden eddiginél több ember tölti be a 90. életévét, és ha lépéseket tesz az egészség megőrzése érdekében, akkor Ön is közéjük tarthat. Ha valamelyik fő kockázati tényezővel rendelkezik, akkor már ettől kezdve csökkentheti ezeket a kockázatokat.