Tartalom
- Egészségügyi előnyök
- Lehetséges mellékhatások
- Adagolás és előkészítés
- Mit kell keresni
- Egyéb kérdések
Magas omega-3 tartalma miatt a csukamájolaj számos természetes termékben található, amelyet omega-3 kiegészítőként forgalmaznak. A tőkehalmájolajat a betegségek széles körének kezelésére használják, a magas vérnyomástól a depresszióig és bizonyos típusú fertőzésekig. Vannak, akik a tőkemájat a bőrön is használják, hogy elősegítsék a sebgyógyulást. Ezen felhasználások némelyikét, de nem mindet, tudományos bizonyítékok támasztják alá.
Egészségügyi előnyök
Az 1800-as években a csukamájolaj étrend-kiegészítőként vált népszerűvé azoknak a gyermekeknek, akiknek a napfénytől való kitettség hiánya növelte az angolkór kockázatát, a D-vitamin-hiány okozta betegséget. Ma a tőkemájolaj egy népszerű kiegészítő, amelyet sokféle körülmények között alkalmaznak.
A tőkehal májolaj a halolaj egyik fajtája. Ha közönséges halolaj-kiegészítőt vásárol, a termékben található olaj általában hidegvizes olajos halakból származik, például lazacból, heringből vagy szardíniaból. A tőkehal olaj egy kissé más típusú olaj, amelyet kifejezetten a csendes-óceáni vagy atlanti tőkehal májából nyernek. Mindegyik olaj egészséges omega-3 zsírsavat biztosít.
Az omega-3 zsírsavakat széles körben tanulmányozták egészségük szempontjából. Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a különféle típusú halolajban kapható omega-3 valószínűleg hatékony a szívbetegségek megelőzésében. Ezenkívül az NIH kijelenti, hogy a halolaj segíthet:
- Csökkentse a vérnyomást
- Alacsonyabb koleszterinszint
- Könnyíti az asztma tüneteit
- Kezelje a reumás ízületi gyulladást
- Csökkentse a menstruációs fájdalmat
- Csökkentse a stroke kockázatát
- Óvja a csontritkulástól
- Lassú az érelmeszesedés progressziója
Az NIH azonban nem határozza meg, hogy különösen a csukamájolaj (más típusú halakból származó halolaj helyett) okozhatja-e ezeket az egészségügyi előnyöket.
Bár a tőkehalmájolaj specifikus egészségügyi hatásainak kutatása némileg korlátozott, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a tőkehalmájolaj segíthet bizonyos egészségügyi állapotokban.
Felső légúti fertőzések
A 2004-es 94 gyermek részvételével készült tanulmány szerint a tőkehalmájolaj segíthet a felső légúti fertőzések megelőzésében. Megjelent a Annology of Otology, Rhinology and Laryngology, a tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik késő ősztől kora tavaszig minden nap kaptak tőkemájolajat és multivitamin-ásványi anyagot, jelentősen csökkentek a felső légúti fertőzések (például a nátha) számában. Ezek a betegek az állapot miatt csökkentették az orvosi rendelő látogatásainak számát is.
Cukorbetegség
A halolaj általában nem jár az inzulinérzékenység vagy a 2-es típusú cukorbetegség csökkent kockázatával. Néhány kisebb tanulmány azonban kifejezetten a tőkehalmájolaj és az 1-es típusú cukorbetegség összefüggését vizsgálta.
A tőkehal májolaj terhesség alatt történő alkalmazása csökkentheti a baba 1-es típusú cukorbetegség kockázatát, javasolja a folyóirat 2000. évi jelentése Diabetologia. A cukorbeteg 85 várandós anya és az 1071 cukorbetegség nélküli terhes nő adatait elemezve a tanulmány szerzői lényegesen alacsonyabb cukorbetegség-kockázatot találtak azoknál a résztvevőknél született gyermekek körében, akik terhesség alatt fogyasztották a tőkehalmájolajat.
Ezenkívül egy 2003-ban 2213 főből álló tanulmány a American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy a tőkehalmájolaj szedése az élet első évében a gyermekkori 1-es típusú cukorbetegség csökkent kockázatával volt összefüggésben.
Ízületi gyulladás
A reumás ízületi gyulladásban szenvedőknél a tőkemájolaj szedése csökkentheti a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID) szükségességét. 2008-ban megjelent, 2008-ban megjelent tanulmányhoz ReumatológiaA kutatók 97 rheumatoid arthritisben szenvedő beteget osztottak be kilenc hónapos kezelésre csukamájolajjal vagy placebóval. A vizsgálatot befejező 58 ember adatait áttekintve azt találták, hogy a tőkehalmájolaj-csoport 39 százaléka képes csökkenteni napi NSAID-bevitelét több mint 30% -kal, szemben a placebo csoportban lévő betegek 10% -ával.
Egy korábbi tanulmányától A terápia fejlődése, a tudósok felfedezték, hogy a tőkehalmájolaj szedése segíthet enyhíteni a merevséget, a fájdalmat és a duzzanatot a rheumatoid arthritisben szenvedőknél. A tőkehal májolaj csak egy orvosság a reumás ízületi gyulladás ellen.
D-vitamin hiány
Vegyes eredmények születtek, amikor a kutatók megvizsgálták, hogy a tőkehal májolaj-kiegészítő szedése elősegítheti-e a D-vitamin szintjének emelését, különösen a menopauza utáni nőknél. A tanulmányok egyre inkább azt mutatják, hogy a vitamin szerepet játszik számos olyan betegség és állapot megelőzésében, amelyek az életkor előrehaladtával gyakoribbak. A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához és a csontok építéséhez is.
Egy populációs vizsgálat kimutatta, hogy a tőkehal májolaj-kiegészítés megnövekedett napi bevitele összefügg a D-vitamin magasabb szérumszintjével. Egy másik tanulmány a posztmenopauzás nőknél azt mutatta, hogy azoknak, akik napi tőkehalmáj-olaj-kiegészítést szednek, kisebb valószínűséggel vannak D-vitamin-hiányok a télen és tavasszal, mint azok, akik nem szednek kiegészítést.
Más kutatások azonban azt mutatták, hogy a kiegészítéssel nyert megnövekedett D-vitamin-szint nem biztos, hogy előnyös.
Lehetséges mellékhatások
A halolaj számos mellékhatást okozhat, beleértve a rossz leheletet, gyomorégést, émelygést és böfögést.
Túlzott használat esetén a csukamájolaj mérgező A- és D-vitamin szinthez vezethet.
Ezenkívül a nagy adag halolaj megakadályozhatja a véralvadást, károsíthatja az immunrendszert és növelheti az LDL ("rossz") koleszterin vérszintjét.
A tőkehal májolaja zavarhatja bizonyos állapotok kezelését. Ha gyógyszereket vagy gyógynövényeket szed magas vérnyomásért vagy a véralvadás kezelésére, beszéljen orvosával, mielőtt bevenné ezt a kiegészítést.
Továbbá, ha fontolgatja a tőkehal májolaj más kiegészítőkkel vagy gyógyszerekkel kombinációban történő alkalmazását, a kezelés megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával.
Végül fontos megjegyezni, hogy a szokásos orvosi ellátás elkerülése és a krónikus állapot önálló kezelése tőkemájolajjal (vagy bármilyen más alternatív gyógyászattal) súlyos egészségügyi következményekkel járhat.
Adagolás és előkészítés
Nincs standard adag halolajra vagy tőkemájolajra. Különböző mennyiségeket tanulmányoztak a kutatás során.
Például egy magas vérnyomást vizsgáló tanulmányban a tesztalanyok napi 21 ml-t fogyasztottak szájon át, nyolc héten keresztül. Egy másik vizsgálatban az alanyok napi négyszer 5 ml-t fogyasztottak étkezés közben, hat héten át.
A rheumatoid arthritis tesztet vizsgáló vizsgálatban a résztvevők három hónapig napi egy grammot vettek fel. A tőkehal májolaj és a halolaj 10 gramm keverékét is használták naponta 36 héten át egy másik vizsgálatban.
A megfelelő adag az Ön életkorától, nemétől és egészségi állapotától függ. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy személyre szabott tanácsokat kapjon, ha fontolóra veszi a tőkehalmájolaj szedését.
Mit kell keresni
Sokan úgy döntenek, hogy palackozott olajként vagy kiegészítőként fogyasztják a tőkehalmájat. De néhány speciális piac konzervdobozban értékesíti a tőkehal máját. Sokan azt mondják, hogy a máj enyhe, és íze nem olyan, mint az olaj. De a terméket nehéz megtalálni.
A tőkehal májolaj palackokban és kapszulákban található. Termék kiválasztásakor érdemes elolvasnia a címkét, hogy megtudja, vannak-e állítások a tisztaságra vagy a biztonságra vonatkozóan. A tőkehal májolaj tartalmazhat más nem kívánt anyagokat, például PCB-ket (poliklórozott bifenileket). A PCB-k olyan ipari termékek vagy vegyi anyagok, amelyek negatívan befolyásolhatják egészségünket.
Egyes ügynökségek, köztük a Nemzetközi Halolaj-szabványok (IFOS), tesztelik a halolaj-kiegészítőket toxinok, például PCB-k jelenlétére. Elismert tanúsítványt kereshet olyan szervezetektől is, mint a ConsumerLabs, az Egyesült Államok Gyógyszerészeti Egyezménye vagy az NSF International. Ezek a szervezetek nem garantálják, hogy egy termék 100% -ban biztonságos vagy hatékony, de a minőség bizonyos szintű tesztelését biztosítják.
Egyéb kérdések
Van-e különbség az egészségügyi előnyök között a tőkehal májolaj és más típusú halolaj között?
A csukamájolaj és a halolaj (más forrásokból) egyaránt omega-3 zsírsavakat szolgáltat. De a csukamájolaj magasabb koncentrációban tartalmaz D-vitamint, mint más forrásokból származó halolaj. Emiatt néhány orvos szakértő azt javasolta, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedők válasszanak tőkemájolajat, más típusú halolaj-kiegészítők helyett.
Mivel azonban úgy gondolják, hogy egyes tőkehalfajok veszélyeztetettek, az omega-3-ok más típusú halolajokból (például lazac) való beszerzése ökológiailag felelősségteljesebb lehet. Ha vegetáriánus vagy, akkor omega-3 zsírsavakat nyerhet növényi forrásokból, például lenmagból.
Mi az erjesztett tőkehal májolaj?
Az erjesztett tőkemájolaj hívei azt állítják, hogy a tőkehalmájolaj ezen formája tisztább és magasabb A-vitamin-, D-vitamin- és omega-3 zsírsavtartalommal rendelkezik, mint a hőkezelt formájú csukamájolaj. Az állítás alátámasztására azonban jelenleg nincs tudományos bizonyíték.