Tartalom
A glicin egy aminosav, amely bizonyos fehérjék, elsősorban a bőrben, szalagokban, izmokban, csontokban és porcokban található kollagén építőelemeként működik. Az emberi test kollagénjének körülbelül 35 százalékát teszi ki.A glicin a központi idegrendszer idegimpulzusainak szabályozásában is segít, pontosabban a gerincvelő, a retina és az agytörzsként ismert agy vezérlő központjának impulzusaiban. A glicin mérgező anyagokkal is megkötődik, és elősegíti a szervezetből történő kiválasztódást.
Ellentétben más aminosavakkal, amelyek elsősorban az általunk fogyasztott élelmiszerekből származnak, a glicin szintetizálódhat a szervezetben, ezért nem tekinthető esszenciális aminosavnak. Minden szükséges glicint magas fehérjetartalmú ételekből, például húsból, baromfiból, halból, tojásból, tejtermékből, babból, gabonafélékből és tésztából nyerhetünk.
Ennek ellenére bizonyíték van arra, hogy a glicin-kiegészítés szedése segíthet bizonyos - anyagcsere és neurológiai - egészségi állapotok kezelésében.
Egészségügyi előnyök
A glicin a szervezet számos funkciója miatt egészségügyi előnyöket kínál, ha kiegészítőként veszik fel. A jelenlegi kutatások nagy része a központi idegrendszerben betöltött szerepére összpontosított, ahol képes lehet javítani az alvást, javítani a memóriát és segíteni a skizofrénia kezelésében.
Úgy gondolják, hogy csökkenti agyvérzést követő agykárosodást, megnagyobbodott prosztatát kezel, súlyos lábfekélyeket gyógyít és javítja az inzulinérzékenységet cukorbetegségben vagy prediabéteszben szenvedőknél.
Alvás, hangulat és memória
A glicin serkenti a szerotonin, az "jó érzés" hormon termelését, amely elősegíti a hangulatot, javítja az alvás minőségét, és fokozza a megismerést és a memóriát.
Míg egyesek úgy vélik, hogy a glicin-kiegészítők "természetes antidepresszánsokként" működnek, az agyra gyakorolt hatás viszonylag rövid ideig tart, ami a szerotonin szintjének átmeneti emelkedését okozza, amely perceken belül gyorsan eloszlik.
Bár kevés bizonyíték van arra, hogy ez megváltoztathatja egy olyan hangulati rendellenességet, mint a depresszió, a kutatások szerint a hatás elegendő lehet az álmatlanságban szenvedő emberek alvási szokásainak befolyásolásához.
Egy japán tanulmány bebizonyította, hogy a glicin hogyan befolyásolja az agy hipotalamuszként ismert részét, ösztönözve a mély alvással járó fokozott gyors szemmozgást (REM).
A hatás dózisfüggő volt, ami azt jelentette, hogy az alvási szokások javultak a megnövekedett glicin-adagok mellett, általában közvetlenül lefekvés előtt.
Míg egyes támogatók azt állítják, hogy a glicin-kiegészítők javíthatják a memóriát, a koncentrációt és a mentális teljesítményt, biokémiai szinten erre kevés bizonyíték van. Sokkal inkább úgy tűnik, hogy az alvási szokások javulása közvetett módon javítja a memóriát és a koncentrációt, ugyanúgy, mint bárkinek, aki nem alszik.
Skizofrénia
A glicin szerotoninszintre gyakorolt átmeneti hatása a skizofréniában szenvedők számára is előnyös lehet. Magának a betegségnek a kezelése helyett úgy tűnik, hogy a glicin csökkenti a kezelésben alkalmazott antipszichotikus gyógyszerek, köztük a Zyprexa (olanzapin) és a Risperdal (risperidon) negatív mellékhatásait.
A tanulmányok 2016. évi áttekintése arról számolt be, hogy az antipszichotikus terápiával együtt alkalmazott glicin-kiegészítők 34 százalékkal csökkentették a kognitív és fiziológiai mellékhatások előfordulását. Ehhez azonban viszonylag nagy (8 milligramm vagy annál nagyobb) dózisokra volt szükség ahhoz, hogy a glicin áthaladjon a vér-agy gáton. És ez problematikus, mivel a nagy dózisok jelentős mellékhatásokat okozhatnak, beleértve émelygést, hányást és hasmenést.
Ennek elkerülése érdekében az orvosok gyakran alacsonyabb dózissal kezdenek, és az adagot fokozatosan növelik, amíg el nem érik a kívánt hatást.
Iszkémiás stroke
A glicint néha olyan embereknek írják fel, akiknek éppen iszkémiás stroke-ja volt. Az iszkémiás stroke akkor fordul elő, amikor az agy artériái beszűkülnek vagy eltömődnek, ami az agy véráramlásának (ischaemia) korlátozását okozza. A használatát alátámasztó bizonyítékok vegyesek és gyakran ellentmondásosak.
A folyóiratban megjelent korai kutatás Cerebrovascularis betegség azt javasolta, hogy a glicin nyelv alatti (nyelv alatti) adagja a stroke-ot követő hat órán belül adva korlátozhassa az agy károsodását.
Ezzel szemben a japán kutatások szerint a magas glicinbevitel valóban növelheti a stroke által okozott halál kockázatát, legalábbis a férfiaknál.
A Gifu Egyetem 2015-ös tanulmánya szerint a magas glicinszintű étrend az évek során 2-3 milliméter higanyval (Hgmm) növelheti a szisztolés vérnyomást, függetlenül az étrendi forrástól. A férfiaknál ez 66-88% -kal növelte a stroke által okozott halál kockázatát. Ugyanez a hatás nem volt megfigyelhető nőknél.
A kutatás ellentmondásos jellege arra utal, hogy a glicin előnyei inkább az iszkémiás stroke akut kezelésére korlátozódhatnak, mintsem az ischaemiás stroke megelőzésére.
Megnagyobbodott prosztata
Korlátozott adatok állnak rendelkezésre arról, hogy a glicin-kiegészítők segíthetnek-e a megnagyobbodott prosztata (jóindulatú prosztata hiperplázia vagy BPH) kezelésében is. A bizonyítékok nagy része a koreai fekete szójababból származó glicinben gazdag vegyület, a szeroitae kivonat nevű természetes kiegészítés (Glicin max. (L.) Merri).
A koreai Katolikus Egyetem kutatása szerint 1400 milligramm (mg) dózisú szeroitae-kivonatot adtak naponta háromszor, 12 héten keresztül, csökkentve a BPH tüneteit a férfiakhoz képest.
Míg egyes alternatív szakemberek úgy vélik, hogy a napi glicin-kiegészítés segíthet megakadályozni a BPH-t, kevés tényleges bizonyíték támasztja alá ezeket az állításokat.
Lábfekély
Helyi krémként alkalmazva a glicin elősegítheti bizonyos típusú lábfekélyek gyógyulását. A kutatás nagy része az 1980-as évekig nyúlik vissza, amikor kiderült, hogy a glicint tartalmazó helyi krém segített olyan ritka rendellenességek, mint például a prolidázhiány és a Klinefelter-szindróma által okozott lábfekélyek kezelésében. A legtöbb tanulmány azonban kicsi volt és rosszul megtervezett.
Ezen túlmenően nincs valódi bizonyíték arra, hogy a glicin segíthetne a cukorbetegség, fertőzések, táplálkozási hiányosságok vagy érrendszeri betegségek okozta lábszárfekélyek kezelésében. Az egyetlen kivétel a sarlósejtes betegségben (SCD) szenvedő emberek rekalcitív (nem reagáló) fekélyeinek kezelése lehet.
A tanulmányok 2014-es áttekintése szerint a helyi glicin kenőcsök minimálisan vagy szerény mértékben javították az SCD fekélyeket, bár valójában egyik sem gyógyította meg a sebet.
Inzulinrezisztencia
Ismert összefüggés van a vér alacsony glicinszintje és az inzulinrezisztencia kialakulása között. Az inzulinrezisztenciában szenvedők nem képesek hatékonyan használni az inzulint, ami magas vércukorszinthez és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához vezet.
Egyes alternatív szakemberek úgy vélik, hogy a glicinszint orális kiegészítőkkel történő emelésével az inzulinérzékenység is növelhető, normalizálva a vércukorszintet.
Bár a vélelem elég tisztességesnek tűnik, kevés bizonyíték van arra, hogy a stratégia valóban működne. Az alacsony glicinszintet ugyanis nem annyira a glicin hiánya, hanem inkább a cukorbetegség előrehaladtával a glicin májban történő metabolizálásának sebessége indukálja.
Mint ilyen, az inzulinrezisztencia ösztönzi a glicin kimerülését, nem pedig fordítva. A glicin bevitelének növelése nem sokat változtat ezen a hatáson.
Mellékhatások
A glicin-kiegészítőket általában biztonságosnak tekintik, ha az utasításoknak megfelelően szedik őket. Ennek ellenére kevés kutatást végeztek a glicin-kiegészítők hosszú távú biztonságosságáról. A glicint szedő emberek többsége nem tapasztal semmilyen mellékhatást. Akinek van, enyhe gyomor-bélrendszeri tünetei lehetnek, például gyomorrontás, hányinger, laza széklet vagy hányás.
A glicin-kiegészítők nem ajánlottak, ha Clozaril (klozapin) antipszichotikus gyógyszert szed. A skizofrénia kezelésére alkalmazott egyéb gyógyszerekkel ellentétben a glicin néhány embernél úgy tűnik, hogy csökkenti a Clozaril hatékonyságát.
Kutatások hiánya miatt a glicint kerülni kell terhes nőknél, szoptató nőknél és gyermekeknél, hacsak képzett orvos másképp nem utasítja.
Adagolás és előkészítés
A glicin többféle összetételben található meg. A leggyakoribbak az orális gélsapkák, amelyek jellemzően 500–1000 mg-os adagokban kaphatók. Vannak por alakú készítmények is, amelyeket hozzáadhat turmixokhoz vagy turmixokhoz.
Noha nincsenek előírások a glicin skizofréniában szenvedő betegek megfelelő alkalmazásához, sok szakértő naponta kétszer 0,4 gramm testtömeg-kilogrammonként (g / kg) javasolja egy atipikus antipszichotikum, például Zyprexa és Risperdal szedése esetén.
A glicint, valamint az L-cisztein és DL-treonin aminosavakat tartalmazó helyi krémek receptre kaphatók. A bőr állapotától függően naponta egyszer, naponta kétszer vagy minden másnap felírható.
Mit kell keresni
Ha bármilyen okból fontolóra vesz egy glicin-kiegészítőt, a legjobb, ha először beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen szedi-e őket, és tisztában van-e a kezelés kockázataival és előnyeivel.
A kiegészítők vásárlásakor mindig keressen olyan márkákat, amelyeket egy független tanúsító hatóság tesztelt és hagyott jóvá, például az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP), az NSF International és a ConsumerLab. Soha ne használjon olyan kiegészítést, amely lejárt, vagy sérültnek vagy elszíneződöttnek tűnik.
Egyéb kérdések
Az első kérdés, amelyet feltesz magának, ha figyelembe veszi a glicin-kiegészítést, a következő: "Valóban szükségem van rá?" A legtöbb esetben nem. A glicin megtalálható az általunk fogyasztott ételek közül, és több mint bőséges kínálatban van.
Kiegészítők helyett keressen glicinben gazdag valódi élelmiszer-forrásokat, beleértve:
- Vörös húsok: (1,5–2 gramm glicin / 100 gramm)
- Magok, például szezám vagy tök (1,5–3,4 g / 100 g)
- Törökország (1,8 g / 100 g)
- Csirke (1,75 g / 100 g)
- Sertéshús (1,7 g / 100 g)
- Földimogyoró (1,6 g / 100 g)
- Konzerv lazac (1,4 g / 100 g)
- Granola (0,8 g / 100 g)
- Quinoa (0,7 g / 100 g)
- Kemény sajt (0,6 g / 100 g)
- Tészta (0,6 g / 100 g)
- Szójabab (0,5 g / 100 g)
- Kenyér (0,5 g / 100 g)
- Mandula (0,6 g / 100 g)
- Tojás (0,5 g / 100 g)
- Bab (0,4 g / 100 g)
Ha segítségre van szüksége a megfelelő étrend összeállításához az aktuális egészségügyi vagy fogyási célok alapján, kérje orvosától a beutalót szakképzett táplálkozási vagy dietetikus szakorvoshoz.
Dietetikusok és táplálkozási szakemberek