Tartalom
A csípő, a térd, a boka vagy a láb műtétét követően a láb izmainak gyakran elgyengül a csökkent alkalmazás vagy a fájdalom miatti gátlás. Ezért fontos, hogy elkezdje erősíteni ezeket az izmokat, ha orvosa zöld utat ad erre. A sérülés vagy műtét után elvesztett erő visszaszerzése fontos lépés a teljes funkcionális mobilitás és a teljes gyógyulás elérésében.Előnyök
A műtét utáni lábgyakorlatoknak bizonyos előnyei vannak. Ezek a következők lehetnek:
- Kezdje visszahozni az erőt
- Megakadályozza a vérrögképződést (a lábizmok összehúzódása szivacsként viselkedik, a vért az ereken keresztül mozgatja)
- Javítsa az ágyban való mozgás képességét a műtét után
A gyógytornásszal való együttműködés annak megértése érdekében, hogy melyik lábgyakorlat biztonságos az Ön számára, fontos lépés lehet a műtét utáni újbóli mozgásban.
Mielőtt elkezdené ezt vagy bármely más edzésprogramot, ellenőrizze orvosával, hogy a testmozgás biztonságos-e az Ön számára.
Elkezdeni
A kezdeti gyakorlatoknak meg kell célozniuk a láb összes fő izmát. Íme néhány lábgyakorlat a rehabilitáció megkezdéséhez.
Gluteális szettek
A háton fekve húzza meg a fenékizmait, mintha visszatartaná a puffadást. Tartsa szorosan izmait 5 másodpercig, majd lazítson. 10-15 ismétlésig megismételheti a gyakorlatot. A gluteális készletek naponta többször is elvégezhetők. A farizmok izometrikus formája a csípő erősítésének, izmaid működnek, miközben a csípőízületeknél nem történik mozgás.
Sarokcsúszda
Hanyatt fekve hajlítsa meg a térdét, miközben lassan csúsztatja operált lábának sarkát a feneke felé. Csúsztassa, amennyire csak tudja, és tartsa lenyomva öt másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg újra.
Rövid ív Quad
A rövid ívű quad (SAQ) egyszerű módja annak, hogy sérülés vagy műtét után működjenek a quad izmok. A SAQ elvégzéséhez feküdjön a hátán egy olyan támlával, mint egy törülközőtekercs vagy kosárlabda a térde alatt. Lassan egyenesítse ki a térdét, majd húzza meg a comb felső részén lévő négy izmot. Tartsa ezt 3 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 ismétlésig.
Quad Set
Hanyatt fekve próbáld a térd hátsó részét laposan a padlóhoz nyomni. Tartsa 10 másodpercig és engedje el. Ismételje meg 10-15 ismétlést. Ez a gyakorlat segít a quad izmok működésében műtét vagy sérülés után, és segítenek szabályozni a térdkalács helyzetét. Ezt fontos lehet megtenni, ha patellofemorális stressz szindróma (PFSS) van.
Egyenes láb emelés
Hanyatt fekve emelje fel a lábát egyenesen felfelé, körülbelül 12 centivel a padlótól. Tartsa 10 másodpercig, és lassan engedje le. Ismételje meg 10-15 ismétlést. Feltétlenül tartsa a térdízületét egyenesen az egész gyakorlat során.A tükörreflexes fényképezőgépet nagyobb kihívássá teheti, ha a gyakorlat során 2-3–3 font mandzsettasúlyt ad a bokája végéhez.
A combizom erősítése
A combhajlító izmaid a térd hajlításán és a csípő hátrafelé nyújtásán dolgoznak. Ha a combizmait erősen megtartja sérülés vagy műtét után, akkor visszatérhet a normális járási képességhez. Gyomrán fekve emelje hátra a lábát kb. 12 centivel. Tartsa 5 másodpercig, és lassan engedje le. Ismételje meg 10-15 ismétlésig. Kihívóbbá teheti ezt a gyakorlatot, ha a gyakorlat végzése közben hozzáad egy 2 vagy 3 font mandzsetta súlyát a boka végéhez.
Fizikoterápia és házi testmozgás
Ha bármilyen alsó végtagi sérülése van, vagy műtéten esett át, vagy egyszerűen csak nehezen megy a gyaloglás vagy a normális funkcionális mobilitás, akkor előnyös lehet a fizikai terápia, amely segít visszatérni az optimális mobilitáshoz.
A PT az otthoni edzésprogram részeként hasonló gyakorlási gyakorlatokat írhat elő. Haladhat az egyszerű lábgyakorlat-szerűektől a nagyobb kihívásokkal járó haladó gyakorlatokig. Ne felejtse el az egyensúly megteremtésének fontosságát és azt, hogy ez miként segítheti a mobilitását is.
Az ilyen lábgyakorlatokkal végzett kemény munka a fizikoterápiában és az otthonban segíthet abban, hogy gyorsan és biztonságosan visszatérjen a funkciók és a mozgékonyság optimális szintjéhez.
Egy szó Verywellből
A műtét után úgy érezheti, hogy a sokat mozogni nehéz, vagy a fájdalom megakadályozhatja a mozgást. Amint lehet, műtét után jelentkezzen be PT-jével, hogy megtudja, melyik lábgyakorlat a legmegfelelőbb. Így gyorsan és biztonságosan visszatérhet az optimális funkciószintre.
- Ossza meg
- Flip