Tartalom
- Mennyi testmozgásra van szükségük a gyerekeknek?
- Testmozgás és kalória
- Ifjúsági testmozgás és fitnesz
Akár túlsúlyosak, akár egészséges testsúlyúak, a rendszeres testmozgást a legtöbb szakértő az egészséges életmód elengedhetetlen részének tekinti.
Ez nem azt jelenti, hogy minden gyermeknek napi négy vagy öt órát kell eltöltenie az olimpiára való edzéssel, vagy egy kiválasztott baseball- vagy futballcsapattal. A szervezett ifjúsági sportokban való részvétel nem elengedhetetlen a fizikai aktivitáshoz, mivel az aktív szabad játék során a gyerekek rengeteget mozoghatnak.
Mennyi testmozgásra van szükségük a gyerekeknek?
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt javasolja, hogy a gyermekek és a tizenévesek "fizikailag aktívak legyenek legalább napi 60 percig", bár hangsúlyozzák, hogy ennek nem kell 60 perc folyamatos tevékenységnek lennie. Például, ha nyolcéves gyermeked 20 percig focizott az testnevelés alatt az iskolában, majd az iskolát követően 40 percig kosárlabdázott a barátaival, akkor teljesítette az AAP ajánlását, amely aznapi 60 perces fizikai aktivitás.
Másrészt, ha az iskolában egy 60 perces testnevelési óra alatt az osztály 30 percet tölt felöltözködéssel, csapatok kiválasztásával és játékba állítással, és gyermeke az iskola után tévét néz és videojátékokat játszik, akkor nem lenne aktív elég aznap.
Testmozgás és kalória
A rendszeres testmozgás jó a gyerekeknek. Kimutatták, hogy segít nekik erős önértékelés kialakításában, a jobb alvásban, több energiában, a szorongás és a depresszió csökkentésében. És ahogy a legtöbb ember tudja, az egészséges étrend mellett a rendszeres testmozgás a legjobb módja a fogyásnak és a gyermekkori elhízás megelőzésének.
Mivel gyermeke valószínűleg nem futópadon futva vagy szobakerékpárral fog gyakorolni, nehéz lehet mindig megmondani, hogy mennyi kalóriát éget edzés közben. Szerencsére ez nem számít, mindaddig, amíg gyermeke minden nap 60 perc vagy annál hosszabb mérsékelt fizikai aktivitást élvez és fenntartja az egészséges étrendet.
Ha gyermeke nagyon aktív, és még mindig hízik, akkor valószínűleg az étrendjét kell figyelembe vennie, nem pedig a testmozgás szintjét.
Ennek ellenére hasznos lehet megérteni, hogy gyermeke hogyan képes több vagy kevesebb kalóriát égetni a különböző fizikai tevékenységek során, például:
- Biciklizés 5 km / h sebességgel körülbelül 174 kalóriát éget el óránként
- Kocogás 6 km / h sebességgel körülbelül 654 kalóriát éget el óránként
- Szabadidős játék kosárlabda óránként körülbelül 450 kalóriát éget el
- Szabadidős játék röplabda óránként körülbelül 274 kalóriát éget el
- Játék tenisz (egyedülállók) óránként körülbelül 450 kalóriát éget el
- Erőteljesen játszani, érintés futball óránként körülbelül 498 kalóriát éget el
- Görkorcsolyázás 9 km / h sebességgel körülbelül 384 kalóriát éget el óránként
- Úszás óránként körülbelül 288 kalóriát éget el
- Séta 2 mph sebességgel körülbelül 198 kalóriát éget el óránként
Ne feledje, hogy ezek olyan becslések, amelyek 150 fontot nyomnak. A kevesebb súlyú gyermek kevesebb kalóriát éget el, még ugyanolyan aktivitási szinten is. Azt is vegye észre, hogy egy gyerek, aki egy órán át biciklizik a környéken a barátaival, valószínűleg nem fogja tartani az 5 km / h átlagos sebességet, így valószínűleg még kevesebb kalóriát fog égetni. Használhatja azonban a fenti listát annak becslésére, hogy gyermeke mennyi kalóriát éget el, és útmutatóként szolgálhat arról, hogy mely tevékenységek égetnek el több kalóriát.
Ifjúsági testmozgás és fitnesz
Ne feledje, hogy a gyerekek, még a tizenévesek sem szoktak ragaszkodni olyan edzésprogramokhoz, amelyek "kaliszténikát vagy programozott aerob gyakorlást" tartalmaznak. Éppen ezért nem lát sok gyereket az egészségklubokban vagy az otthoni edzőeszközök használatát (ne feledje, hogy sok tornaterem és felszerelés nem gyermekek számára készült). Ehelyett a gyerekek jobban járnak az életmód gyakorlási programokkal, beleértve az aktív szabad játékot, valamint a szervezett csapat- és egyéni ifjúsági sportokat.
Annak érdekében, hogy a gyerekek aktívabbak legyenek, és jobban érdeklődjenek a testmozgás és a fitnesz iránt, ez segíthet:
- Vegyen részt az egész családban abban, hogy aktívabbak legyenek, szem előtt tartva, hogy a legtöbb gyerek inkább kívül játszik, ahelyett, hogy másikat nézne Spongya Bob ismételje meg - csak nem akarnak egyedül lenni kint. Ha kimegy gyermekével kifelé játszani, megcímkézni vagy egyszerűen sétálni, akkor általában biztos lehet abban, hogy gyermeke gyorsan követni fogja.
- Kérd meg a gyerekeidet, hogy "aktív közlekedést" alkalmazzanak, ahol liftek helyett lépcsőket kell használniuk, és iskolába vagy barátjuk házába kell járniuk ahelyett, hogy mindig vezetnék őket.
- Ösztönözze a szervezetlenebb szabadtéri szabad játékokat.
- Támogassa a személyes fitnesz és szórakoztató szabadidős tevékenységeket.
- Segítsen gyermekének olyan szervezett sportot találni, amely neki tetszik. Ez lehet csapatsport, például baseball, foci vagy futball, vagy egyéni sport, például tenisz, karate vagy tánc.