Tartalom
- Hajlítás: könyökhajlítás
- Egyenesítse ki: Könyökhosszabbítás
- Fordítsd meg: Alkar szupináció
- Alkar és könyökpronáció
- Haladás
Bár a terápiás módszereket, mint például az elektromos stimulációt és az ultrahangot, a PT használhatja könyökrehabilitációja során, a testmozgásnak kell lennie a PT programjában. A gyógytornász valószínűleg kidolgoz egy otthoni edzésprogramot az Ön számára, hogy javítsa a könyök mozgástartományát (ROM) és erejét, így visszatérhet a karja normál használatához.
A könyök tartományú mozgásgyakorlatok a PT program egyik elemét képezhetik. Ezek egyszerűen elvégezhetők, és segíthetnek a csukló és a kéz, a könyök és a váll újbóli normális mozgatásában. Egy tipikus PT gyakorlási program a könyök sérüléséhez magában foglalja a ROM megszerzését, majd az erő felépítését abban az új ROM-ban.
Azok a feltételek, amelyek könyöktartományi mozgásteremtést igényelhetnek, a következők lehetnek:
- Tenisz könyök
- Golfozó könyöke
- Könyöktörés
- Vállfájdalom vagy sérülés
- Edzésprogram részeként, ha vállhevedert visel
Itt van egy lépésről-lépésre edzésprogram, amelyet a gyógytornász felírhat Önnek a könyök mozgási tartományának javítására. A gyakorlatokat könyök rehabilitációs program részeként lehet naponta elvégezni. Mielőtt elkezdené ezt, vagy bármely más edzésprogramot, ellenőrizze orvosával, hogy a testmozgás biztonságos legyen-e az Ön konkrét állapotának megfelelően.
A könyök ROM gyakorlatokat naponta kétszer-háromszor lehet végrehajtani, vagy olyan gyakran, amennyit a gyógytornász vagy orvos előír. A könyök ROM gyakorlatok végrehajtásakor enyhe nyújtást kell éreznie; ha bármilyen testgyakorlás fokozza a fájdalmat, akkor konzultálnia kell orvosával.
Hajlítás: könyökhajlítás
A könyökhajlítás a könyök hajlításának képességére utal. A könyökhajlítási ROM javítása érdekében álljon karral az oldalán. Aktívan hajlítsa a könyökét felfelé, amennyire csak lehetséges, majd a másik kezével fogja meg az alkarját vagy a csuklóját, és óvatosan adjon túlnyomást. Tartsa a könyök hajlított helyzetét 5-10 másodpercig, majd engedje el a nyújtást a könyök kiegyenesítésével. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Egyenesítse ki: Könyökhosszabbítás
A könyök teljes kiegyenesítésének javítása érdekében könyökhosszabbító ROM gyakorlatokon kell dolgoznia. Ehhez üljön le egy székre, könyökével az asztalra támaszkodva. A kényelem érdekében érdemes felkarját egy párnára vagy összehajtott törülközőre támasztania.
Egyenesítse ki a könyökét egészen, majd nyomja meg az alkarját vagy a csuklóját, hogy túlnyomást adjon a szakaszon. Egyenesítse ki könyökét, amennyire csak lehet, túlnyomással, és tartsa a nyújtást 5-10 másodpercig. Engedje el a nyújtást, és hagyja, hogy a könyök kissé meghajlítson. Hozzáadhat egy kis nyújtást a könyökhosszabbításhoz, ha két-három font súlyra fog.
Ismételje meg a gyakorlatot 10 ismétléssel.
Fordítsd meg: Alkar szupináció
Azt a képességet, hogy a csuklóját megfordíthatja, hogy a keze felfelé nézzen, szupinációnak nevezzük, és ez a mozgás mind a könyökén, mind a csuklójánál jelentkezik. A kéz szupinálásának javítása érdekében hajtsa végre az alkar supinációs ROM gyakorlatát.
A gyakorlat elvégzéséhez álljon vagy üljön karjával az oldalán és könyökével 90 fokosra hajlítva .. Tartsa a könyökét az oldalán, és fordítsa a csuklóját és a kezét úgy, hogy tenyere felfelé nézzen.
Ha túlnyomást szeretne adni a szakaszon, használja az ellenkező kezét, és nyúljon a hanyattfekvő kar alkarja alá. Fogja meg a csuklóját, és finoman növelje a túlnyomást azzal, hogy a kezét szupinációvá változtatja. Ha egy szakasz érezhető, tartsa a helyzetet 5-10 másodpercig.
Ismételje meg a könyök szupinációs ROM-ját 10 ismétléshez.
Alkar és könyökpronáció
Az alkar kiejtése arra utal, hogy képes megfordítani a kezét, hogy tenyere a padló felé nézzen. Ez a mozgás rendkívül fontos olyan feladatok végrehajtásában, mint egy csésze kávé öntése vagy zongorázás.
Az alkar pronációs ROM nyújtásának elvégzéséhez álljon vagy üljön úgy, hogy könyöke 90 fokosra hajlik, és az oldalán van behúzva. Fordítsa a kezét és a csuklóját, amennyire csak lehetséges, majd nyújtsa a másik kezét az alkar tetején. Fogja meg a csuklóját, és fordítsa tovább a karját egy meghatározott helyzetbe. Tartsa a helyzetet túlnyomással 5-10 másodpercig, majd engedje el a nyújtást. Ismételje meg a pronációs ROM nyújtást 10-szer.
Haladás
Miután javította a könyök ROM-ját ezekkel a gyakorlatokkal, PT-je előírhat erősítő gyakorlatokat. Ide tartozhatnak a törölközővel, a DigiFlex-szel vagy a terápiás gittel való kézfogási gyakorlatok. Elkezdhet dolgozni az alkar súlyzóval történő megerősítésén is, és bicepsz és tricepsz erősítésre lehet szükség a könyök körüli izmok megerősítéséhez, és kar.
Egy szó Verywellből
A könyökfájdalom korlátozhatja az alapvető funkcionális feladatok elvégzésének képességét. Szorosan együttműködve a gyógytornásszal és a megfelelő könyök ROM gyakorlatok elvégzésével - a megfelelő időben - biztos lehet benne, hogy gyorsan és biztonságosan visszatér a szokásos, aktív életmódhoz.