Tartalom
- Mi az a koffein?
- Mellékhatások
- Egészségügyi következmények
- Nemi különbségek
- Fejleszthetik-e a tizenévesek a koffein-függőséget?
- Közös források
- Fogyasszanak-e a tizenévesek energiaitalokat?
- Túladagolás és toxicitás
- Hogyan ösztönözhetjük tinédzsereit a koffein korlátozására
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia nem ajánlja a koffein bevitelét gyermekek és fiatal felnőttek számára.A legtöbb egészséges felnőtt számára a napi legfeljebb 400 mg koffein biztonságosnak tűnik.
Mi az a koffein?
A koffein olyan gyógyszer, amely természetesen sok növény leveleiben és magjaiban fordul elő. Mesterségesen állítják elő, és hozzáadhatók bizonyos italokhoz és ételekhez. A koffein stimulálja a központi idegrendszert, fokozott éberséget okozva. Sokan azért veszik be, mert átmenetileg fellendül az energia és enyhén megemelkedik a hangulat.
A világ népességének körülbelül 80% -a fogyaszt naponta koffein tartalmú termékeket, köztük a gyermekek nagyjából 73% -a. Bár az elmúlt évtizedben a tizenéveseknél csökkent az üdítőital-fogyasztás, a fiatalok koffein-fogyasztása nem változott. A tizenévesek a kávé és az energiaitalok felé fordulnak a koffeinért.
Mellékhatások
A koffeinre vonatkozó kutatások megerősítik, hogy a koffein kis adagjai fokozhatják a hangulatot és az éberséget, növelhetik az információfeldolgozás sebességét, a tudatosságot, a figyelmet és a reakcióidőt. De a kutatások többségét felnőttek, nem gyermekek.
A koffein számos nem kívánt mellékhatást okozhat tizenéveseknél és felnőtteknél egyaránt. Vannak, akik érzékenyebbek a koffeinre, mint mások, és csak kis mennyiség okozhat nemkívánatos hatásokat. A mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve (DSM 5) szerint itt vannak a koffeinfogyasztás leggyakoribb hatásai.
- Álmatlanság
- Nyugtalanság
- Idegesség
- Izgalom
- Kipirult arc
- Diurézis
- Emésztőrendszeri rendellenességek
- Izomrángás
- Zakatoló gondolat- és beszédfolyam
- Tachycardia vagy szívritmuszavar
- A kimeríthetetlenség időszaka
- Pszichomotoros izgatottság
A koffein hatása csak néhány perccel kezdődhet a fogyasztása után. A koffein felezési ideje körülbelül öt-hat óra, ami azt jelenti, hogy ennyi időbe telik a vér koncentrációjának felére csökkentése.
A koffein és a koffein tartalmú italok mellékhatásai
Egészségügyi következmények
A koffein meggátolhatja a gyermekek fejlődését azáltal, hogy megzavarja a kulcsfontosságú kapcsolatok kialakulását az agyban. Serdülőkorban, amikor az agy rendelkezik a legtöbb idegi kapcsolattal, a koffein kevésbé teheti hatékonyabbá a hálózatot. Egy tanulmány PLOS One megállapította, hogy azok a fiatal patkányok, akik három vagy négy csésze kávéban fogyasztották a patkány nagyságú koffeint, csökkent mély alvást és késleltetett agyi fejlődést tapasztaltak.
Mivel a koffein az agy jutalom- és függőségközpontjában hat, a későbbi életszakaszokban is befolyásolhatja a gyermek étkezési és italozási preferenciáit. Íme néhány más módszer, amellyel a koffein befolyásolhatja a tizenéveseket és serdülőket:
Alvás
A koffein jelentős károkat okoz a tinédzserek alvásában. A 13 éves fiú minden 10 milligramm koffeint fogyaszt, 12% -kal csökkenti annak esélyét, hogy 8,5 órát aludjon. A tinédzserek alváshiánya befolyásolhatja iskolai végzettségüket, mentális és fizikai egészségüket.
Csontok
A koffein a szervezet kalciumvesztését is okozhatja. A túl sok koffein fogyasztása idővel csontvesztéshez vezethet. Tej helyett szódabikarbóna vagy energiaitalok fogyasztása szintén nagyobb kockázatot jelenthet a tinédzsernek az oszteoporózis kialakulásában.
Szív
A koffein súlyosbíthatja a mögöttes egészségügyi problémákat, például a szívproblémákat, és kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel is.
Nemi különbségek
A kutatók azt találták, hogy a koffein pubertás előtt ugyanúgy befolyásolja a fiúkat és a lányokat. A pubertás után azonban van néhány nemi különbség a koffein testre gyakorolt hatásában.
Összességében a tinédzser fiúk nagyobb reakciót mutatnak a koffeinre, mint a tinilányok. A férfiak pulzusa a koffeinre reagálva jobban csökken, mint a lányokban. A koffein beadása után a lányoknál nagyobb a diasztolés vérnyomás emelkedése, mint a fiúknál.
A kutatók továbbra is értékelik azokat a pszichológiai tényezőket, hormonális különbségeket és pszichoszociális tényezőket, amelyek felelősek lehetnek a nemek közötti különbségekért.
Fejleszthetik-e a tizenévesek a koffein-függőséget?
Sokan arról számolnak be, hogy „rabjanak” érzik magukat a koffein miatt, mert gondjaik vannak a koffeinbevitel abbahagyásával vagy csökkentésével. Néhány ember továbbra is fogyasztja, annak ellenére, hogy nem kívánt pszichológiai vagy fizikai mellékhatásokat tapasztal.
A rendszeres koffeinivók az elvonás tüneteit tapasztalhatják, amikor abbahagyják a fogyasztását. A kutatók felfedezték, hogy a gyermekek és a tizenévesek visszavonást tapasztalhatnak, miután abbahagyták a koffein fogyasztását.
A megvonási tünetek súlyossága változó. A gyakori megvonási tünetek a következők:
- Fejfájás
- Fáradtság
- Álmosság
- Koncentrációs probléma
- Nehézség a feladatok elvégzésében
- Ingerlékenység
- Depresszió
- Szorongás
- Influenzaszerű tünetek (hányinger / hányás, izomfájdalom, hideg és meleg varázslat)
- A pszichomotoros és kognitív teljesítmények károsodása
Közös források
Íme néhány a koffein leggyakoribb forrása, amely vonzó a tizenévesek számára:
- Őszibarack-csattanó: 42 mg (16 uncia)
- Monster energiaital: 160 mg (16 uncia)
- Starbucks Frappuccino: 115 mg (9,5 uncia)
- Harmati harmat: 55 mg (12 uncia)
- Instant kávé: 31 mg (1 teáskanál)
- Főzött kávé: 95-200 mg (8 uncia)
- Jeges tea: 70 mg (12 uncia)
Míg a legtöbb ember tudja, hogy a kávé és egyes üdítők koffeint tartalmaznak, vannak kevésbé nyilvánvaló koffeinforrások, amelyeknek a szülőknek és a tizenéveseknek tisztában kell lenniük, beleértve:
- Étcsokoládé: 18mg per (1,45 uncia)
- Clif Bár földimogyoró Toffee Buzz: 50mg (2,4 uncia)
- Forró csokoládé: 3-13mg (8 uncia)
- Dannon teljesen természetes kávé joghurt: 30mg (6 uncia)
- Vitamin Vízenergia: 50mg (20 uncia)
Fogyasszanak-e a tizenévesek energiaitalokat?
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia egyértelmű álláspontot foglalt el az energiaitalokkal kapcsolatban - nincs helyük a gyermekek és serdülők étrendjében.
Egyetlen energiaital akár 500 mg koffeint is tartalmazhat, ami 14 doboz szódának felel meg.
A figyelmeztetés ellenére a serdülők körülbelül 50% -a fogyaszt rendszeres energiaitalokat, 31% pedig rendszeresen koffeint. Néhány szülő összekeveri az energiaitalokat a sportitalokkal, és sok tizenéves tévesen úgy gondolja, hogy az energiaitalok egészséges alternatívák a szódához.
Ráadásul az energiaital-gyártók olyan csomagolásokat és címkéket készítenek, amelyek vonzóbbá teszik a fiatalabb közönséget, és gyakran támogatnak olyan eseményeket (például snowboardozást), amelyek valószínűleg a tizenévesek számára vonzóak.
Az energiaitalok egyéb anyagokat tartalmaznak, amelyek egészségtelenek lehetnek a tizenévesek számára, beleértve a guaranát is, amely egy Dél-Amerikában található növényből származik. Bár koffeint tartalmaz, gyakran nem szerepel a koffein-számlálásban.
Az energiaitalok tartalmazhatnak aminosavakat, vitaminokat és adalékanyagokat is. Ezen anyagok hatása nagyrészt ismeretlen.
Túladagolás és toxicitás
Beszámoltak olyan emberekről, akik általában tizenévesek és fiatal felnőttek túladagolták a koffeint. A szerekkel való visszaélések és a mentálhigiénés szolgáltatások adminisztrációja szerint 2009-ben több mint 13 000 sürgősségi ellátogatás volt energiaitalokkal összefüggésben. 2007 és 2011 között a sürgősségi osztályokon megduplázódott az energiaital-fogyasztáshoz kapcsolódó látogatások száma, és ezekből a látogatásokból minden tíz kórházi kezelést eredményezett 2011-ben.
A koffein-toxicitás végzetes lehet. Logan Stiner, ohiói középiskolás diák szívritmuszavarban és görcsrohamban szenvedett, miután porított koffeint használt. Az orvosok megállapították, hogy több mint egy teáskanálnyi port vett be, ami az ajánlott adag 16-szorosa volt. A koffeinport általában étrend-kiegészítőként forgalmazzák, és az FDA nem szabályozza. Gyakran megvásárolható az interneten.
A koffein túladagolásával kapcsolatban számos más haláleset is előfordult. A vizsgálat által ANew York Times 2012-ben legalább 13 halálesetet találtak az energiaitalokkal kapcsolatban.
Hogyan ösztönözhetjük tinédzsereit a koffein korlátozására
Nem tudja ellenőrizni mindazokat a dolgokat, amelyeket tinédzsere enni és inni választ, amikor éppen nincs a közelben. De lépéseket tehet az egészséges szokások kialakítására és a koffein-fogyasztás korlátozására. Íme néhány lépés, amellyel megtaníthatja tinédzsereit a koffeinről és a fogyasztásukat a lehető legkisebbre csökkentheti:
Készlet okosan
Ne töltse fel a hűtőszekrényt üdítővel, és ne vásároljon sok koffeint tartalmazó teákat, energiaitalokat és más italokat. Ehelyett szokássá tegye a családban mindenkinek a vizet és az alacsony zsírtartalmú tejet.
Oktassa magát
A táplálkozási címkéken nem szerepel, hogy egy termék mennyi koffeint tartalmaz, de az összetevők listáján szerepel. Ha úgy találja, hogy a tinédzsere által fogyasztott termékek koffeint tartalmaznak, akkor egy gyors internetes keresés segít kideríteni, hogy hány milligramm van egy ételben vagy italban.
Beszélj róla
Sok koffein tartalmú ital sok cukrot tartalmaz, ami hozzájárulhat az elhízáshoz és a fogszuvasodáshoz. Tehát a koffein korlátozása jobb lehet a tinédzser általános egészségi állapotának szempontjából. Győződjön meg róla, hogy tinédzsere tudja, hogy az energiaitalok és a cukorral édesített teák nem tesznek jót neki.
Beszéljen tinédzserével a koffein veszélyeiről ugyanúgy, mint a drogokról vagy az alkoholról. Figyelmeztesse tinédzserét, hogy a túl sok fogyasztás súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Legyen jó példakép
Ha a kávéhoz fordul, hogy segítsen a működésében, vagy lemond egy energiaitalról, mielőtt elindulna egy éjszakára a városba, tinédzsere felnőhet abban, hogy a stimulánsok a felnőtt élet normális részét képezik. Ez pedig rossz szokások kialakulásához vezethet.
Korlátozza a délutáni és esti koffeint
Iskola után egy Frappuccino vagy egy kosárlabda edzés után iszogathat a tinédzserek fél éjjel. Ha valamit inni akarnak koffeinnel, győződjön meg róla, hogy a nap elején jár.
Ismerje a figyelmeztető jeleket
Figyeljen arra a jelre, hogy tinédzsere sok koffeint fogyaszt. Ha tinédzsere ideges vagy alvászavaros, vizsgálja meg, mit evett és ivott.
Segítsen a tinédzsernek a visszavágásban
Ha tinédzsere rendszeresen több koffeint fogyaszt, mint kellene, segítsen nekik visszafogni. Ne feledje, hogy kellemetlen elvonási tüneteket tapasztalhatnak, ha hirtelen teljesen abbahagyják a koffeint.