Étrendjének használata migrénterápiaként

Tartalom

• Migrént kiváltó ételek
• Hogyan lehet az étel bűnös
• Másfajta étrend segíthet
• A diéta / migrénkutatás kihívásai
• Alsó vonal

Bizonyos ételek - vagy ételek kombinációi - néha úgy tűnik, hogy migrénes rohamokat váltanak ki. Ezért az étrendből való kizárás logikus lépésnek tűnik a migrén megelőzésére és kezelésére vonatkozó terv kidolgozása érdekében. Bár a tudomány mögött van-e vagy sem valóban a migrén kiváltása még mindig nem teljesen világos, elég meggyőző, hogy egyre több fejfájás szakorvos javasolja az étrend megváltoztatását migrénes terápiákként.

Migrént kiváltó ételek

Számos olyan élelmiszer létezik, amelyekről ismert, hogy hozzájárulnak a migrén kialakulásához, és ezek általában minden embernél eltérőek, bár egyeseknél egyáltalán nincsenek ételindítók.

Általában a legnagyobb bűnösnek tűnő ételek a következők:

• Nátrium-glutamát (MSG), olyan élelmiszerekben található, mint a szójaszósz, a konzerv zöldségek és levesek
• Nitrátok és nitritek, amelyek olyan feldolgozott húsokban találhatók, mint a virsli, a sonka és a szalonna
• Aszpartám, mesterséges édesítőszer
• Érlelt sajt
• Csokoládé
• Diófélék
• Alkohol
• Citrusfélék

Migrén élelmiszer-kiváltók

Hogyan lehet az étel bűnös

Az ételek allergiás folyamat során kiválthatják a migrént, amelynek során immunrendszere aktiválódik és antitest termelődik, vagy olyan étel-intolerancia nevű mechanizmus révén, amelyben nem termelődik antitest, de a teste mégis reagál (vagyis érzékenyen reagál az ételre, de nem allergia).

Valójában az élelmiszerallergiák szerepét a migrén kiváltásában vagy súlyosbításában néhány tudományos bizonyíték támasztja alá. 2010-es tanulmányCephalalgia megállapította, hogy egyes migrénes betegek véráramában abnormálisan magas az immunoglobulin G (IgG) antitest szintje, ha különböző ételeknek, különösen fűszereknek, dióféléknek és magoknak, tenger gyümölcseinek, keményítőnek és élelmiszer-adalékoknak vannak kitéve.

Tökéletes vihar

Lehetséges, hogy bizonyos ételek vagy ételek kombinációi gyulladásos állapotot hoznak létre a szervezetben, amely ezután csökkenti a migrén küszöbét, lehetővé téve más kiváltó tényezőket migrénes roham kiváltására.

Másfajta étrend segíthet

Bár nincs olyan speciális étrend, amely határozottan csökkenti a migrénjét, számos olyan étrend létezik, amelyeket érdemes átgondolni, hogy jobban ellenőrizzék őket.

Korlátozott vagy eliminációs diéta

Feltéve, hogy rájött, hogy melyik élelmiszer (ek) járulnak hozzá a migrénjéhez, jelentősen csökkentheti a bevitelt, vagy teljesen kiküszöbölheti azokat az étrendből. Ha nem biztos abban, hogy melyik étel (ek) zavarja Önt, megpróbálhatja két héten keresztül egyszerre megszüntetni egy gyanús ételt, hogy lássa, nem okoz-e különbséget a migrén intenzitásában és / vagy gyakoriságában.

Más okai lehetnek annak, hogy az elimináció vagy a korlátozott étrend megkönnyíti vagy csökkenti a migrénes rohamait. Például az eliminációs étrend fogyáshoz vezethet, és a kalóriacsökkentés és a fogyás - különösen azoknál, akik elhízottak - javíthatják a migrén fájdalmát.

Hogyan lehet kipróbálni egy eliminációs étrendet

Vegán étrend

A vegán étrend semmilyen állati eredetű terméket nem tartalmaz, így annak szigorú betartása azt jelenti, hogy nem ehet állati húst, halat, tejet, tojást vagy mézet. Ez a diéta ösztönzi a növényi eredetű ételek fogyasztását, amelyek közül sok gyulladáscsökkentő tulajdonságú. Ezzel szemben a hús és a tejtermékek gyulladásosak lehetnek, így ezek elkerülésével csökkent migrénes fájdalom jelentkezhet.

Étkezési lehetőségek vegetáriánusok és vegánok számára

Gluténmentes vagy alacsony gluténtartalmú étrend

A lisztérzékenység és a lisztérzékenység a migrénhez kapcsolódik: Azok, akiknek egyikük vagy másikuk van, sokkal nagyobb valószínűséggel kapnak fejfájást, különösen migrént. Ezzel szemben a migrénes embereknél nagyobb valószínűséggel van lisztérzékenység vagy lisztérzékenység.

A lisztérzékenység és a gluténérzékenység

Mivel a fejfájás mind a lisztérzékenység, mind a lisztérzékenység tünete, érdemes lehet, hogy orvosa tesztelje, különösen, ha egyéb tünetei vannak, például hasmenés, székrekedés és puffadás.

Celiacia esetén a szigorú gluténmentes étrend csökkentheti a migrén gyakoriságát és súlyosságát. A lisztérzékenység szempontjából a gluténmentes vagy alacsony gluténtartalmú étrend hasonló eredményeket hozhat.

A lisztérzékenység, a gluténérzékenység és a krónikus migrén

Gyulladáscsökkentő étrend

Mivel úgy tűnik, hogy a gyulladás hozzájárul a migrénhez, gyulladáscsökkentő étrend kipróbálása az esetleges krónikus gyulladás csökkentése érdekében segíthet. Ez a diéta csökkentheti a szívbetegség kockázatát - egy további bónusz, ha migrénes nő vagy, mivel a kockázata magasabb lehet.

Migrén és kardiovaszkuláris betegségek nőknél

A gyulladáscsökkentő étrend jó példája a mediterrán étrend, amely magában foglalja az antioxidánsokban és omega-3 zsírsavakban gazdag ételek fogyasztását, mint a bogyós gyümölcsök, sötétzöld leveles zöldségek, olajos hal, dió, lenmag, olívaolaj, teljes kiőrlésű gabona, és a bab, miközben csökkenti az omega-6 zsírsavakat tartalmazó ételek fogyasztását is.

A mediterrán étrend és a szív egészsége

Alacsony zsírtartalmú étrend

Egy 2015-ben készült kicsi tanulmány megállapította, hogy azoknak a résztvevőknek, akiknek alacsony zsírtartalmú étrendet alkalmaztak, lényegesen kevesebb és kevésbé súlyos migrénjük volt, mint azoknál, akik normál étrendet folytattak. Mivel az elhízás rosszabb és gyakoribb migrénhez kapcsolódik, ennek a csökkenésnek részben az lehetett az oka, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend résztvevői is lefogytak.

A zsírbevitel csökkentése egyébként sem rossz ötlet az általános egészségi állapot szempontjából, és a mediterrán étrendhez hasonlóan a kevesebb zsír csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Fontolja meg a magasan feldolgozott élelmiszerek, a vörös húsok és a teljes tejtermékek korlátozását. Fókuszáljon inkább zsíros halakra, teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre és zöldségekre. A fejed és a derekad megköszönheti.

Az alacsony zsírtartalmú étrendeknek nem kell rosszat kóstolniuk

A diéta / migrénkutatás kihívásai

A migrénes diétás beavatkozásokról szóló tanulmányok megtervezése és végrehajtása több okból is bonyolult. Egyrészt nehéz igazán felmérni, hogy a résztvevők hűségesen betartják-e az adott étrendet. Másrészt a migrén kiváltó potenciális ételek széles skálája létezik, amelyek egyedileg egyediek.

Például egy 2014-es tanulmány A Journal of Headache and Pain arra törekedett, hogy megállapítsa, vajon az alacsony zsírtartalmú vegán étrend - amely természetesen megszünteti-e a sok általános migrénes ételindítót - csökkenti-e a migrénes rohamok számát és súlyosságát. 

A résztvevőket véletlenszerűen a két csoport egyikébe sorolták:

• 1. csoport négy hétig követte az alacsony zsírtartalmú vegán étrendet, majd 12 héten át folytatta az étrendet, de megszüntette a gyakori migrénindító ételeket is.
• 2. csoport olyan placebo-kiegészítést szedett, amely nagyon alacsony omega-3-adagokat és E-vitamint tartalmazott, étrend-változás nélkül (az adagok túl alacsonyak voltak ahhoz, hogy bármilyen terápiás hatásuk legyen).

Az eredmények ígéretesek voltak abban, hogy az étrend megváltoztatása közben az 1. csoport résztvevőinek többsége jobb fejfájásról számolt be, míg a 2. csoportban a résztvevőknek csak a fele mondta ezt. Ezenkívül a vizsgálat első 16 hetében az 1. csoport kevésbé volt intenzív fejfájással, mint a 2. csoporté.

A két csoport között tapasztalt fejfájások száma között azonban nem volt szignifikáns különbség. Emellett nem világos, hogy a vegán étrend vagy az eliminációs étrend, esetleg mindkettő javította-e a migrénes fájdalmat, vagy a résztvevők vallásosan követték-e valamelyik diétát.

Összességében ez a tanulmány rávilágít a migrén kezelésében az étrendi beavatkozások valódi hasznának meghatározásának nehézségeire. Ennek ellenére ezek az eredmények és sok más hasonló tanulmány eredményei az étrend migrénre gyakorolt ​​hatásairól némi előnyre utalnak, ami biztató.

Alsó vonal

Míg az étel migrén kiváltó szerepe ellentmondásos és összetett téma, a legfontosabb az, hogy azt tegye, ami értelme van. Ha egy élelmiszer (vagy élelmiszerek csoportja) a migrén kiváltó tényezőjének tűnik, körültekintő annak kizárása az étrendből, függetlenül attól, hogy bármilyen tudományos kutatás bebizonyította (vagy nem bizonyította).

Más szavakkal, hallgassa meg a belét. Ha úgy gondolja, hogy a mediterrán étrend segíthet a migrénben, nem árt, ha kipróbálja. Gyakran különféle stratégiákra van szükség a migrén gyakoriságának és súlyosságának csökkentésére, így az étrend megváltoztatása hasznos kiegészítő lehet más migrénes terápiákhoz.

Ha bármilyen nagy diétaváltást végez, tegye meg ezt orvosának, esetleg dietetikusának irányításával, hogy megfelelő táplálékot kapjon.

Ne feledje, hogy a migrénre alkalmazott étrendi megközelítés nagyon eltérhet egy másik migrénes embertől. Ezért fontos a proaktív tevékenység és a saját kiváltó okok azonosítása a fejfájás naplóján keresztül.

• Ossza meg
• Flip
• Email
• Szöveg