Tartalom
- Feltételek, amelyek megkövetelhetik a súlyterheléses vállgyakorlatokat
- Miért kell dolgozni a váll súlyának viselésén és egyensúlyán?
- A váll gyakorlása a súlycsökkentő helyzetben
Ha vállfájdalma van, vagy felső végtagi sérülése vagy műtéte volt, akkor részesülhet a gyógytornász szakképzett szolgáltatásaiból, amelyek segítenek a teljes felépülésben. A program egyik fontos része a testmozgás, kifejezetten olyan gyakorlatok, amelyek elősegítik a váll, a könyök és a csukló együttes működését a megfelelő működés érdekében. A gyakorlatok egyik fajtája a felső végtagok terhelése, más néven zárt kinetikus lánc vállgyakorlatok.
Feltételek, amelyek megkövetelhetik a súlyterheléses vállgyakorlatokat
Bizonyos állapotokkal rendelkező emberek számára előnyös lehet a váll súlyának viselése és az egyensúly gyakorlása négylábúakban (négykézláb mászó helyzetben) vagy deszka helyzetben. Ezek a feltételek a következők lehetnek:
- Stroke
- Felső végtagi törés
- Rotátor mandzsetta javítása
- Labrum sérülés vagy a labrum műtéti javítása
- Könyöktörés
Alapvetően bármely felső végtagi sérülés vagy állapot korlátozott egyensúlyt és propriocepciót okozhat a vállán vagy a karján. (A propriocepció egyszerűen a testének tudata a környezetében elfoglalt helyzetéről.) A PT javasolhatja, hogy az általános egyensúlyának javítása érdekében dolgozzon a karok a rehabilitáció során.
Miért kell dolgozni a váll súlyának viselésén és egyensúlyán?
A felső végtagi sérülés után károsodhat az egyensúly és a propriocepció a felső végtagban. A felső végtagok propriocepciójának javítását célzó speciális gyakorlatok kidolgozása segíthet a kar normális használatának helyreállításában. A gyógytornász választhat, hogy különféle gyakorlatokat és egy ehhez hasonló gyakorlatot használ, hogy segítsen felépülni a váll- vagy karsérülés vagy műtét után.
A vállának gyakorlása négylábú vagy súlyú helyzetben, mint egy deszka, aktiválhatja az izmokat a forgó mandzsetta és a lapocka körül. Ezek az izmok akkor működnek, amikor felemeli a karját a feje fölött, vagy olyan tevékenységek során, amelyek megkövetelik, hogy valamit toljon vagy húzjon. A váll sérülése vagy műtétje következtében károsodhat, amely megköveteli az immobilizációt. Ez alatt az idő alatt a váll vagy a kar gyógyulhat, de elveszítheti az erejét, a mozgás tartományát (ROM), és a propriocepció.
A váll gyakorlása a súlycsökkentő helyzetben
Ha a gyógytornász úgy dönt, hogy súlyt viselő váll- és kargyakorlatokat ír elő Önnek, akkor valószínűleg progresszív programot fog követni. Haladnia kell az egyszerűtől a haladóbb gyakorlatokig.
Mielőtt súlyterheléses vállgyakorlatokkal kezdene, a terapeutának meg kell győződnie arról, hogy a váll ereje és stabilitása elégséges ahhoz, hogy a karján keresztül elviselje a súlyt. Előfordulhat, hogy a rehabilitáció részeként rotációs mandzsetta erősítő gyakorlatokat hajt végre ellenállási szalaggal és a fekvő helyzetben lévő dinamikus vállstabilizációs gyakorlatokat.
A súlyt viselő váll propriocepciós gyakorlatok tipikus progressziója a következőket foglalhatja magában:
- Négyes súlyváltások. Egyszerűen kerüljön olyan helyzetbe, mintha mászna. Rock lassan balra és jobbra, előre és hátra harminc-hatvan másodpercig.
- A négylábú súly ingatag felületen elmozdul. Ismételje meg a fenti gyakorlatot egy kis párnával a sérült válla keze alatt. Ha gumilabdát használ a keze alatt, növelheti ennek a gyakorlatnak a kihívását.
- Négylábú helyzet ellentétes karmozgásokkal. Kezdje négylábú helyzetben, majd emelje fel nem sérült karját, amíg az párhuzamos a padlóval. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10–15 alkalommal. A gyakorlat végrehajtása közben tartsa a vállát közvetlenül a keze felett. Ne feledje, hogy a nem sérült kéz mozog, így a váll, amelyre szüksége van, megviseli a súlyát.
- Négylábú helyzet karmozgással, bizonytalan felületen. Végezze el a fenti 3. gyakorlatot kezével egy párnán vagy kis golyón.
- Négylábú pozíció a BAPS deszkán. Lehetséges, hogy PT-jének van egy BAPS táblának nevezett edzőeszköze a boka propriocepciójához. Valójában a felső végtagok egyensúlyához is használhatja. Egyszerűen helyezze a kezét a BAPS deszkára, és tartsa stabilan, miközben súlyeltolódást végez a négylábú helyzetben. Természetesen ezt a gyakorlatot csak a PT klinikán lehet elvégezni, és nem az otthoni edzésprogram részeként (hacsak nem véletlenül van egy BAPS tábla tulajdonosa).
- A deszka helyzetének súlyeltolódása. Miután megszerezte a megfelelő erőt és stabilitást, elmozdulhat a négylábú helyzetből, és a deszka helyzetben megismételheti a sorrendet. Kezdje egyszerűen azzal, hogy bekerül a deszka pózba, majd helyezze át súlyát egyik oldalról a másikra, előre és hátra.
- A deszka helyzete bizonytalan felületen. Ismételje meg a deszkát súlyeltolódásokkal a 6. gyakorlatban, miközben a kezét bizonytalan felületen tartja.
- Deszka helyzet a BAPS deszkán. Végezze el a deszka helyzetének elmozdulásait, miközben a kezét stabilan tartja a BAPS deszkán.
- BOSU Walkovers. Ha van hozzáférése egy BOSU-hoz, használhatja a váll egyensúlyának és a propriocepció edzésének. Egyszerűen kerüljön deszkapozícióba a kezével a BOSU-n, és a "lépés" oldalt egyik, majd a másik kezével. "Sétáljon" a kezével a BOSU fölé. Ügyeljen arra, hogy stabil hasábot tartson a hasizmaival. Végezzen el körülbelül tíz ismétlést az oldalirányú átfutásokról a BOSU-val.
- Oldalsó felső végtagi járás ellenállási sávokkal. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez hurkozzon egy ellenállási sávot a csuklójára, és kerüljön deszka helyzetbe. Sétáljon oldalt a kezével, miközben megy a feszültség a szalagon. Fenntartja a stabil magot, tartva a hasizmait, és járjon a kezével oldalra kb. Tíz lépéssel balra és tízzel jobbra. A lábadnak is oldalirányban kell járnia, ahogy megy.
Ha bármilyen gyakorlat fájdalmat okoz, akkor forduljon orvosához vagy PT-hez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlatot helyesen hajtja végre, és hogy megbizonyosodjon arról, hogy Önnek megfelelő-e.
Ez a progresszió egyszerűen egy alapvető csúszó pozícióval kezdődik, és fejlett dinamikus mozgásokká válik a vállak számára ellenállással és bizonytalan felületeken. A gyógytornász segíthet eldönteni, mikor van ideje haladni a testmozgás minden szakaszában.
Lehet, hogy nem tudja (vagy szükség van rá) a teljes haladást. Vannak, akik szerint az egyszerű négylábú súlyviselés elegendő a váll egyensúlyának és működésének javításához. Előfordulhat, hogy más embereknek, különösen azoknak, akik magas szintű atlétikában vesznek részt, a felső végtag haladó gyakorlatokig kell haladniuk a teljes felépülés érdekében.
Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, ellenőriznie kell orvosával, hogy a testsúlyos vállgyakorlatok biztonságosak-e az Ön számára.
A vállsérülés vagy műtét megakadályozhatja a szokásos munkáját vagy szabadidős tevékenységeit. Ha vállfájdalma vagy gyengesége van, a rehabilitációs program a gyógytornászával segíthet a normális váll ROM és erő helyreállításában. A rehabilitációs program egyik alkotóeleme lehet a felső végtag súlyt viselő gyakorlata négylábú vagy deszka helyzetben. Ha helyesen végezzük és ha megfelelően haladunk, a gyakorlatok segíthetnek a maximális funkciók visszaszerzésében, így visszatérhetünk korábbi tevékenységi szintjükhöz.