Tartalom
- Továbbfejlesztett vizuális tér, verbális memória, hosszú távú memória és neurális kapcsolatok az agyban
- Továbbfejlesztett vezetői működés, visszahívás és munkamemória
- Javított figyelem, feldolgozási sebesség, végrehajtó funkciók és memória
- Továbbfejlesztett vezetői működés és memória
- Kapcsolódó kutatások
- Miért javíthatja a jóga a megismerést?
- Jobb a jóga, mint az agyad egyéb fizikai gyakorlata?
Több tanulmányt végeztek annak értékelésére, hogy a jóga befolyásolja-e a megismerést, és hogyan. A kutatók a következő összefüggéseket találták a jóga gyakorlásával.
Továbbfejlesztett vizuális tér, verbális memória, hosszú távú memória és neurális kapcsolatok az agyban
Egy tanulmányt 2016-ban tettek közzé az UCLA kutatói, és 25, 55 év feletti résztvevőt vettek fel, akiknél nem volt demencia diagnózis, de voltak panaszaik memóriaproblémákra. (Egyes kutatások azt találták, hogy a memóriapanaszok összefüggésben vannak a kognitív hanyatlás fokozott kockázatával.) Ezt a 25 résztvevőt vagy egy kontrollcsoportba osztották be, akik kognitív edzésben részesültek (ami korábban a memória javulásával és az agy működésével volt összefüggésben), vagy a kísérleti csoport, amelynek tagjai szabványosított jóga képzésben részesültek. Mind a kognitív edzőcsoport, mind a jóga csoport heti 60 percig találkozott és házi feladatokat tartott. Ezek a beavatkozások 12 hétig tartottak.
A kognitív tréning vagy a jógagyakorlatok megkezdése előtt a vizsgálat 25 résztvevőjét tesztelték megismerésük több aspektusának értékelésére, beleértve a térbeli memóriát, a verbális memóriát és a hosszú távú memóriát. A mágneses rezonancia képalkotást (MRI) arra is használták, hogy megvizsgálják, hogy az agy megváltozott-e, és hogyan változott a vizsgálatban szereplő beavatkozásokra adott válaszként.
Az eredmények azt mutatták, hogy a jóga és a kognitív edzőcsoportok egyaránt javították a memóriát a résztvevőkben. A tanulmány azt is megállapította, hogy a jógacsoportban részt vevők vizuális térbeli memória pontszámai nagyobb mértékben javultak, mint azok, akik elvégezték a kognitív képzést.
Ezenkívül az MRI eredményei a 12 hetes program végén mind a jógacsoport, mind az agytorna csoport számára jobb kapcsolatokat találtak az agy idegsejt hálózatában, ami korrelált a memória nyereségével. (Az agy ideghálózatai segítik a kommunikációt az egyik sejtből a másikba.)
Továbbfejlesztett vezetői működés, visszahívás és munkamemória
2014-ben egy olyan tanulmányt tettek közzé, amelyben 118 felnőtt vett részt, akiknek átlagéletkora 62 éves volt. Őket véletlenszerűen két csoport egyikébe osztották: egy nyújtást erősítő csoportba vagy egy Hatha jóga csoportba. 8 héten keresztül mindkét csoport hetente háromszor, egy-egy órán át találkozott. Az egyes résztvevők vezetői működését (amely segít a döntéshozatalban és a tervezésben), a felidézést és a munkamemóriát a 8 hetes beavatkozás előtt és a tanulmány befejezését követően mérték. Az ügyvezető működését egy olyan teszt segítségével értékelték, amely több feladatot tartalmaz (hasonlóan a mindennapi élethez), a visszahívást a futó letapogató teszt segítségével tesztelték, ahol a résztvevőket felkérték, hogy idézzék fel a kiszámíthatatlanul végződő lista utolsó néhány elemét, és értékelték a munkamemóriát az n-back teszt segítségével - egy olyan feladatra van szükség, amely felidézi, hogy a rács melyik blokkja világított, amikor egy sor lámpa világított és villog.
Az eredmények azt mutatták, hogy az ebben a vizsgálatban mért összes megismerési terület jelentősen javult a Hatha jóga csoportba beosztott résztvevők számára, míg a nyújtást erősítő csoport nem mutatott jelentős javulást.
Javított figyelem, feldolgozási sebesség, végrehajtó funkciók és memória
2015-ben tudományos cikket publikált Dr. Neha Gothe, a Wayne Állami Egyetem és Dr. Edward Mcauley, az Illinois-i Egyetem professzora, akik mindketten több tanulmányt végeztek a jóga és más gyakorlatok kognitív előnyeinek lehetőségével kapcsolatban. Cikkük a jóga és a megismerés területén végzett kutatás átfogó áttekintéséből állt. A jógáról és a megismerésről szóló 22 különféle tanulmány áttekintését követően arra a következtetésre jutottak, hogy a jóga általában a figyelem, a feldolgozási sebesség, a végrehajtó működés és a memória javulásával jár együtt a résztvevőkben.
Továbbfejlesztett vezetői működés és memória
Egy másik tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a jógaórán részt vevő főiskolás korú nők rövid időn belül az óra lefolytatása után javították az ügyvezető működését és a memóriát. Meglepő módon ez az előny nem vált ki a vizsgálatban részt vevők számára, akiket aerob edzéscsoportba osztottak be. Ez a tanulmány abban különbözik a többi kutatástól, hogy azonnali előnyöket talált a memória és a végrehajtó működés szempontjából, szemben a több hetes tanórákon elért javulással.
Kapcsolódó kutatások
Egy 2014-ben publikált tanulmány a demenciában szenvedő emberek számára, akik figyelemben részesültek, javult a megismerésen, és egyéb érzelmi egészségügyi előnyöket is jelentettek - a jelen pillanat mély megélésének és élvezetének hangsúlyozásaként. Ez a tanulmány figyelemfelkeltő tréninget is nyújtott a demenciában szenvedők gondozóinak, és megállapította, hogy javult a hangulat, az alvás és az életminőség, valamint kevesebb depresszió és szorongás tapasztalható. Noha az éberség nem azonos a jógával, bizonyos hasonlóságokat mutat a mentális fegyelem terén.
Miért javíthatja a jóga a megismerést?
A kognitív edzés - gondoljon egy agyi edzésre - gyakran kapcsolódik a memória javulásához és a demencia kockázatának csökkenéséhez. A jóga magában foglalja az elme edzését vagy fegyelmét, hasonlóan az agy "izmainak" nyújtásához és megerősítéséhez.
Ezenkívül a jóga jelentős fizikai erőfeszítéseket is igényel. Kutatások bebizonyították, hogy bármilyen fizikai testmozgás, amely olyan tevékenységeket is magában foglal, mint a kertészkedés és a séta, csökkentheti a demencia kockázatát. A jóga minden bizonnyal ebbe a testmozgás kategóriába tartozik.
A krónikus stressz egy másik terület, amely számos egészségügyi problémával függ össze, beleértve a kognitív hanyatlás és a demencia fokozott kockázatát. Így, mivel a jóga bebizonyosodott, hogy képes csökkenteni a stresszt, ez hozzájárulhat az Alzheimer-kór kialakulásának esélyeink csökkenéséhez is.
Végül a jóga összefüggésben van a csökkent vérnyomással és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkenésével is. Viszont ezeket mindegyiket kutatták, és az agy működésének javulásával, valamint az Alzheimer-kór és más típusú demenciák kockázatának csökkenésével jártak együtt.
Jobb a jóga, mint az agyad egyéb fizikai gyakorlata?
Bár bizonyítékok vannak arra, hogy a jóga potenciálisan javíthatja a megismerést, nincsenek meggyőző eredmények, amelyek szerint ez a legjobb módszer az agy jobb egészségének gyakorlására.
Mint gyakran előfordul, további kutatásokra van szükség. Ezek a tanulmányok azonban megerősítik azt a megállapítást, hogy mind a fizikai, mind a mentális gyakorlatok fontosak az agy egészsége szempontjából, és a jóga lehetőséget kínál mindkettő egyszerre történő elvégzésére.