Alvási problémák ízületi gyulladásban szenvedőknél

Tartalom

• Elnézett probléma
• Hogyan néz ki az egészséges alvás?
• Az ízületi gyulladás alvási problémáinak megoldása

Közös kapcsolat van az ízületi gyulladásos fájdalom és a rossz alvás között. Az ízületi gyulladás fájdalma megnehezítheti a jó éjszakai pihenést, és minél gyengébb az ember alvása, annál több fájdalmat fog érezni. A helyzetet még rosszabbá teheti, hogy az éjszakai dobálás és forgatás növelheti a fájdalom érzékelésének módját. Ha az ízületi gyulladásban szenvedők javíthatják alvásminőségüket, csökkenthetik a mindennapi fájdalmaikat is. De az ízületi gyulladásban szenvedő betegek alvási problémáit általában figyelmen kívül hagyják.

Itt kell tudni, hogy az ízületi gyulladásos állapotok milyen hatással vannak az alvásra, és mit tehet az alvás javításában.

Elnézett probléma

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint az ízületi gyulladás 54,4 millió felnőttet érint az Egyesült Államokban. Az ízületi gyulladás - az ízületi gyulladás leírására használt kifejezés - mintegy 200 olyan állapotra utal, amelyek befolyásolják az ízületeket, az ízületek körüli szöveteket, és egyéb kötőszövetek.

Az ízületi gyulladásos állapotokról ismert, hogy fájdalmat, fájást, merevséget és duzzanatot okoznak az ízületek körül. Az ízületi gyulladás leggyakoribb típusai az osteoarthritis (OA), a reumás ízületi gyulladás (RA), a pikkelysömör arthritis (PsA) és a köszvény - ezek mind befolyásolják az alvást és magas szintű fáradtságot okoznak.

A legtöbb ízületi gyulladással élő ember alvási problémáiról és fáradtságáról számol be, mint gyakori tünet, amelyet ízületi gyulladásos állapotban tapasztal. Ezt a két tünetet azonban gyakran alábecsülik, nem diagnosztizálják és nem kezelik. Valójában sok beteg nem tesz erőfeszítést az alvási problémák és a fáradtság megbeszélésére orvosával, mert nem hiszi, hogy bármit meg lehet tenni.

Mi teszi az ízületi gyulladás fájdalmát jobbá és rosszabbá?

Alvás és OA

2015-ös jelentés Arthritis Care & Research a térd OA-ban szenvedők legfeljebb 31 százaléka számol be alvásproblémákról, 81 százalékuknak alvásproblémái vannak, és összesen 77 százalékuk alvásproblémákról számol be. Az OA-ban szenvedő betegek alvási problémái a depressziós hangulathoz és a funkcionális működéshez is kapcsolódnak fogyatékosság.

Miért tartja OA éjjel az embereket nyilvánvalónak tűnhet; a fájdalom megakadályozza az embert abban, hogy elég kényelmes legyen az elalváshoz, vagy éjszaka felébreszti. Míg a kutatók megerősítik, hogy a fájdalom a probléma része, úgy vélik, hogy az alvási problémák és az ízületi gyulladásos fájdalmak is táplálkoznak.

Ez azt jelenti, hogy bár a fájdalom visszatart, az alacsony minőségű alvás kiszolgáltatottabbá teszi Önt az OA fájdalommal szemben.

Alvás és RA

2018 októberében jelentett tanulmány Journal of Clinical Medicine az RA-ban szenvedők alvásminőségének és számos tényezőhöz való kapcsolódásának, többek között a gyulladásnak, a fájdalomnak és a funkcionális fogyatékosságnak a meghatározására irányult. Az RA-vizsgálatban résztvevők - főként nők - válaszoltak olyan kérdőívekre, ahol 57 százalékuk aludt problémák. Magas fájdalomszintet és a funkcionális fogyatékosság gyakoribb előfordulását is tapasztalták. A kutatók megjegyezték annak fontosságát, hogy tisztában legyenek az RA alvásproblémáival, valamint azoknak az emberek általános egészségi állapotára és megélhetésére gyakorolt ​​hatásával, ami a fogyatékossággal kapcsolatos.

A folyóirat 2012-es jelentése szerint Arthritis és reumatológia, RA-ban szenvedő betegeknél, akiknek alvási problémái vannak, alacsony a fájdalomküszöbük. Ez több alvási nehézséget eredményez, és az alváshiány befolyásolja az agy fájdalomkezelési módját, ami több fájdalmat jelent.

Az alvás fontos az ember általános egészségi állapota és közérzete szempontjából. RA-ban szenvedők számára az alvás különösen fontos a tüneteik javítása és a fájdalom kezelésének elősegítése érdekében.

RA-ban szenvedő betegek alvási problémái kiválthatják a betegség fellángolását, a magas tüneti aktivitást és a fájdalmat. Még akkor is, ha egy személy nem tapasztal fellángolást, még mindig nehéz kezelni a betegség különböző aspektusait, ha nem alszik. Ez azért van, mert amikor alszik, agya felszabadítja a hormonokat, hogy a test jobban érezze magát, de amikor nem pihennek eléggé, akkor küzd a fájdalom, a fáradtság és más RA-betegség tüneteinek kezeléséért. Ráadásul azok az RA-ban szenvedők, akik alvási tapasztalatokkal küzdenek, magasabb depresszióval, és általában nagyobb gondot okoznak a normális napi tevékenységek elvégzésében és a fájdalomszint kezelésében.

Van RA? Alvási apnoe alakulhat ki

Alvás és pikkelysömör arthritis

2019-es jelentés a lengyel folyóiratban Reumatologia megállapítja, hogy a PsA-ban szenvedők 68 százaléka rossz minőségű alvásról számol be. A riporter szerzői továbbá megjegyzik, hogy az alvászavarokkal küzdő PsA-s betegek rossz életminőséget és súlyos nappali fáradtságot tapasztalnak.

Nem szokásos, hogy a PsA-ban szenvedőknél problémákat okoz az elalvás, az alvás vagy az alvás felfrissülése. Lehet, hogy a PsA nem az alvásproblémák közvetlen oka, de az állapot fő tünetei, beleértve az ízületi fájdalmat és a bőrproblémákat, talán az, ami éjjelente tart.

Ezenkívül a PsA gyakran két specifikus alvászavarhoz kapcsolódik: alvási apnoe és nyugtalan láb szindróma (RLS). Az alvási apnoe miatt az ember megáll, és elkezdi aludni következtetni a légzést. Az RLS olyan rendellenesség, amely kontrollálhatatlan késztetést okoz a lábak mozgatására. Tipikusan éjszaka fordul elő, amikor egy személy ül vagy fekszik.

Psoriatic Disease Sleep problémák és megoldások

Alvás és köszvény

2019-es darab a folyóiratban Arthritis kutatás és terápia beszámolók arról a tanulmányról, amelynek célja a köszvényes betegeknél gyakran jelentett alvászavarok és egyéb alvási szövődmények felmérése volt. A kutatók azt találták, hogy a megkérdezettek 23 százaléka orvos által diagnosztizált alvászavarral rendelkezett. A leggyakrabban alvászavar az alvási apnoe volt, amelyet a válaszadók 17 százaléka jelentett. Ezenfelül 86 százalékuk alvás közbeni horkolásról számolt be, 45 százalékuk pedig arról, hogy alvás közben horkolást, zihálást tapasztalt vagy leállt a légzése.

Egy régebbi tanulmányban, amelyről 2015-ben számolt be Arthritis és reumatológiaA kutatók áttekintették egy brit egészségügyi adatbázis nyilvántartásait annak megállapítása érdekében, hogy az alvászavar milyen hatással volt a köszvényben szenvedő személyre.A kutatók megállapították, hogy az alvási apnoe 50% -kal növelte a köszvényes roham valószínűségét.

A kutatók nem voltak biztosak ennek pontos okában, de feltételezik, hogy két dolog játszhat szerepet: a túlsúly és a hipoxia.

• A túlsúly kockázati tényező volt mind a köszvény, mind az alvási apnoe szempontjából, és a kutatók feltételezik a kapcsolatot, de nem tudják, mi lehet a kapcsolat. A
• A hipoxia az alvási apnoe alvási szövődménye, amikor az ember oxigénszintje csökken, miközben az ember alszik. Ez a szövődmény szövetkárosodást és sejtbontást okozhat, ami megnövelheti a köszvény kiváltásáért felelős vizeletszintet.

Hogyan kezeljük a köszvényt és megakadályozzuk a jövőbeli támadásokat

Krónikus fájdalom

Bármely betegség, amely fájdalmat okoz, és nem csak ízületi gyulladás, megzavarhatja az alvást. Ha tartós fájdalmat tapasztal, az éjszaka felébresztheti, megakadályozhatja az alvást és megszakíthatja az alvást. A CDC szerint azok a felnőttek, akik tíz krónikus egészségi állapot közül egy vagy többel élnek - az ízületi gyulladás ezek egyike - kevesebbet alszanak, mint az ajánlott hét-kilenc óra.

És függetlenül attól, hogy mi okozza a fájdalmat, a ciklus ugyanaz. Nem alszol, és amikor alszol, akkor ez nem produktív, több fájdalomhoz, fáradtsághoz és depresszióhoz vezet. Ezenkívül a fájdalomküszöböd csökken, és a folyamatos fájdalom és a pihentető alvás hiánya végül megviseli az általános testi, érzelmi és mentális jólétedet.

Hogyan néz ki az egészséges alvás?

2019 július-augusztusban jelentett tanulmány Viselkedési alvásgyógyászat folyóirat 50 tanulmány résztvevőjéről számolt be, akiknek alvási minőségét két héten keresztül követték. A vizsgálati alanyok alvási naplót vezettek, és csuklón viselt alvóeszközzel követték nyomon. A kutatók megállapították, hogy két dolog játszott fő szerepet az alvás minőségében - az ember hányszor ébredt éjszaka, és mennyit aludt az előző éjszaka során.

Érdekes módon a tanulmány szerzői megjegyezték, hogy az eredmények csak szerények voltak, és nem igazán festettek képet arról, hogy milyen legyen a normális vagy az egészséges alvás. Amit megerősítettek, az az, hogy milyen lehet a rossz alvásminőség.

A National Sleep Foundation szerint a felnőtteknek arra kell törekedniük, hogy hét és kilenc óra között aludjanak éjszaka.

Az alvásigény személyenként változik. Vannak, akiknek csak napi hét órára, míg az órákra napi kilenc órára van szükségük.

A National Sleep Foundation megállapítja, hogy vannak olyan konkrét állítások, amelyek jelzik, hogy az ember alvása jó úton halad. Például:

• Ha lefekvés után 20 percen belül elalszik
• Rendszeresen minden este kilenc-kilenc órát kap
• Ha elalszik, az alvása folyamatos
• Frissnek érzed magad
• Ébren vagy és produktív vagy a nap folyamán
• Alvás közben nem tapasztalja a szokásos viselkedést, például horkolást, légzési szüneteket és nyugtalanságot egész éjszaka

Miért ébredsz mindig fáradtan?

Az ízületi gyulladás alvási problémáinak megoldása

Nagyobb figyelmet kell fordítani az ízületi gyulladásban szenvedő betegek alvási problémáinak gyakran elutasított tüneteire. Az alvási problémáknak számos oka lehet.

Beszéljen orvosával

Az első lépés az, hogy beszéljen orvosával. Orvosa akkor tud a legjobban segíteni, ha osztja, hogy alvási problémái vannak, és konkrét részleteket kínál arról, hogy az ízületi gyulladás hogyan tarthatja Önt éjszaka.

Érdemes előre felkészülnie az orvosával folytatott beszélgetésre. Kezdje az alvás rögzítésével, és írja le, hogy néz ki az alvása. Például, ha éjszaka elalszik vagy éjszaka többször ébred, vagy ha úgy alszik, mintha nem aludt volna.

Tartalmazzon minden olyan dolgot, amellyel megpróbált segíteni a jobb alvásban, és hogy mennyi ideig csinálta ezeket a dolgokat. Ezenkívül írjon fel minden felmerülő kérdést, és hozzon létre egy listát az összes szedett gyógyszerről, különös tekintettel az alvássegítőkre vagy az alváskiegészítőkre.

Gyakorold a jó alvási higiéniát

A jó alvási szokások, amelyeket „alváshigiéniának” neveznek, segíthetnek az alvás javításában.

Javíthatja alvási higiéniáját:

• Az alkohol korlátozása: Az alkohol segíthet elaludni, de zavarja az alvás képességét
• A koffeint tartalmazó anyagok korlátozása különösen lefekvés előtt: Ide tartozik a szóda, a kávé, a csokoládé
• Rendszeres alvás / ébrenlét beállítása: A rendszeres alvási ütemezés segít szabályozni és beállítani a test belső óráját, amely megmondja, hogy fáradt vagy, mikor van ideje aludni
•  Az alvóhely szabaddá tétele zavaró tényezőktől: Törekedjen a csendes környezetre, például a hálószoba sötét és televíziómentes megtartására
• Könnyű éjszakai snack: A vacsorát követő könnyű harapnivalók megakadályozhatják az éhség ébresztését az éjszaka közepén
• Alvás előtt legalább 2-3 órán át kerülje a túlzott izgatást: Azok a dolgok, amelyek testét és elméjét általában "izgatási módba" viszik, magukban foglalják a nehéz ételeket, a megerőltető testmozgást, az érveket, a számlák kifizetését és a mozgalmas filmeket

Alvó gyógyszerek

Számos olyan gyógyszer létezik, amely hasznos az alvási problémák kezelésében. Az alvási tüneteitől és egyéb tényezőktől függően orvosa alvási gyógyszert írhat fel.

Az általánosan előírt alvási gyógyszerek a következők:

• Ambien (Zolpidem)
• Restoril (Temazepam)
• Halcion (Triazolam)
• Rozerem (Ramelteon)
• Szonáta (Zaleplon)

Természetes kiegészítők

Egyes természetes kiegészítők segíthetnek az alvás javításában is. Ezek tartalmazzák:

• Melatonin - A melatonin a tobozmirigy által termelt természetes hormon. A melatonin termékek a természetes hormon szintetikus változatai.
• Valerian Root - A valerian növényi termékek a valerian növény gyökereiből vagy szárából készülnek. A szárított gyökereket gyakran teákként készítik, vagy kapszulákba vagy tablettákba teszik.

Sokan azt tapasztalják, hogy a természetes alváskiegészítők jobban működnek, mint a vényköteles alvási gyógyszerek, és segítenek felfrissülni és helyreállni. A kiegészítés megkezdése előtt mindig ellenőriznie kell orvosával. Kérdezze meg, hogy ezeknek milyen előnyei és kockázatai vannak, hogyan kell bevenni a kiegészítést és mennyi ideig kell szedni.

Orvosa van a legjobb helyzetben annak meghatározásához, hogy a kiegészítők hogyan befolyásolhatják az egészségét, vagy ha negatívan ellensúlyozhatják más kezeléseket.

Milyen gyógyszereket vagy tablettákat szedhet, ha nem tud aludni

Egy szó Verywellből

Az alvási problémák bárkit érinthetnek, még azokat is, akik még soha nem tapasztalták az ízületi gyulladással járó fájdalmat. Kövesse a fenti tanácsokat és minden olyan dolgot, amelyet orvosa javasolt, és még mindig nem alszik el a szükséges pihentető alvás. Ebben az esetben lehetséges, hogy az alvásproblémákat okozhat még egy másik probléma, amely nem kapcsolódik az ízületi gyulladáshoz.

Ha továbbra is küzd egy jó éjszakai pihenéssel, egyeztessen egy alvási szakemberrel, hogy megbeszélje, milyen kezelések lehetnek hasznosak az Ön számára. A szakemberrel való együttműködés lehet a legjobb módja annak, hogy visszatérjen a jó éjszakai alváshoz és javítsa az ízületi gyulladás fájdalmait.

Fedezze fel a legjobb alvási szertartásokat és rutinokat az álmatlanság enyhítésére