Rehab a boka ficamának gyorsabb helyreállításához

Tartalom

• "RIZS." Kezelés
• Mozgásgyakorlatok tartománya
• Erősítő gyakorlatok
• Proprioceptív tréning
• Sport-specifikus tevékenységek
• Vissza a Teljes tevékenységekhez
• Rándulások műtéte

Szinte mindenki tapasztalta a boka sérülését, az enyhe megterheléstől a súlyos szalagkárosodásig. A legtöbb sport résztvevő legalább egyszer emlékszik, amikor megrándult a bokája.A sérülés bekövetkeztével a betegek általában a lehető leggyorsabban szeretnének felépülni. Nincs egyértelmű konszenzus arról, hogy pontosan hogyan lehetne felépülni a bokasérülés után, de van néhány közös téma. Tudjon meg többet a bokasérülés rehabilitációjának alapvető lépéseiről és arról, hogy mikor folytathatja szokásos tevékenységeit.

"RIZS." Kezelés

A boka ficamának korai kezelése a "RICE" módszer, amelynek célja a boka duzzadásának csökkentése és a fájdalom enyhítése:

• Pihenés: A sérülés utáni első 24-48 órát kritikus kezelési időszaknak tekintik, és a tevékenységeket korlátozni kell. Fokozatosan helyezzen annyi súlyt az érintett bokára, amennyit elvisel, és hagyja abba a mankó használatát, amikor sántítás nélkül járhat.
• Jég: A jég alkalmazása hatékonyan csökkenti a duzzanatot és enyhíti a fájdalmat. Míg a jégcsomagok hasznosak lehetnek, vannak speciális jégpakolások, amelyek az ízületig formálódnak.
• Tömörítés: Használjon tömörítést a boka ficam kezelésének korai szakaszában. Az Ace kötszer segítségével tekerje a bokát a lábujjaktól egészen a borjúizom tetejéig, átfedve a rugalmas pakolást a pakolás szélességének felével. A pakolásnak szorosnak kell lennie, de nem szabad elvágnia a láb keringését.
• Magasság: A lehető leggyakrabban tartsa a kificamodott bokáját a szívénél magasabbra. Ez segíthet a duzzanat drámai csökkentésében is. Ne feledje, hogy a bokáját egy székre támasztva ülve nem emel a szíve fölé.

Mozgásgyakorlatok tartománya

A gyógyulás első lépése a boka normális mobilitásának helyreállítása, a mobilitást fájdalom és duzzanat korlátozhatja; ezért a korlátozott mozgás hatékony kezelése érdekében próbálja kezelni a fájdalmat és duzzanat. Bokasérülések után a mozgástartománynak a lehető leghamarabb el kell kezdődnie. Ritkán szükséges a mozgáskorlátozás (például gipsz vagy csizma esetében), mivel a legtöbb sérülés korai mozgásos gyakorlatokkal kezelhető. Forduljon kezelőorvosához, hogy meghatározza, mikor indítható el a mozgásos tevékenység.

A leggyakrabban ajánlott aktív mozgás az ábécé űrbe írása a nagylábujjával. Kezdje az ábécé kinyomtatásával, majd próbálkozzon kurzíval. Ez az egyszerű tevékenység megmozgatja a lábát az összes alapvető bokamozgáson.

Mozgásgyakorlatok tartománya egy megrándult boka után

Erősítő gyakorlatok

Miután elértük a mozgást, és csökkent a duzzanat és a fájdalom, el kell kezdeni a boka erősítését.Sérülést, például ficamot követően a boka gyenge lesz, és érzékeny a sérülésekre. A bokaerősítő gyakorlatok segíthetnek megakadályozni a sérüléseket és visszatérni a szokásos tevékenységekhez.

Az alapvető erősítő tevékenységek közé tartozik az ellenállási sávokkal végzett munka, a lábujjak emelése és a tüdő. A gyógytornásszal való együttműködés gyakran előnyös, ha lehetővé teszi, hogy a terapeuta megcélozza az esetlegesen sérült izmokat.

Proprioceptív tréning

A propriocepció az a kifejezés, amelyet arra használnak, hogy leírja testének képességét az ízület helyzetének érzékelésére. Például, amikor becsukja a szemét, akkor érezheti testének helyzetét anélkül, hogy feltétlenül a test helyzetét látná. A propriocepció a test helyzetének ellenőrzésében is segít. A jó proprioceptív vagy egyensúlyi edzés segíthet megakadályozni, hogy a bokája olyan helyzetbe kerüljön, ahol a ficamok és sérülések valószínűbbek.

A boka megrándulása utáni gyógyulás egyik legnagyobb kihívása a proprioceptív érzés helyreállítása. Enélkül a sportolók gyakran úgy érzik, hogy a bokájuk nem olyan erős, még akkor sem, ha az izmok rendben vannak. A boka olyan érzéssel rendelkezik, hogy nem biztos, hogy annyira támogat, mint kellene. Az, hogy a bokát stabilabb ízületnek képezze, ezekre a proprioceptív tevékenységekre összpontosítva, javítja az általános gyógyulást.

Egyensúlytáblák a boka propriocepció edzéséhez

Sport-specifikus tevékenységek

A bokasérülés utáni gyógyulás utolsó szakasza az állóképesség és az agilitás gyakorlása. Ez magában foglalhatja a vágásra, elfordításra vagy ugrásra irányuló gyakorlatokat, például azokat, amelyek utánozzák a választott sportág mozgásait. Fontos, hogy ezeket a tevékenységeket szimulált környezetben végezze, mielőtt visszatérne a szokásos sporttevékenységéhez.

Amikor sport-specifikus gyakorlatokat hajt végre, a teste felkészülhet a tevékenységre, a következő vágásra vagy elfordulásra, ahelyett, hogy hirtelen reagálnia kellene egy játékon belüli eseményre. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik a testének, hogy elérje a rehabilitáció utolsó szakaszát kevesebb az újbóli sérülés veszélye. Sajnos sok sportoló elhanyagolja ezt a lépést, és túl korán tér vissza a sporthoz. Ennek komoly következményei lehetnek, ha a sérülés nem gyógyul meg teljesen, és a test nem áll készen a sportra.

Vissza a Teljes tevékenységekhez

Noha nincs egyértelmű konszenzus a kérdésben, a legtöbb orvos egyetért abban, hogy a teljes tevékenység folytatódhat, ha a bokája újbóli sérülésének kockázata a sérülés előtti szintre csökken. Általában próbálja elérni a következő célokat, mielőtt visszatérne a szokásos sportolási szokásokhoz:

• Nincs több duzzanat
• Normális ízületi mozgás
• Normális ízületi erő

A csapat edzőjének vagy orvosának biztosítania kell, hogy minden sportoló készen áll arra, hogy visszatérjen sporttevékenységéhez.

A legjobb tanács, amelyet egy sportoló használhat, az, hogy figyelmét a felépülés következő lépésére összpontosítja, nem pedig a sportra való visszatérés végső céljára. Ahhoz, hogy valaki visszatérjen egy sporteseményre, először képesnek kell lennie a végtag súlyának elviselésére. Miután képesek elviselni a súlyt, képesnek kell lenniük arra, hogy normálisan járjanak sántítás nélkül. Ezt követően képesnek kell lenniük a futásra, majd vágásra és elfordításra.

Amikor a sportolók csak a fejlődésük utolsó lépésére koncentrálnak, gyakran elhanyagolják a megfelelő gyógyulást. Ha mankókat használ, ne aggódjon annyira az atlétikához való visszatérés miatt, aggódjon a boka mozgása miatt, és energiáját a jelenlegi kezelésére összpontosítsa, nem pedig arra, ami megnyugtatja az utat.

Rándulások műtéte

A boka ficamának műtéti kezelése ritkán szükséges. A legtöbb embernél, beleértve a sportolókat is, a műtétet azon néhány beteg számára tartják fenn, akiknek a fent leírt megfelelő kezelés ellenére a boka visszatérő instabilitással és rándulásokkal jár. A műtét során jellemzően azokat az szalagokat rekonstruálják, amelyek már nem támogatják megfelelően a bokát. nagyobb stabilitást biztosítanak az ízületnek.

Boka ficam műtét