Nevezzük egészségügyi számok játékának. Csak néhány kulcsfontosságú mutató ismerete elég pontos képet adhat a jelenlegi szívképességéről - és folyamatos motivációt adhat az egészséges szívszám fenntartására és a kevésbé egészségesek javítására.
"Fontos megjegyezni, hogy ezek a számok folyamatosan skálán esnek" - mondja Johns Hopkins kardiológus, Michael Blaha, M.D., M.P.H. „Nem elég azt mondani, hogy magas vagy alacsony a vérnyomása - az orvos nézi hogyan magas vagy hogyan alacsony." Öt kulcsfontosságú dolog, amelyet nyomon kell követni a számok megismeréséhez:
Hány lépést tesz meg naponta
A sok mozgás javítja minden más szív-egészségügyi intézkedést és a betegség kockázatát - mondja Blaha. Ezért gyakran sürgeti akár napi 10 000 lépés, vagyis majdnem öt mérföld megtételét. Egy másik ökölszabály, hogy heti 150 percet gyakoroljon. "Jobb aktívnak lenni, mint inaktívnak" - mondja Blaha.
A vérnyomása
A magas vérnyomásnak vagy a magas vérnyomásnak nincsenek tünetei; csak méréssel detektálható. A 120/80 pontszám az optimális, és a 140/90 normális a legtöbb ember számára. A magasabb értékek azt jelentik, hogy az artériák nem reagálnak megfelelően az artéria falaira tolódó vér erejére (vérnyomás), ami közvetlenül növeli a szívroham vagy a stroke kockázatát.
A nem HDL-koleszterin
Ez az összes koleszterinszint mínusz a HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) koleszterin, a vér zsírtartalma, amely beszűkítheti és eltömítheti az artériákat a szív felé. Az alacsonyabb a jobb: Törekedjen a 130 mg / dl-nél alacsonyabb pontszámra, vagy ha magas a szívbetegség kockázata, akkor 70–100 mg / dl-nél alacsonyabbra.
A vércukorszint
A magas vércukorszint megnöveli az artériákat károsító cukorbetegség kockázatát. Valójában az 1-es és a 2-es típusú cukorbetegség a szív- és érrendszeri megbetegedések egyik legkárosabb kockázati tényezője.
Hány órát alszol éjjel
Bár nincs mindenki számára megfelelő „helyes” válasz, az Ön számára megfelelő órák számának folyamatos megszerzése segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát - mondja Blaha. A legtöbb embernek éjszakánként hat-nyolc órát kell aludnia.